természetes

Szeretné növelni a gerinc erejét, de nem tudja, hol kezdje? A test ezen részének megmunkálása lehetővé teszi, hogy egészségesebbnek érezze magát.

A gerinc erejének növelésének néhány előnye a rugalmasság, a derékfájás csökkentése és a nagyobb kényelem a különböző típusú mozgások végrehajtása során.

Elérni ezt, szükséges bevezetni néhány új szokást az életünkbe. Lássuk néhányukat, és hogyan tudjuk megvalósítani őket.

1. Javítsa étrendjét

A táplálkozás fontos része a gerinc erejének növelésére irányuló célnak. Ennek oka, hogy a test teljes súlyát elviseli, ezért a megfelelő étrend megakadályozhatja az Önt érintő túlsúlyos problémákat.

Ezenkívül több gyümölcs és zöldség, valamint jó zsír bevezetése a az ízületek, szövetek és a hát csigolyájának javítása ez csökkenti a fájdalmat és a gyulladást abban az esetben, ha ezeket a betegségeket szenvedjük.

2. Aludj a megfelelő módon

Elemezted már valaha az alvásodat? Például arccal lefelé alvás különösen károsítja a gerincét. Nagyon káros testtartás, különösen, ha méhnyakban szenved.

A hátadon aludni sem jó. Az ideális az oldaladon aludni. Bár az is elengedhetetlen, hogy legyen megfelelő matracunk és párnánk.

  • A párnák soha nem lehetnek túl magasak.
  • A matracnak alkalmazkodnia kell a testünkhöz. Ha túl kemény vagy fehér, akkor árthat nekünk.

3. Vigyázzon, amikor a számítógép előtt ül

A technológia használata egyre gyakoribb. Néhányan átmentünk több órát egymás után a számítógép előtt ülve akár munka, akár szabadidő céljából .

Bár igaz, hogy munkánk során sok szempontból segít, ha nem vagyunk óvatosak, károsíthatjuk gerincünket. Ez általában annak a ténynek köszönhető, hogy hajlamosak vagyunk lehajolni és olyan helyzetben tartani a fejünket, amely káros a méhnyakunkra.

Ha a munkája miatt hosszú ideig kell ülnie, győződjön meg róla, hogy:

  • Ergonomikus szék használata.
  • Tartsa a könyökét 90 ° -os helyzetben.
  • Próbáld a nyakat a normális magasságban tartani. Ez azt jelenti, hogy nem szabad állandóan nyújtózkodni vagy meghajolni.

Kövesse ezeket a tippeket, és idővel megakadályozhatja a gerinc deformálódását. Is megakadályozza, hogy a krónikus stressz vagy feszültség a nyakára és a hátára telepedjen.

4. Végezzen állandó nyújtást

Ha valóban javítani szeretné a gerinc erejét, kezdje el nyújtás, amikor felkelsz az ágyból és lefekvés előtt.

Ezzel felmelegíti az izmokat és szöveteket, felkészítve őket a különböző mozgásokra, amelyek némelyike ​​hirtelen hirtelen sérülést okozhat.

Ezek a szakaszok reggel és éjszaka csak 10-15 percet vesznek igénybe. Javasoljuk, hogy nappal is végezze, két-két óránként.

Ez segít csökkenteni a sérülés kockázatát. Ugyanabban az időben, növeli rugalmasságát és a gerinc erejét.

5. Kényeztesse magát egy jó masszázzsal

Bár elfogadhatja a fenti tippeket, talán a számítógép előtt végzett munka vagy a hátának bizonyos sérülései miatt, a kényelmetlenség nem szűnik meg, és túl sok feszültség halmozódik fel a test ezen részén.

Amiatt, abból az okból, havonta legalább egyszer javasoljuk, hogy kényeztesse magát egy jó masszázzsal. Ez ellazítja az összes feszült izmot.

igen valóban, ne felejtsen el megbízható szakemberhez fordulni. Az a tény, hogy aki nem rendelkezik a masszázshoz szükséges ismeretekkel, súlyosbíthatja a gerinc problémáit.

6. Meleg és hideg terápia

Amikor sérülésekről beszélünk, normális esetben ajánlásokat kapunk hideg vagy meleg borogatás használatára a sérült régiótól vagy a sérülés típusától függően.

Alternatív hideg és meleg borogatás növeli a véráramlást és enyhíti izomfeszültség, így csökkentve a sérülés és a fájdalom kockázatát.

Ez az egyik legjobb módszer, mivel nem igényel állandó költést masszőrként, és nem változtatja meg a kényelmi zónát sem.

Kombinálja ezen tömörítések használatát a napi testmozgással és néhány nap alatt megnöveli gerincének erejét.

Növelni szeretné a gerinc erejét? Folyamatosan panaszkodik a hátfájásra vagy annak feszültségeire a különböző részein? Reméljük, hogy a fenti tippekkel ez a probléma jelentősen csökken.