trükk

Ez senki előtt nem titok a túlzott kalóriafogyasztás a túlsúly egyik kiváltó oka, a rossz szokásokkal és a mozgásszegény életmóddal együtt. Tehát a trükkök megtanulása a napi 300 kalória kevesebb elfogyasztásához elősegítheti az ideális súly elérését.

A diéta nagyon nehéz jó eredményeket elérni, ha a kalóriák számát nem veszik figyelembe. Míg az agresszív hipokalorikus tervek gyors hatásokat produkálnak, közép- és hosszú távon kudarchoz vezetnek és kontraproduktív hatásokat okoznak a szervezetben.

Ezért a "csoda" tervek követése helyett, a legjobb a kiegyensúlyozott étrend fenntartása. Így néhány tippet alkalmazva az összes kalória minimalizálása érdekében biztonságosan és hatékonyan lehet fogyni. Kitalál!

A legjobb trükkök 300 kalóriával kevesebbet enni

Ha 300 kevesebb kalóriát állít le a nap folyamán, akár egy fontot is fogyhat egy hét alatt. Mindazonáltal, hatása az egyes személyek anyagcseréjének sebességétől függően változik és természetesen a többi étkezési szokás, amelyet fenntartasz.

Hiába a gyakorlatban az ajánlott trükköket, ha az étrend továbbra is gazdag transzzsírokban, cukrokban és káros ételekben. Tehát, hogy érezhető változást érjünk el, arról szól, hogy kiegyensúlyozott és teljes étrendben alkalmazzák őket. Készen áll a kipróbálásra?

1. Egészséges snack

Vannak, akik egészséges étkezési szokásokat tartanak fenn, és aggódnak az alacsony kalóriatartalmú főételek fogyasztása miatt. Az uzsonnadíj kapcsán azonban nem hoznak jó döntéseket, mert magas kalóriatartalmú ételeket választanak.

Például, egy kifli adagonként elérheti a 300 kcal-t is, nem számítva a tejjel és cukorral végzett kávé által hozzáadottakat, amelyek legfeljebb 66 kcal-ot tartalmaznak. Másrészt egy alacsony zsírtartalmú joghurt, egy tál gyümölcs vagy egy pohár tej nélküli tej nem tesz fel 150 kcal-nál többet. Van még egészséges snack? Igen!

  • Tál zabpehely gyümölccsel.
  • Szűrt zab.
  • Teljes kiőrlésű sütik avokádóval.
  • Gyógynövényes infúziók.
  • Gyümölcs- és zöldségturmixok (krémek és adalékok nélkül).
  • Marék dió alacsony zsírtartalmú joghurttal.
  • Vega szendvics.
  • narancslé.

2. Egyél nyitott szendvicseket

A harapnivalók bombák lehetnek, ha nincsenek gondosan előkészítve. Így, ha 300 kalóriával kevesebbet szeretne enni, jó lehetőség nyitott szendvicsek készítése. Ezzel a módszerrel akár 110 kcal-t is megtakaríthat; továbbá ha elkerüli az önteteket, további 120 kcal-t spórol meg. Végül, ha tonhalat használ vízben, az olajhoz képest további 65 kcal-t spórol meg.

Ne felejtsen el különféle magas rosttartalmú kenyeret használni. Ez növeli az étkezés utáni jóllakottságot - áll az "European Journal of Clinical Nutrition" cikkben. Ez csökkenti a kalóriatartalmú ételek újbóli aprításának kockázatát e bevitel után.

3. Válasszon könnyű salátákat

Nagy gondosság! Néha a saláták vezetnek az étrend kudarcához. Bár ezt az ételt általában könnyű és egészséges ételhez társítjuk, nem minden recept jó. Valójában, sok az egészséges testsúly potenciális ellensége.

Naponta 300 kalóriával kevesebbet enni, jó lenne ellenőrizni, hogy a választott saláta milyen összetevőket tartalmaz. Ha sajtot, sonkát vagy zsíros öntetet adott hozzá, a legjobb, ha eldobja. Ehelyett meg kell enni azokat, amelyek bőségesen vannak friss és nyers zöldségekben.

4. Mérsékelt olajfogyasztás

Számos módszer lehetővé teszi az olajfogyasztás mérséklését a szokásos étrendben. Bár vannak olyan egészséges lehetőségek, mint az olíva, a repce vagy a napraforgó, minden esetben jobb, ha minimalizálja a bevitelt az előkészületek során.

Tehát, hogy csökkentse az ételek összes kalóriáját, jó választani a gőz vagy a víz főzési módszereit. Ha olajat kell használni, akkor jó trükk az, ha szilikon ecsettel vagy spray-vel kell felhordani, hogy ne essen a feleslegbe.

Egyébként ne felejtsük el, hogy a zsír elengedhetetlen tápanyag az étrendben. Fogyasztani szükséges, bár megfelelő mennyiségben. Naponta egy-két evőkanál nyers olívaolaj biztosítja a szervezet számára szükséges omega 3 savakat. Ezeknek több funkciójuk van, az egyik a kardiovaszkuláris kockázat csökkentése - derül ki a "Circulation" folyóiratban megjelent tanulmányból.

5. Kerülje a krémeket és krémeket

A fogyókúrákban a krémek és a krémek tiltottak. Bár egy evőkanál csak körülbelül 52 kcal-t ad hozzá, salátákban vagy levesekben történő felhasználásukkal akár 300 kcal is könnyen hozzáadható.

Ezért a legjobb kizárni őket az étrendből, és helyettesíteni őket könnyebb lehetőségekkel, például alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy növényi tejjel. Természetesen mértékkel is kell használni, mint nagy mennyiségben adjon hozzá felesleges kalóriákat.

6. Fogyasszon gyógyteákat

Az éhségérzet az étkezések között sztrájkolhat, még a két ajánlott snack elfogyasztása után is. Emiatt sokan a végén túlevnek és több kalóriát adnak a szükségesnél.

Hogy elkerülje ezt a problémát, és mellesleg egyél 300 kalóriát kevesebbet, jó ötlet, hogy "zsírégető" tulajdonságú infúziókat készítsen. Ezek az italok szinte semmilyen kalóriát nem tartalmaznak, és olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek serkentik az anyagcserét és a méregtelenítést.

Néhány érdekes lehetőség:

  • Zöld tea.
  • Ananász és gyömbér infúzió.
  • Vörös tea.
  • Fahéj és kamilla.
  • Citrom infúzió.

Mutasson be trükköket, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon az étrendben

Mered ezeket a trükköket a gyakorlatba átültetni? Bár általában javítania kell étrendjén, Ezen egyszerű tippek követése segíthet a fogyásban. Ne felejtse el kiegészíteni őket napi sok ivóvízzel és testmozgással.

Ne feledje, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell folytatni, hogy ezeknek az általunk javasolt trükköknek legyen értelme. Ellenkező esetben nem veszi észre annak előnyeit.

  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Étrendi zsír, rost, telítettség és jóllakottság - az akut vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Siscovick DS., Barringer TA., Fretts AM., Wu JHY., Et al., Omega 3 többszörösen telítetlen zsírsav (halolaj) kiegészítés és a klinikai szív- és érrendszeri betegségek megelőzése: tudományos tanácsadás az amerikai szívszövetségtől. Forgalom, 2017.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.