A prediabetes diagnózisa riasztó lehet, ha nincs tájékoztatva a meghozandó intézkedésekről fordított prediabétesz. Ezt az állapotot a kórosan magas vércukorszint (glükóz) jellemzi, leggyakrabban az inzulinrezisztencia miatt. Ez egy olyan állapot, amelyben a szervezet nem használja megfelelően az inzulint. A probléma megtámadásához a étrend prediabetes esetén a testmozgás rutinjával együtt. A prediabetes gyakran a 2-es típusú cukorbetegség előfutára .

prediabéteszért

A prediabéteszes emberek 10 év alatt nagyobb eséllyel alakul ki 2-es típusú cukorbetegség. Ha prediabéteszben szenved, fennállhat a kialakulás veszélye szív-és érrendszeri betegségek. A legjobb, ha komolyan vesszük, és alkalmazzuk a prediabetikus étrend.

étrend prediabetes esetén 3

A prediabetes diagnózisa azonban nem jelenti azt, hogy biztosan meglesz 2-es típusú diabétesz. A kulcs a korai beavatkozás. Hogy kijusson a vércukorszint a prediabetes tartomány. Az étrended fontos, és tudnod kell, hogy milyen ételt kell megenned annak megtervezéséhez cukorbetegség előtti étrend.

Hogyan függ össze az étrend a prediabétessel

Számos tényező növeli a prediabétesz kockázatát, és valószínűleg elgondolkodott a prediabetes mit kell enni?. Nos, a genetika szerepet játszhat, különösen, ha vannak családtagjai, akiknek van cukorbetegség. A a testfelesleg és a mozgásszegény életmód egyéb lehetséges kockázati tényezők. A prediabéteszben az ételből származó cukor kezd felhalmozódni a véráramban, mert a inzulin nem tudja könnyen áthelyezni a sejtjeibe.

Egyél szénhidrátot nem okoz prediabétest. Csak egy szénhidrát tartalmú étrend hogy a gyors emésztés okozhat a vércukorszint emelkedése. A prediabéteszben szenvedő emberek többségének teste nehezen csökkenti a vércukorszintet étkezés után. A vércukorszint-emelkedések elkerülése segíthet.

prediabetes diéta 1

Amikor többet eszel kalória aminek a testének szüksége van, úgy tárolódnak zsírok. Ez hízhat. A testzsír, különösen a has körül, összefügg a inzulinrezisztencia. Ez megmagyarázza, hogy miért sok prediabéteszes ember is túlsúlyos.

Egészséges táplálkozás a prediabetes étrendjében

Nem tudsz mindent irányítani a prediabetes kockázati tényezői, de ha kérdezed étkezési tervek, e tényezők némelyike ​​enyhíthető. Az életmód megváltoztatása segíthet fenntartani a kiegyensúlyozott vércukorszintet és az egészséges testsúlyt. De mindig gondolj arra, hogy még mindig időben vagy, hogy javítsd az egészségedet, ez csak a következők betartásának kérdése diéta a prediabetes megfordítására.

A szénhidrátok glikémiás indexének gondozása

A glikémiás index (GI) olyan eszköz, amellyel meghatározhatja, hogy egy adott étel hogyan befolyásolhatja a vércukorszintjét. Étel együtt magas glikémiás index gyorsabban emelik a vércukorszintet. Az a alacsony glikémiás indexszint skálán kevésbé valószínű, hogy tüskét okoz. A magas rosttartalmú ételek alacsony a glikémiás index szintjük. A feldolgozott, főtt vagy konzervált ételek glikémiás indexszintje magas, és nem tesznek jót az Ön számára prediabetes diéta.

A finomított szénhidrátok magas a glikémiás index tartományuk. Ezek olyan gabonatermékek, amelyek gyorsan emészthetőek a gyomrodban. Néhány példa a fehér kenyér, rozsdás burgonya és fehér rizs, szódával és gyümölcslevekkel együtt. Ha lehetséges, korlátozza ezeket az ételeket prediabetes. Azok az ételek, amelyek középkategóriás glikémiás indexűek, jól fogyaszthatók. Ilyenek például teljes kiőrlésű kenyér és barna rizs. Ennek ellenére nem olyan jók, mint azok az ételek, amelyek alacsony a glikémiás indexen.

étrend prediabetes esetén 4

Az alacsony glikémiás indexű ételek a legalkalmasabbak a vércukorszintre. A következő termékeket illessze be prediabetes diéta:

Acél vágott zab (nem instant zab)
Teljes kiőrlésű kenyér
Nem keményítőtartalmú zöldségek, például sárgarépa és mezei zöldek
Bab
Édesburgonya
Kukorica
Tészta (lehetőleg teljes kiőrlésű)

Az élelmiszer- és táplálkozási címkék nem mutatják be az adott cikk glikémiás indexét. Ehelyett vegye tudomásul a rosttartalom fel van tüntetve az élelmiszer glikémiás indexének rangsorolásában. Ne felejtse el korlátozni a Telített zsírok a kialakulás kockázatának csökkentése érdekében magas koleszterin és a szívbetegségek, valamint a prediabetes.

A vegyes ételek fogyasztása nagyszerű módja annak csökkentse a glikémiás indexet egy ételt, és jobban kiegyensúlyozza az ételt prediabetes menü. Például, ha fehér rizst szeretne enni, adjon hozzá zöldséget és csirkét, hogy lassítsa a szemek emésztését és minimalizálja a tüskéket.

Részkontroll prediabetes étrenden

A megfelelő adagkontroll alacsony szinten tarthatja az étrendet a glikémiás indexen. Ez azt jelenti, hogy lehet korlátozza az étel mennyiségét mit eszel. Vele lehet zsírszázalék csökkenése a testedben. Az adagok gyakran sokkal nagyobbak, mint a várt adagok. A bejgli adag mérete általában körülbelül a fele, azonban sokan megeszik az egész bagelt.

étrend prediabetes esetén

A ételcímkék segíthetnek abban, hogy mennyit eszel. A címke felsorolásra kerül kalória, zsír, szénhidrát és egyéb táplálkozási információk egy adott adaghoz. Ha többet eszik, mint amennyi a listán szerepel, fontos megérteni, hogy ez hogyan befolyásolja a Tápérték. Egy étel adagonként 20 gramm szénhidrátot és 150 kalóriát tartalmazhat. De ha két adag van, akkor 40 gramm szénhidrátot és 300 kalóriát fogyasztott.

Az egyik legjobb módszer az Ön egyes részeinek kezelésére prediabetes diéta menü, az a gyakorlat figyelmes étkezés . Egyél, ha éhes vagy. Állj meg, ha jóllakott. Ülj le és egyél lassan. Összpontosítson az ételekre és az ízekre.

Egyél több magas rosttartalmú ételt

A rost számos előnyt kínál. Segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb. A rost tömegesen hozzáadja étrendjét, megkönnyíti az emésztést. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása kevésbé valószínű, hogy túlevik. Ezenkívül segítenek elkerülni azokat a "összeomlásokat", amelyek magas cukortartalmú étel fogyasztása esetén fordulhatnak elő. Az ilyen típusú ételek gyakran nagy energiahullámot eredményeznek, de nem sokkal később fáradtnak érzik magukat.

Példák magas rosttartalmú ételek tartalmazza:

Bab és hüvelyesek
Gyümölcsök és zöldségek, amelyek ehető héjúak
Teljes kiőrlésű kenyerek
Teljes kiőrlésű gabonák, például quinoa vagy árpa
Teljes kiőrlésű gabonák
Teljes kiőrlésű tészta
Mérsékelt cukros italok

Egyetlen 12 uncia szódáskanna 45 gramm szénhidrátot tartalmazhat. Ez a szám az ajánlott szénhidrát étkezéshez cukorbeteg nőknél. Csak cukros üdítők kínálnak üres kalóriák amelyek gyorsan emészthető szénhidrátokká alakulnak át. Víz jobb lehetőség szomjúságának csillapítására.

diéta prediabetes esetén 2

Fogyasszon mértékkel alkoholt

A mértékletesség a legtöbb esetben egészséges ökölszabály. Az alkoholfogyasztás sem kivétel. Sok alkoholos ital kiszárít minket. Néhány koktél tartalmazhat magas cukorszint ami növelheti a vér cukorszintjét. Alapján American Diabetes Association, a nőknek csak egy italt kell fogyasztaniuk naponta, míg a férfiaknak legfeljebb napi két italra kell korlátozniuk magukat. Az italrészek az adagkontrollhoz kapcsolódnak. Az alábbiak egy átlagos ital mérései:

1 üveg sör (12 folyadék uncia)
1 pohár bor (5 folyadék uncia)
1 adag desztillált szeszes ital, például gin, vodka vagy whisky (1,5 folyadék uncia)
Tartsa az italát a lehető legegyszerűbben. Kerülje a gyümölcslevek vagy cukros folyadékok hozzáadását. Tartson egy pohár vizet, amelyhez kortyolhat a kiszáradás elkerülése érdekében .

Egyél sovány húst

A hús nem tartalmaz szénhidrátot, de fontos forrása lehet Telített zsírok étrendjében. A sok hús elfogyasztása magas koleszterinszinthez vezethet. Ha prediabéteszben szenved, a étrend alacsony telített zsír- és koleszterinszinttel segíthet csökkenteni a szívbetegség kockázatát. Javasoljuk, hogy kerülje a zsíros vagy látható bőrű húsdarabokat.

diéta prediabetes esetén 6

Választ fehérjeforrások mint a következő:

Bőr nélküli csirke
Tojáspótló vagy tojásfehérje
Bab és hüvelyesek
Szója termékek, mint a tofu és a tempeh
Halak, például tőkehal, nyelvhal, foltos tőkehal, tonhal vagy pisztráng
Sovány húsdarabok, például szárnyas steak, kerek őrlemény, bélszín és vágott zsírsült
Tenger gyümölcsei, például rák, homár, garnélarák vagy fésűkagyló
Bőr nélküli pulyka
Alacsony zsírtartalmú görög joghurt

A nagyon sovány húsdarabok körülbelül 0–1 g zsír és 35 kalória unciánként. A magas zsírtartalmú húsoknál, mint a tartalék bordák, unciánként több mint 7 gramm zsír és 100 kalória lehet.

diéta prediabetes esetén 7

Igyál sok vizet

Víz fontos része minden egészséges diéta. Igyon minden nap annyi vizet, hogy elkerülje a kiszáradást. Ha prediabéteszben szenved, a víz egészségesebb alternatívája a cukros üdítőknek, gyümölcsleveknek és energiaitaloknak. A mindennap inni kívánt vízmennyiség függ a testmérettől, az aktivitás szintjétől és a klímától, amelyben él. Megfigyelheti, hogy elegendő vizet iszik-e vizelet mennyisége amikor mész. Vegye figyelembe a színt is. A vizeletének halványsárgának kell lennie.

A testmozgás és a diéta kéz a kézben jár

A feladat bármely stílusának része Egészséges élet. Különösen fontos azok számára, akiknek van prediabetes. A a fizikai aktivitás hiánya a megnövekedett inzulinrezisztencia. A testmozgás arra készteti az izmait, hogy energiában glükózt használjon, és a sejtjei hatékonyabban működjenek együtt az inzulinnal.

Ajánlott megtenni gyakoroljon a hét öt napján legalább 30 percig. A testmozgásnak nem kell megerőltetőnek vagy túl bonyolultnak lennie. Séta, táncolni, biciklizni, testmozgás osztályba járás vagy más, tetsző tevékenység megtalálása mind a fizikai aktivitás példái.

A prediabetes láncának megszakítása

Becslések szerint 79 milliónak, vagyis a 20 évesnél idősebb amerikai felnőtteknek 35 százaléka prediabéteszes. Talán még ennél is aggasztóbb, hogy csak 7 százalék tudja, hogy van ilyen állapota. De egy nap biztosan csodálkoztál, Honnan tudom, hogy cukorbeteg vagyok-e?. A korai orvosi beavatkozás fontos az állapot felismerése előtt, mielőtt az kialakulna 2-es típusú diabétesz. Ha diagnosztizálták prediabetes, Ön és orvosa kidolgozhat egy tervet étrend prediabetes esetén mi segít rajtad.

diéta prediabetes esetén 5

Ez is érdekes lehet

A cukorbetegség megelőzése. Ha a vérvizsgálat elvégzése után az eredmények: prediabetes. Itt az ideje, hogy visszafordítsd és újra egészséges legyél, megtudd, miből áll.
A prediabetes tünetei férfiaknál. A nők és a férfiak teste különböző. Prediabetes férfiaknál nagyon sajátos tüneteik vannak, ismerd meg őket.
A cukorbetegség kockázatai és következményei. Az egyik kockázat a cukorbetegek számára diabéteszes cetoacidosis. Tudd, mi az, és miért történik.
A cukorbetegség jelei. Terhesnek gondoljuk, hogy bármit megehetünk. Azonban legyen óvatos a terhességi cukorbetegség.
Mit nem lehet enni cukorbetegségben. Vannak bizonyos ételek, amelyek a magas glikémiás index amelyek befolyásolják a cukorbetegek. Tudja, melyek a legajánlottabbak.

Ajánlások cukorbetegségre

Cukorbetegség, mit kell tenni. Van egy úgynevezett betegség diabetes insipidus hogy több tünete van Mellitus cukorbetegség. Eredete azonban más, ismeri őket.
Mi a cukorbetegség, a tünetek és a kezelés. Az egész világon cukorbetegség gyakori betegség. Tudja, mi az, és mit kell tennie annak megakadályozása érdekében.
Cukorbetegség, amelyre inzulinra van szükség. 1-es típusú cukorbetegség jelentősen nehéz hordozni. Tudja, mi az, és mit tehet, hogy elviselhető életmódot folytathasson.
Mit kell ennem, ha cukorbeteg vagyok. A rost ez egy olyan elem, amelyet be kell építenünk étrendünkbe. Ha te cukorbeteg, a rost Számos előnnyel jár, ismerd meg őket.
Milyen következményei vannak a cukorbetegségnek?. Szénhidrátok nélkülözhetetlenek az emberi test számára. Azonban ezek visszaélése súlyos következményekkel jár nekünk, derítse ki, mit ehet.