A naptár egyik legfontosabb dátuma közeledik, és talán az egyik legféltettebb azok számára, akik meg akarják őrizni fizikai formájukat.

Karácsonykor mindannyian túlzásokat követünk el: üzleti ebédek (ez a bonyolult év), vacsorák rokonokkal (kevés rokon a korlátozások miatt), barátokkal való találkozás ... sokat és mindent eszünk, és ez olyasmi, ami megviseli testünket. Ezért a heti bejegyzésben ezeket szerettük volna összegyűjteni crossfit gyakorlatok a karácsony ellen akik a legjobb szövetségeseid lesznek, hogy enyhítsék ez idő hatásait.

crossfit

Tudjuk, hogy egész évben általában a dobozhoz megy, és formában marad, ha kimerítően elvégez egy igényes edzésprogramot, és maximálisan ügyel az étrendre.

Lehet, hogy akár a paleo étrend követõjévé vált, és most csak gyümölcsöt, zöldséget, húst és halat fogyaszt, így például feldolgozott ételeket, tejtermékeket és cukrokat hagy maga után. Röviden: kézi crossfitter vagy, de a karácsony karácsony, és minden egyes találkozásod során ízletes kísértésbe essz.

Crossfit gyakorlatok a karácsony ellen amit az alábbiakban javasolunk, főként a szív- és érrendszeri munkán alapulnak, kétségtelenül a leginkább ajánlott a felhalmozódott zsír elégetéséhez. Igen, ugyanazokat, amelyeket tárolsz nugátot és polvoronokat fogyasztva, és amelyeket nem akarunk, hogy behúzzák a testedbe.

tartalmi index

Gyakorlatok kiválasztása, hogy karácsony után újra formába lendüljön

Burpees: Mielőtt utálnád őket, most imádni fogod őket

Odaér a dobozhoz, és látja, hogy a wod tartalmaz néhány kör burpeest. Sóhajtasz, és azt gondolod, hogy nehéz nap lesz a dobozban, mert ez egy nagyon igényes gyakorlat. Abban azonban biztosak vagyunk, hogy ez kötelezővé válik a rutinban, mivel tökéletesen alkalmas testzsír elégetésére.

Ez egy nagyon teljes gyakorlat, amely az egész testet működésbe hozza, mivel az ellenállást anaerob módon dolgozzák fel. Ezenkívül gyorsan és szünet nélkül végezve alaposan megdolgozzuk a szív- és érrendszeri állóképességet. Ezért kiváló zsírégetőként működik, mivel az izmoknak nagy mennyiségű kalóriára van szükségük testünk mozgatásához.

Nemcsak abban segítenek, hogy leadja azokat a plusz kilókat, amelyeket a karácsonyi szezonban hízott el, hanem izmokat is szerezzen és javítsa fizikai formáját (vagy legalábbis úgy, hogy az visszatérjen karácsony előtti állapotához).

A Burpees nagyon fárasztó, de nagyon hatékonyan indítja el a fő izomcsoportokat, mint például a mellizomban, a hasban, a lábakban és a karokban, a hátban.

Sor: sor, hogy elérje céljait

Az evezőgéppel jelentős mennyiségű kalóriát égethet el. És nem csak, ez a gyakorlat segít erőt szerezni a test különböző izmainak munkája.

Az evezéssel üzembe helyezett területek elsősorban a karok, lábak, hát, vállak és a központi izmok.

Egy wod-ban ezt a gyakorlatot időnként elvégezheti, vagy akár egy bizonyos mennyiségű kalóriát is elégethet, ami nagyon érdekel bennünket, hogy a karácsonyi ünnepek legkalórikusabb édességét magunk mögött hagyjuk.

Assault Bike: nagyon hatékony gyakorlat a kalóriák elégetésére

Lehetősége van arra, hogy egy bizonyos programot használjon bizonyos számú kalória elégetésére, és figyelmeztetünk: nagyon hatékony. A HIIT edzést alacsony intenzitással kezdheti, és fokozatosan növelheti, hogy a lehető legtöbb kalóriát megégesse.

  • 7 EDZÉSI PROGRAM - Ez a professzionális beltéri kerékpár 7 programot tartalmaz.
  • TISZTÁL DIGITÁLIS KIJELZŐ - A tiszta háttérvilágítású digitális kijelző segít a monitorozásban.
  • CSÖKKENTETT ZAJSZINT - Ez a METIS kerékpár innovatív rendszerkialakítással rendelkezik.

Időnként is dolgozhat azzal a céllal, hogy egy adott időszakban elégesse a maximális kalóriaindexet.

Az Assault Air Bike kétségtelenül az egyik legjobb zsírégető gép, amelyet a dobozban talál. Felveheti a wodba, és felválthatja más kardiovaszkuláris gyakorlatokkal.

Doboz ugrik

Más néven "box jumps", ez a Crossfit egyik legteljesebb gyakorlata. Nemcsak az elégetett kalóriák tekintetében éri el céljait, hanem növeli a robbanóképességet, javítja a koordinációt és a rugalmasságot.

A plyometrikus gyakorlatok keretbe foglalják őket, és gyorsan kalóriát égetnek el. Fontos, hogy gondosan vigyázzon a technikára az esések és sérülések elkerülése érdekében. A fiókot a legkényelmesebb magassághoz igazíthatja, amikor csak szükséges a gyakorlat jobb elvégzéséhez.

Annak érdekében, hogy a gyakorlat robbanékonyabb legyen, box burpees-t is csinálhat, így két intenzív gyakorlatot hajt végre egyben.

Skierg: hatékony edzés az egész test számára

Növeli az erőt és az állóképességet, de mindenekelőtt megfeledkezhet ezekről a plusz kilókról. Ezzel a géppel főleg a karját fogja megdolgozni, de az alsó testét is működésbe hozza a szalagok lehúzásával.

Ideális edzés lehet az evezés edzésének kiegészítéseként. Végezzen el több kört 10 kalóriás Skiergből, 10 evezésből, 10 rohamból és 10 burpeéből, és búcsúzzon el a polvoronéktól

Futás: egyszerű és hatékony tevékenység

Ha az edzőjét a karácsony elleni küzdelem és a felesleges zsírégetés leghatékonyabb gyakorlatairól kérdezi, akkor kétségtelenül a futást is belefoglalja az edzésbe.

Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet sok rutin tartalmaz, mert ideális bemelegítésként például egy aerob wod elindításához. A fűtés mellett segít kalóriák elégetésében és az izomtömeg regenerálásában.

Guggolás: klasszikus és kiváló zsírégető

Amellett, hogy segítenek abban, hogy a tárolt kalóriák a múlté váljanak, a guggolás egyszerre segít megerősíteni az izmokat és növelni a rugalmasságot. Ennek oka számos oka van, mivel ezek segítenek elérni céljait és javítani fizikai állapotát.

Többféle módon is megteheti őket: az Air Squat például terhelés nélkül történik, és ideális a kezdők számára. A Front Squat-nak viszont egy olyan sávra van szüksége a végrehajtásához, mint a Overhead Squat-nak. Ez utóbbiban a súlyt a fej fölé terhelik, miközben a lábak meg vannak hajlítva a guggoláshoz.

Vagy megteheti őket kettlebellel vagy kettővel