Fogyásnaplót kell vezetnie?
Igen, vannak olyan tanulmányok is, amelyek kiemelik ennek az erőforrásnak a fogyás előnyeit. Ezért az egyik legjobb befektetés, amelyet el tudunk érni, ha fogyni akarunk, az az, hogy vásárolunk egy füzetet, jegyzettömböt vagy naplót, mielőtt étrendet vagy fogyókúrás tervet kezdenénk táplálkozási átképzéssel. A naplózás célja egyértelmű: tudatosítson bennünket abban, hogy mit eszünk, és főleg hogyan eszünk. Mindig ajánljuk pácienseinknek, mivel a megszerzett részletek és információk értékesek és hasznosak lesznek mind maguknak, mind nekünk (a táplálkozási szakembereknek), mivel így képesek leszünk egy olyan terv kidolgozására, amely annyira egyénre szabott és hatékony, mint lehetséges.
Mit kell írni a folyóiratba, hogy lefogyjon?
Esettől függ, általában azt javasoljuk, hogy írja le teljesen a héten elfogyasztottakat (ételeket és italokat). Ha lusta lesz, használhatja táplálkozási és fogyókúrás alkalmazásunkat, amely lehetővé teszi az étrend fényképezését és rögzítését a mobiljával (ingyen letöltheti androidos okostelefonjaira, függetlenül attól, hogy beteg-e vagy sem innen). Ne feledje, hogy a napló mérete nem lehet túl nagy, így magával viheti, és lehetővé teszi, hogy minden bevitelt és azok adatait otthonról felírhassa.
Fontos az étkezés előtti és utáni hangulatok rögzítése is. Megrajzolhatja az "hangulatjeleket" a naplójába, vagy alkalmazásunk használata esetén válassza ki a megfelelő hangulatot. Írja le a szorongás pillanatait, és ha órák között nassol, mindig megjegyzi. Ez hasznos lesz ahhoz, hogy a dietetikusa felismerje a helytelen étkezési és viselkedési szokásokat, amelyek napi túlevést okozhatnak, ami akadályozza a fogyást.
Egy másik fontos szempont, amelyet meg kell jegyezni, az étkezéshez szükséges idő (javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, hogy megértse a lassabb étkezés fontosságát a fogyás érdekében). A fogyáshoz nem csak az ételekre és az étrendre kell figyelnünk, hanem a testmozgásra és a fizikai aktivitásra is szükség van, ezért nem szabad elfelejteni kiemelni őket a füzetünkben (ha az iDietApp alkalmazást használja mobilján, akkor ötletet adunk Önnek: nyissa meg az alkalmazást, és fotózza le sportcipőjét közvetlenül a tevékenység megkezdése előtt, rögzítse a bejegyzést "testmozgásként", majd írja le annak időtartamát és részleteit).
Végül azt javasoljuk, hogy írja le a nap folyamán felmerülő kétségeket, hogy a lehető leghamarabb megoldhassa azokat a nyomon követésnek köszönhetően, a látogatások között, e-mailben az online dietetikusával.
Az élelmiszer-világunkkal kapcsolatos dolgok megfogalmazásának számos előnye van, nemcsak az, hogy ne felejtsük el étrendünk egyes részleteit, hanem hogy felismerjük a felesleges dolgok mennyiségét, amelyeket végül egész nap elfogyasztunk, és hogy az érzelmek ebben nagyon fontos szerepet játszanak.
Annak érdekében, hogy megtanuljuk kezelni mind az étellel való kísértéseket, mind az étkezési problémáinkat, az első dolog, amit meg kell tennünk, az, hogy azonosítsuk őket. Javasoljuk, hogy kezdje el írni a diétás napló, akár papíron, akár egy táplálkozási alkalmazás segítségével, amely segít a fogyásban és olyan táplálkozási jelentések készítésében, mint az iDietApp.