Szeretné tudni, hogy melyek a legjobb gyakorlatok a Crossfit számára a zsírvesztés terén?

Ebben a cikkben ennek a sportnak a legjobb mozdulatait fogom adni a zsírégetéshez. Köztük megtaláljuk crossfit gyakorlatok hogy a saját testsúlyunkkal megtehető. És mások, amelyekhez elengedhetetlen a súlyzó vagy kötél stílusú anyag.

gyakorlat

A CrossFit egy olyan sportág, amely sokoldalúságával tűnik ki. Vagyis az edzés vagy a WOD minden napján nagyon különböző gyakorlatokat találhatunk. Ezenkívül nagyon különböző sportmódszertanok szerint kell végrehajtani.

Például egyszer találkozhatunk a crossfit gyakorlási rutin, amely magában foglalja a burpeeket és 400 méteres verseny. És még egy másik nap, amely teljesen más szempontok kidolgozására összpontosít, például 140 kg-os holtemelés és 70 kg-os nyomóprés végrehajtása. Vagyis a héten rutinokat hajthat végre, melyek az erőre, mások pedig a szív- és érrendszeri állóképességre és a fogyásra irányulnak.

De ha a Crossfit kiemelkedik valamivel, akkor az nagy intenzitású. Általános szabály, hogy a legtöbb edzést a lehető legrövidebb idő alatt kell elvégezni. Vagy egy adott idő alatt elvégezzük a legtöbb ismétlést. Mi okozza, hogy nagy mennyiségű kalóriát égethetünk el, valamint aktiválhatjuk az anyagcserét.

Mi a legjobb módja a zsírvesztésnek?

Mielőtt azonban elhagyná a Crossfit gyakorlatok ezen válogatását, fontos tisztáznia a következőket. És ez az, hogy a zsírvesztés előtt bizonyos kérdéseket figyelembe kell vennünk. Nem minden azon alapszik, hogy olyan gyakorlatokat végezzünk, amelyek kalóriát égetnek el.

A diéta alapvető fontosságú ebben a tekintetben. Ha zsírokat akarunk fogyni, kevés kivételtől eltekintve, kalóriahiány nélkül nem érhető el. Ezért, ha célunk a zsírszövet eltávolítása a testünkből, akkor ellenőriznünk kell a kalóriákat. Mivel a súlyunk megőrzéséhez szükséges mennyiségnél többet eszünk, nem kapunk semmit.

De vannak különösen kényes esetek. Mivel amikor meg akarjuk szüntetni a makacs zsírokat, agresszívabbaknak kell lennünk a normálnál. Még a kalóriacsökkentés sem elég, mert anyagcsere-aktiválással kell játszanod (főleg, hogy ne csökkenjen).

Azok számára, akik többet akarnak megtudni arról, hogy melyik a legjobb zsírégető rendszer, ajánlom a következő cikket. Ebben mindent megtudhat arról, hogy melyek a leghatékonyabb protokollok a zsírszövet elégetése kapcsán:

Gyakorlatok crossfithez - A burpeek

Az egyik legjobb lépés a kalóriák elégetésére. A Burpees kétségtelenül az egyik legokosabb lehetőség, amelyet be kell vonni az edzéseinkbe. Ez az egyik könnyebb crossfit gyakorlatok megtenni, és hatékonyabb, ha a zsírégetésről van szó.

Van még egy nagy előnye: Ehhez semmiféle kiegészítő anyagra nincs szükségünk. Ezt a gyakorlatot otthon tökéletesen elvégezhetjük, anélkül, hogy otthonunkban nagy hely kellene hozzá.

Tehát burpee a kezdőknek is. Van egy olyan változat, amelyet azok számára terveztek, akik kezdik az edzést, amelyet a következő cikkben fedezhet fel. A többire hagyom neked a videót arról, hogyan tudjuk végrehajtani ezt a kivételes gyakorlatot:

Gyakorlatok crossfithez - hintázás kettlebellel

A kettlebell hinta a legtöbb kalóriát égető gyakorlat közül az egyik. Egy igazi bomba, amely dinamizálja a testünkben tárolt zsírt. Minél gyorsabban tudjuk megtenni, annál nagyobb súlyt fogunk égni.

Most ez nem könnyű lépés. Ahhoz, hogy viszonylag jól tudjuk kezelni ezt a gyakorlatot, sokat kell gyakorolnunk. A titok abban rejlik, hogy csípőjével nyomja felfelé a kettlebellt. A hintázás során nagyon gyakori hiba, hogy csak a karunk erejét használjuk. De ezeknek kell a legkevésbé részt venniük a kettlebell felemelésekor.

Annak érdekében, hogy ne hagyjon ki részleteket, a crossfit számára meghagyom ennek a gyakorlatnak a videóját. Részletesen elmagyarázzák, hogy mi a megfelelő gesztus, amelyet a kettlebell-lengés megfelelő elvégzéséhez kell végrehajtanunk:

Crossfit gyakorlatok - Hegymászó

A hegymászók jó gyakorlat a has erősítésére. Könnyen elsajátítható és meglehetősen praktikus otthon. Ezenkívül nagy előnye van olyan gyakorlatokkal szemben, mint a crossfit abs vagy a crunches. És ez az, hogy egészségesebb a hátunknak azóta nem veszélyezteti az egészségét a természetes helyzet fenntartásával.

A hegymászókkal való zsírégetés titka a lépéstartás. Ha képesek vagyunk abbahagyni ennek a gyakorlatnak az elvégzését hasizomra, sokkal több kalóriát fogunk égetni. Mivel közben folyamatosan megállunk pihenni, az eredmények kevesebbek lesznek.

Befejezésül meghagyom neked a videót arról, hogyan kell csinálni a hegymászókat:

Crossfit gyakorlatok - Súlyzó dobása

A kalóriaveszteség mellett ez a testmozgás az erő megszerzéséhez. Ez egy összetett mozgás, amely szinte az összes izomcsoportot megdolgozza. A lábaktól a vállig a súlyzótológépek hatalmas izmok listáját aktiválják.

Ennek köszönhetően lehetővé teszik számunkra, hogy nagy mennyiségű kalóriát égessünk el. Ezenkívül a központi idegrendszerünk ilyen intenzív megterhelésével jobban aktiválják az anyagcserét. Ami lehetővé teszi számunkra, hogy nyugalmi állapotban több kalóriát égessünk el (vagyis amikor nem edzünk).

Gyakorlatok crossfithez - Szöcske

Fogadok, hogy kevesen ismerik a szöcskét. Egy hasizomgyakorlás igazán félelmetes, amit a körzeti edzésen végeznek. Ennek azonban nehézségei vannak, hogy nem könnyű megtenni. Ez a Crossfit egyik gyakorlata, amelyet a kezdőknek nem szabad választaniuk, amikor elindulnak. Vannak más típusú megfelelőbb mozgások is, például deszka.

Ezután hagyok neked egy videót, amelyben megtanulják, hogyan készítsd el a szöcskét:

Crossfit gyakorlatok - ugró tüdők

Az egyik otthoni gyakorlat, ami a legjobban tetszik. A dinamikus és intenzív, ugró lépések nagyon jók, ha meg akarjuk merevíteni a lábunkat. Az előző gyakorlatokhoz hasonlóan minél gyorsabban tudunk nyomtatni, annál több kalóriát fogunk megégetni.

Ezenkívül figyelmet kell fordítanunk a következő két pontra:

  • Mi lesz tartsa a csomagtartót függőlegesen edzés közben. Nos, egy általában nagyon gyakori hiba az, hogy hajlamosak vagyunk előre haladni, amikor fáradunk. Ez elveszíti hatékonyságunkat a lépések végrehajtása során.
  • Viszont, ha elkerülhetjük a térdünkkel való földbeütést, annál jobb. Így elkerüljük a csontra gyakorolt ​​hatást, amely károsodást és fájdalmat okozhat. A legjobb dolog, ha körülbelül 1 centiméternyire marad a talajtól.

Az ugrás lépéseinek videója, azt alább hagyom. Megtanulsz vele, hogy teljesen elsajátítsd az általunk adott magyarázatoknak köszönhetően:

Gyakorlatok a crossfit- kötél ugráshoz

Az egyik legszélesebb körben használt gyakorlat, amikor fogyni kell. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet tabatákban és súlycsökkentő edzésekben használtak már jó ideje. Hihetetlenül jó lépés, és könnyen kivitelezhető. Az egyik legjobb alternatíva a zsírégetésre vágyó kezdők számára.

A létező crossfit gyakorlatok közül a kötélduplák még hatékonyabbak. Most sokkal bonyolultabb a teljesítés, mivel több erőre és koordinációra van szükségük. Az ugrókötel magyarázatával befejezek egy videót, amelyben a különböző ugrások alapvető típusait ismertetjük:

Kiegészítő anyag

Végül szeretnék adni egy gyakorlati kiegészítő anyagot. Fel akarok ajánlani neked egy sorozatot Crossfit edzések otthon a zsírvesztés és a kardió megszerzése érdekében. Sok olyan crossfit gyakorlatot talál, amelyről ma beszéltünk.

Ha otthon szeretné tudni ezeket a CrossFit rutinokat, itt találhatja meg a legjobbakat. Összesen 6 különböző WOD létezik, így nagyon lehetséges, hogy több olyan is megtalálható, amely jól illeszkedik a céljaihoz.