Ezekkel a gyakorlatokkal folytathatja edzésprogramját anélkül, hogy edzőterembe járna, mert otthon tökéletesen elvégezheti őket.

edzéshez

A a fizikai aktivitás elengedhetetlen a jó érzéshez És mindenekelőtt olyan krízisekben, mint amilyeneket a koronavírussal tapasztalunk, elengedhetetlen a mozgás, és ne hagyjuk abba az edzésprogramot akkor is, ha a körülmények arra kényszerítenek bennünket, hogy otthon maradjunk.

Bizonyára többször is rendkívül lusta volt edzőterembe járni. Nos, most kötelező, hogy otthon végezze az edzéseket, hogy vége legyen a kifogásoknak. Ez a 7 gyakorlat segít felszabadítja az elmédet néhány percig, és továbbra is jól érzi magát és fitt még akkor sem, ha nem tudsz elmenni otthonról.

1. Guggolás

Az egyik legalapvetőbb (és leghatékonyabb) gyakorlat az otthoni fogyáshoz. Guggolás Előnyük, hogy bárhol gyakorolhatnak, ahol csak akarunk (akár tévét nézünk is!), És bárhogy is szeretnénk, mindaddig, amíg az intenzitást és a mennyiséget fizikai szintünkhöz igazítjuk. És valóban, ez egy nagyon komplett gyakorlat a mi erőnk megerősítésére lábak és fenék. Hogyan kell csinálni őket? Álljon egyenes lábakkal és egy vonalba a váll szélességével, és engedje le a csípőjét (mintha székre ülne), amikor lefelé megy, próbálja szorosan tartani a hasát és ellenőrizni a légzését. Ismételje meg a mozgást 3 10 ismétléssel. Ha nem tudja tartani ezt a ritmust, akkor 2 szettet végezhet, és növelheti a számot, miközben ellenállást szerez.

2. Abs

Egy másik alapvető gyakorlat, amely segít fogyni otthonról, de ez általában ijesztő. de nyugodj meg! Szüksége van egy szőnyegre a padlóra és a jó zenére, hogy motiválja Önt. Feküdj le a szőnyegen, olyan helyzetben, ahol jól érzed magad, és kezdj el felüléseket végezni. Megteheti ezeket hagyományos módon, oldalroppanással vagy lábakkal, például egy nagy pilates-labda használatával. Ismét javasoljuk, hogy igazítsa a sorozatot a fizikai képességeihez, és növelje azt, amint készen áll. A hasizmoknál nagyszerű javulást fog észlelni a hasa területén, mind a zsírvesztés, mind pedig annak megerősítése terén. Pocaknak látszani!

3. Push-up

Egy gyakorlat, amely segít erősítse a mellkas területét, különösen. Ehhez egyszerűen arccal lefelé kell feküdnie a szőnyegen, és kezét a földre kell tenni, vállszélességre. Miután elhelyezte, egyenes lábakkal le kell engednie és fel kell emelnie a mellkasát, hogy testének "holt súlya" különösen a karjaira és a mellizmaira, a szemére essen! vigyázzon a hát és az ágyék testtartásával, megsértheti magát! A hashoz hasonlóan ez is a legfélelmetesebb gyakorlatok egyike, de remek eredménnyel. Javasoljuk, hogy végezzen 2 szettet 15 ismétlésből, de ha nehézségei vannak a hagyományos módon történő gyakorlással, addig támaszthatja a térdeit, amíg kényelmesebbé nem válik a gyakorlat.

4. Lépések

Könnyebb, mint az előzőek, és meglátja, hogyan érheti el végül az ízét. Ez a guggolás egyik változata, amelyet természetesen bárhol gyakorolhat, ahol csak akar, és bármit is szeretne (ha bárhol otthon eszik.) És ez is az egyik legteljesebb. Főleg a farizmokon és a lábakon fog dolgozni. Ehhez csak egyenesen kell felállnia, a lábai vállszélességre széttárva. Ha készen áll, tegye a kezét a csípőjére, és lépjen előre az egyik lábával, 90 fokos szöget képezve, míg a másik lába leereszkedik és könnyedén megérinti a földet a térdével. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a két láb kombinálásával. Két, 15 ismétlésből álló készletet hajthat végre. Ha mersz, akkor ugrást is felvehetsz a lépés és a lépés között. Menjünk oda!

5. Verseny a helyszínen

Az, hogy otthon tornázunk, nem jelenti azt, hogy nem tudnánk kardiózni, mintha például futni mennénk. Ez a gyakorlat abból áll, hogy sprintet hajtunk végre anélkül, hogy elmozdulnánk az oldalunkról. Ha erősnek látszik, a térdét a mellkasához emelheti, miközben szimulálja a futást. Javasoljuk, hogy gyakorolja 2 30 másodperces sorozatban!

6. bicepsz

Olyan gyakorlat, amelyet ülve és állva is megtehetsz, amelyiket jobban szereted! Ehhez szüksége lesz egy pár súlyzóra, és ügyeljen arra, hogy testtartása legyen óvatos, nehogy megsértse a hátát. Fogjon meg egy súlyzót mindkét kezével, és emelje fel a válláig, majd lassan engedje le és kombinálja mindkét karját. Ha nincs otthon súlyzó, használhat egy doboz tejet vagy egy liter vizet. Az induláshoz 2 sorozat 15 ismétlést végezhet.

7. Tánc

Ha szereted mozgatni a csípődet, miért ne vennéd be a táncot az otthoni edzésprogramba? Ez az egyik leghatékonyabb kardio tevékenység a fogyáshoz, és mindenekelőtt olcsó (mivel egyszerűen szükséged van egy kis zenére és mozgásvágyra) és szuper szórakozás. Beállhatsz a tükör elé a szobádban vagy a nappalidban, vagy akár a televízió előtt is néhány Zumba-koreográfiával, amelyet a YouTube-ra tettél, annyi lehetőség van! Táncoljon pár dalt, és élvezze!