amelyet

Ahogy vannak olyan ételek, amelyek fogyasztását idővel el kell választani, vannak olyan ételek is, amelyeket minden nap megehet (és meg kell) fogyasztania a nagyszerű egészség érdekében. Szeretné tudni, hogy mik vannak?

Tudja, hogy az ultra-feldolgozott ételek nem tesznek jót a testének, hogy az egészségtelen ételeket minél jobban ki kell zárnia az étrendből, vagy tanácsos korlátozni a cukorfogyasztást, de tudja-e, hogy milyen ételeket vegyen fel a napi menübe ? Szem előtt tartva őket és megszerezve velük kapcsolatos ismereteiket, jobban meghozhatja az ételeket, és gazdagabb és változatosabb bevásárló listát dolgozhat ki friss, szezonális és környezetbarát termékek alapján.

7 étel, amely idő előtt idősít

Ha nagyban szeretné javítani fizikai és mentális egészségét, megelőzni az olyan problémákat, mint az elhízás, a cukorbetegség vagy a rák, és energikusabbnak, könnyebbnek és motiváltabbnak érzi magát, akkor hét nélkülözhetetlen étel, amelynek a napi étrend részét kell képeznienak nek. Ne felejtse el kiegészíteni őket rendszeres fizikai aktivitással és pozitív szokásokkal, valamint jó éjszakai alvással.

1. Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék

Az egyszerű szénhidrátok helyett inkább a komplexek felé hajlik, gazdagabbak rost, folsav és antioxidánsok, elengedhetetlen a korai öregedés, a kognitív hanyatlás megállításához vagy a rák megelőzéséhez. A kenyér és a teljes kiőrlésű gabona egyaránt javítja az emésztést és segít a koleszterinszint szabályozásában.

2. Kék halak, például szardínia, tonhal vagy lazac

A közönségesen hideg víznek nevezett kék halak erényei között - például makréla, lazac, tőkehal, tonhal, szardínia vagy szardella - jobb pihenés, az intelligencia fokozása, ill. omega 3 zsírsavak jelenléte, kulcsfontosságú a szív- és érrendszeri egészség gondozásában, gyulladáscsökkentő és az emésztőrendszert pozitív tulajdonságokkal, hormonális szabályozással, depresszióval vagy látással.

Ha a környezet iránti tiszteletből nem akar tenyésztett lazacot fogyasztani, ebben a cikkben egy tucat alternatívát kínálunk Önnek.

3. Olívaolaj, a mediterrán étrend alapja

Más esetekben kiemeltük az olívaolaj-fogyasztás súlyának növelésének előnyeit az étrendben. Ez a mediterrán olíva étrendünkben oly kiemelkedő termék olajsavat és hidroxi-tirozolt tartalmaz, amely képes csökkenteni a koleszterinszintet, csökkenti az elzáródás és megkeményedés kockázatát, előnyös mind a lábának, mind a hajának, csökkenti az idő előtti öregedést és küzd a sejtek romlása ellen.

4. Zöld tea és egyéb infúziók

A zöld tea számos tulajdonsággal rendelkezik a tested számára, mind karcsúsító, mind pedig megelőzi a különféle betegségeket. Tulajdonságai serkentik a máj méregtelenítését, védik a sejteket, csökkentik a koleszterinszintet és tisztítják a vérét, nagyon hasznos ital az emésztőrendszeri és a szív- és érrendszeri egészség számára.

5. Fokhagyma és hagyma, erős rákellenes

Gyakran kéz a kézben járnak mind gyógyászati ​​tulajdonságaik, mind számos ételre való alkalmazásuk szempontjából. A fokhagyma és a hagyma egyaránt erős gyulladáscsökkentő, amely szintén segíti az immunrendszer stimulálását, így minden problémamentesen működik a kénben gazdag vegyületeknek köszönhetően, amelyek hatása csökkenti a vérnyomást, a koleszterint és az anyagcserezavarokat. Tisztítanak és erőteljes rákellenes szerek a tüdő-, vastagbél- vagy bőrrák ellen.

6. Avokádó, az esszenciális zsírsavak gyümölcse

Ez az ízletes trópusi gyümölcs, amelynek előnyeit ebben a cikkben már részleteztük, az alfa-linolénsav ajánlott forrása. Megakadályozzák a sejtek károsodását és öregedését, ásványi anyagokat és vitaminokat, például C, E, káliumot vagy magnéziumot, alacsonyabb koleszterinszintet, triglicerideket és rostot biztosítanak. Minden előnyét részletesen megismerheti itt.

Különböző tudományos tanulmányok azt tanácsolják, hogy hetente többször fogyasszanak avokádót a várható élettartam meghosszabbítása, az olyan betegségek kockázatának csökkentése érdekében, mint a prosztatarák vagy az alacsonyabb koleszterinszint.

7. Zöld leveles zöldségek

Zöld leveles zöldségek, például brokkoli, karfiol, spenót, zeller, petrezselyem vagy mángold gazdag antioxidánsokban, például flavonoidokban és karotinoidokban, Számos betegség ellen védenek, elősegítik az egészséges és könnyű emésztést, ajánlottak a szorongás és a depresszió elkerülésére, az öregedés megelőzésére és rendkívül pozitívak a szíved számára.

Forrás | Jobb az egészséggel/Healthline