Van egy közkedvelt mondás, amely azt mondja: „mi vagyunk az, amit eszünk”, és bár kissé közhelyesen hangzik, valóság. Az étrendünk részét képező ételek elsősorban a testünket alkotó elemekért és a testünkben lévő bizonyos anyagok szintjének fenntartásáért felelősek, közvetlenül befolyásolva az élet különböző aspektusait.

befolyásolja

Ugyanúgy, ahogy a testalkata is változhat, az étrendtől függően, a gondolatai is szorosan kapcsolódnak a szokásos ételtípushoz.

Sok étel okozhat nem egyezik fontos a idegrendszer. Ezek a változások felelősek a rossz hangulatért, a fáradtságért, a depresszióért vagy a szorongásért. Az étrend ellenőrzése egyszerű, kényelmes, olcsó és praktikus módszer a jó érzésre és a rossz hangulat elkerülésére.

Itt van hét ételek, amelyek befolyásolják a hangulatot és ez segít javítani a hangulatát. Könnyedén felveheti őket az étrendbe, hogy mindig élvezhesse a jó hangulat.

1. Dió

A dió nagyon egészséges étel, amely egyértelmű előnyökkel jár a szívrendszer számára. Ezenkívül a következő okokból segíthetnek érzelmi egészségének javításában:

  • Hozzájárulnakomega 3 zsírsavak, amelyeka testben elsősorban a hangulatváltozások felelősek. A testünk nem képes önmagában előállítani a szükséges omega 3 zsírsavmennyiséget, ezért elengedhetetlen, hogy ezeket az étrendben biztosítsuk.

  • Tartalmaznak triptofán, Kémiai vegyület, amely elősegíti a szerotonin szintézisét. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely számos fiziológiai folyamatban vesz részt, valamint a hangulatot befolyásoló neuropszichológiai folyamatokban. A test szerotoninszintje által befolyásolható érzések közé tartozik a düh, agresszió, étvágy, memória vagy figyelem.

Mindezen okokból a dió az egyik ételek, amelyek befolyásolják a hangulatot. Naponta körülbelül öt diót érdemes fogyasztani. Felveheti őket turmixokba, desszertekbe, vagy természetes módon fogyaszthatja őket. Egy kis öröm, amely segít jobban érezni magát.

2. Sovány vörös hús

A sovány hús egy másik olyan étel, amely befolyásolja a mentális egészséget. Gazdag linolsavban, a természetes zsír, amely erősen ajánlott a stressz és a zsír felhalmozódásának leküzdésére. Ezen felül biztosítják vas és omega 3, két alapvető összetevő az agy egészségének javításához.

Egy tipp, amikor ilyen típusú húst főz, tanácsos a lehető legkevesebb sót és zsírt fogyasztani. Ily módon az ételt úgy fogyasztja, ahogy van, adalékanyagok nélkül, amelyek ronthatják a tápértéket.

3. Kakaó

Mindannyian tudjuk, hogy a csokoládé vagy a kakaó fogyasztása feldobja az életünket. Nos, ez az állítás tudományos alapokon nyugszik:

  • A kakaó serkenti a boldogságot, mivel nyújt teobromin, a vegyi anyag, amely felelős a szervezet szerotoninszintjének növeléséért.

  • Triptofánt tartalmaz, és segíti az emelését dopamin, egy neurotranszmitter, amely bizonyos funkciókat lát el a központi idegrendszerben, beleértve a hangulat, a figyelem vagy a tanulás szabályozását.

Csokoládét is enni segít ellazítani az idegrendszert, javítja a hangulatot, csökkenti a szorongást és a depressziót.

Ezért egy kis étcsokoládé vagy kakaó napi fogyasztása nagyszerű szövetséges lehet a depresszió vagy a szorongás állapotának javításában. Tipp: válasszon magas kakaótartalmú csokoládét, ideális 65% felett.

4. Banán

A gyümölcsök olyan élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak az általános egészségi állapot javításához, és nagyon kellemes enni az év bármely szakában. Az érzelmi egészség szempontjából a banánfogyasztás fontos segítségként jelenik meg a hangulat javításában.

A banán tartalma magas B6-vitamin, anyag, amely beavatkozik a szerotonin egyes fehérje-vegyületeinek átalakulási folyamatába. Ezenkívül tartalmaz folsavat, C-vitamint és növényi rostot, amelyek javítják a szervezet védekező képességét.

5. Szezámmag

Ezek a magok nagy mennyiségben tartalmaznak treonin, esszenciális aminosav a test számára. Természetesen a test nem tudja szintetizálni ezt az aminosavat, ezért hiánya összefügg a rendellenes hangulatokkal. Az alacsony treoninszint krónikus szomorúságot okozhat.

A szezámmagot felvehetjük salátákba, avokádó pirítóssal készített reggeli részeként, vagy olaj formájában.

6. Hal

Amint azt korábban megjegyeztük, a lelkiállapotunkért az egyik fő felelős a Omega-3 zsírsavak. A legtöbbet a halak közül a lazac, a tonhal vagy a szardínia adja.

A halfogyasztás segít emelni az omega 3 szintet, és befolyásolja számos neurotranszmitter hatékonyságát. Ezért tanácsos halat legalább hetente háromszor enni.

Egy tipp: válasszon jó minőségű, szennyeződésmentes halat. A természetes tonhal sokkal egészségesebb, mint a konzerv tonhal, mivel nem tartalmaz annyi sót vagy biszfenolt (a konzerv tonhalban jelentős mennyiségben vannak jelen elemek).

7. Édesgyökér

Az édesgyökér az egyik ételek, amelyek befolyásolják a hangulatot. Ez az édesség utánozza a progeszteron és ösztrogén, a reprodukcióért és a szexualitásért felelős hormonok.

Az ilyen típusú hormonok szintjének növekedése pozitívan befolyásolja az általános hangulatot. Ezenkívül segít enyhíteni a menstruáció előtti fájdalmat.

A kiegyensúlyozott és változatos étrend képezi a jó egészség alapját. Vigyázzon mentális egészségünkre elengedhetetlen a teljes és kényelmes élet élete. Az étkezés a hangulat javítása érdekében az első lépés a stabil és sima hangulat élvezetéhez.

Csokoládé, dió, banán, szezámmag, édesgyökér, sovány hús vagy hal ételek, amelyek befolyásolják a hangulatot. Az egészséges táplálkozás fizikai és pszichológiai szempontból nagyon egyszerű, csak azt kell tudni, hogy az egyes ételek milyen előnyökkel járhatnak számunkra.