Vannak emberek, akik szenvednek, mert úgy érzik, hogy folyamatosan meg kell elégíteniük az étvágyukat. Ezért ma 7-et hozunk ételek, amelyek megszüntetik az éhséget, vagy legalább segítenek ebben, anélkül, hogy nagy kalóriabevitelen mennének keresztül. Bár ez függhet életkor és anyagcsere mindegyikből van néhány ételek, amelyek kiküszöbölik az éhséget azáltal, hogy jól érezzük magunkat nincs szükség nagy mennyiségekre.

Fontos megjegyezni, hogy a kiegyensúlyozott étrend általában kielégítőbb, mint a magas zsír- és cukortartalmú étrend. Ezután kiemeljük a legkielégítőbb ételeket és néhány tippet, amelyek segítenek elkerülni az éhségtámadásokat.

Az éhséget megszüntető ételek: Gyümölcsök és zöldségek

Az éhséget megszüntető ételek közül néhány a gyümölcsök és zöldségek, különösen nyersen, segítenek az éhség kielégítésében és a test táplálásában vitaminok és ásványi anyagok, miközben kevés kalóriát fogyaszt. A rost és a víz kombinációja könnyen kitölti a gyomrot, és bár gyorsan emészthetőek is, segítenek nekünk megoldani azokat a pillanatokat, amikor úgy érzi, hogy snackre van szüksége. Kimutatták, hogy maga a rost is képes jóllakottság érzését kelteni.

Jó lehetőség gyümölcs turmixok. Keverhetünk néhány gyümölcsöt és felverhetjük vízzel, amellett, hogy egy kis stevia-val édesítjük őket. Másrészt a természetes gyümölcslevek nem annyira kielégítőek, mivel a legtöbb esetben már nem tartalmazzák a gyümölcs rostját és magas a cukortartalma.

Egy másik nagyon egészséges lehetőség a gazpacho. Növényi turmix (paradicsom, bors, uborka, ...), amelyet szűrés nélkül veszünk, hogy megőrizze természetes rostját.

amely

Teljes kiőrlésű ételek

A ma fogyasztott lisztek és gabonafélék nagy részét finomítják, mivel a rostot kivonták belőlük. Ha fogyasztjuk őket a teljes kiőrlésű gabonák kielégítőbbek és előnyösebbek lesznek a test számára. Választhatunk teljes ételeket, például rizst, kenyeret, lisztet stb.

Meg kell jegyezni, hogy a finomított, magas szénhidráttartalmú ételek negatívan befolyásolhatják az anyagcsere egészségét. Ezt bizonyítja a The Journal of Clinical Investigaion folyóiratban megjelent vizsgálat.

Agar-agar

Az agar-agar olyan algák, amelyek segítenek nekünk az ételek fékezésében, mivel kocsonyaként működik. Ez a tengeri moszat az egyik olyan étel, amely kiküszöböli az éhséget, köszönhetően a telítő hatásának. Nos, sűrítő funkciója a gyomorban is előfordul, ahol keveredik a gyomornedvekkel, növelve annak térfogatát és előidézve az érzést.

Mi több, nagyon tisztító, segít megszabadulni a méreganyagoktól és javítja a bélműködést, elkerülve a székrekedést, amint azt a gyógynövények szakértői kijelentették.

Használhatjuk levesek és pörköltek sűrítésére, valamint zselatin desszertek készítésére gyümölcslével vagy zöldségitalokkal.

Hüvelyesek

A jelenleg kissé elfeledett hüvelyesek kiváló étel. Magas fehérjetartalommal rendelkeznek, így az étkezés fő étele lehet egy kis zöldség és/vagy gabonafélék kíséretében, és ezáltal növeli biológiai értéküket, és fehérjeik teljesebbek lesznek.

Mi több, az állati fehérjétől eltérően összetételükben rost van. Valójában azzal, hogy normálisan fogyasztjuk őket, már észleljük a bél javulását. Ezenkívül vannak ásványi anyagok, amelyekről kiderült, hogy nélkülözhetetlenek a test megfelelő működéséhez.

Ha hajlamosak vagyunk a gyenge emésztésre, megfőzhetjük őket kevés köménnyel, curryvel vagy édesköménypel, és nem keverhetjük túl sok étellel. Hasonlóképpen összetörhetők és pürének is vehetők.

Ősi gyógymód

Nagyon jóllakó készítményt készíthetünk egy ősi gyógymód követésével, amely tartalmazza psyllium:

Hozzávalók

  • Lenmagot.
  • Búzakorpa.
  • Psyllium.

Készítmény

Ezzel a készítménnyel hamar észrevesszük, hogy nem kell enni annyit.

Víz

Sokszor összekeverjük az éhséget a szomjúsággal, máskor pedig "érzelmi éhség" vagy annak szükségessége, hogy valamit a szánkba tegyünk. Ezekre a pillanatokra nincs jobb, mint meginni két pohár vizet.

Valójában minden alkalommal, amikor éhesek vagyunk, ihatunk vizet. Ha öt perccel később folytatódik az éhség, akkor ehetünk valamit.

Fontos, hogy a víz meleg legyen, elkerülve, hogy nagyon hideg legyen, mivel ez megnehezítheti az ételek emésztését.

Jól rágja meg az ételt

Nem állhatunk le arról, hogy az étvágy kielégítéséhez jól kell rágni az ételeket. Az éhség körülbelül 20 percig tart, amikor elkezdünk enni. Ha jól rágunk, akkor nem lesz szükségünk annyi ételre, és jobban megemésztjük az elfogyasztottakat is.

Egészségesen fogyasszon étvágyát

A telítettség érzésének leghatékonyabb módja a változatos és kiegyensúlyozott étrend követése, a mennyiségek gondozása és az étkezések napi 5-re osztása. Vagyis több étkezés kevesebb mennyiségben, anélkül, hogy az egyik étkezés között 4 óra telt volna el.

A képek a Food Thinkers, a hedonistin és a sweetbeetandgreenbean jóvoltából

  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Diétás zsír, rost, telítettség és jóllakottság az akut vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Hannou SA., Haslam DE., McKeown NM., Herman MA., Fruktóz metabolizmus és anyagcsere-betegség. J Clin INvest, 2018. 128 (2): 545-555.
  • Vannucci L., Fossi C., Quattrini S., Guasti L. és mtsai. Kalciumbevitel a csontok egészségében: a kalciumban gazdag ásványvizekre összpontosítva. Tápanyagok, 2018.

Újságíró végzettség a barcelonai Ramon Llull Egyetem (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Természettudományi fok (természetes orvoslás) a Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozásra, virágeszenciákra, természetes gyógymódokra és terápiákra szakosodott. Természetgyógyászként gyakorolt ​​Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a Vegetalia vállalat bio- és vegetáriánus élelmiszer-ipari ágazatában. Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végzett, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem ajánlott fel.

A glükomannán, más néven konjac-glükomannán (GMK) egy összetett szénhidrát, amely az Amorphophallus növény gumójából származik.

Ami a fogyást illeti, évről évre történnek a hírek, és néha nehéz megtudni, hogy ...

Van egy meggyőződés, hogy az olajbogyó hizlal, és nem ajánlott, ha ellenőrizni szeretné a testsúlyt ...

Hallottál már arról, hogy egy korai vacsora segíthet a cukorbetegség megelőzésében és a fogyásban? Bár van ...

Van, akin kíváncsi, hogy hízik-e a pattogatott kukorica, különösen azok, akik attól tartanak, hogy híznak. Azonban,…

Ha fogyni próbál, akkor tudnia kell, hogy nem tanácsos kihagyni a főétkezéseket vagy hosszú időszakokat tölteni ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.