A táplálkozási kérdések körüli téves információk, a nagy multinacionális élelmiszer-ipari vállalkozások perverz hirdetési marketing stratégiái vagy a termékek címkézésének megértésével kapcsolatos problémák Sokszor elgondolkodtatnak bennünket, hogy egyes nem egészséges ételek, és fordítva.

étel

20 afrodiziákum étel a nemi vágy növelése érdekében

Ebben a cikkben kiemeljük öt étel, amely sokkal kevésbé egészséges, mint gondolnád. Sok más hiányzik: csirke rögök, csomagolt kolbászok, például pulyka, szószok, például Caesar vagy sós sós szója, barnacukor, csomagolt levesek és számos egyéb összetevő kiemelkedik túlzott cukor-, nátrium- és egyéb elemtartalmuk miatt.

Lássuk Öt termék, amelyek nem foglalhatnak el (ennyi) helyet az étrendben.

Gyümölcs joghurt

Nem hazudunk, ha azt állítjuk, hogy néhány hűtőszekrényben lévő gyümölcsjoghurt több cukrot tartalmaz, mint egy doboz Coca-Cola. Ezt egy tanulmány igazolja, hogy tipikus joghurtot tartalmaz a felnőttek napi ajánlott cukormennyiségének több mint a fele, Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az étrendben lévő kalóriák kevesebb mint 10% -ának kell lennie, ami 50 grammnak felel meg felnőtteknél, 25 pedig gyermekek és fiatalok esetében.

A szakértők csak cukrozatlan sima vagy görög joghurtot javasolnak. Sok gyümölcsjoghurt, könnyű, a pudingok és pudingok nagy dózisú cukrot tartalmaznak, valamint olyan kivonatok, amelyek ízt és színt adnak, de kevés gyümölcsöt és tápanyagot tartalmaznak. Is sokkal jobb, ha a desszert elkészítéséhez félreteszünk friss gyümölcsdarabokat, és nem adunk hozzá hozzáadott cukrot.

Energia rudak

Gyakori, hogy az energiaszeleteket reggel közepén vagy harapnivalókként használják. Óvatosnak kell lennünk, amikor kiválasztjuk, melyiket vásároljuk, mivel sokan inkább cukorkának tűnnek, mint egészséges snacknek, gazdagok telített zsírok, cukrok, színezékek és egyéb adalékanyagok.

Fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérje és rost legyen bennük, és alacsony legyen a telített zsír- és cukortartalom. Hagyja figyelmen kívül a rizsszirupot vagy a fordított nádszirupot, valamint a pálmamagolajat. Nem használhatók teljes ételek, például teljes kiőrlésű gabonák, diófélék vagy friss zöldségek helyettesítésére.

Ipari gyümölcslevek

A csomagolt gyümölcslé nem tesz jót az egészségének, mint a gyártó által hozzáadott szabad cukrok, az élelmiszer mátrixa vagy a gyümölcs teljes szerkezete megszakadt, és nő a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás vagy az üregek problémája. Ezt a közelmúltban a szociális hálózatokon népszerű Carlos Ríos táplálkozási szakember figyelmeztette.

Az ipari gyümölcslevek gazdagok olyan anyagokban is, mint édesítőszerek, színezékek és adalékanyagok. Még a 100% -ban természetes glikémiás indexe is magasabb, mint a gyümölcsdarabé. „Az ideális az, ha egy házi gyümölcslevet inni a pépével és legfeljebb napi egy pohárral (200 ml). Ha az étkezéshez kíván inni, akkor jobb, ha szilárd ételekkel kíséri ”- mondja Carlos Ríos. Mindenesetre fogadnia kell egyen az egész gyümölcsdarabokkal, hogy megkapja az összes vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst.

Ezenkívül egy nemrégiben 100 000 felnőtten végzett tanulmány megállapította, hogy rendszeresen fogyasztanak cukros italokat - beleértve a friss gyümölcsleveket is- több mint 50% -kal növelheti a rák kockázatát.

Tartósít

A Sanitasból emlékeznek arra, hogy a konzervdobozok segíthetnek kiegyensúlyozott ételek elkészítésében, különösen, ha jó minőségű termékeket választunk, és hüvelyeseket, zöldségeket, halakat vagy tenger gyümölcseit választjuk. Nem az, hogy nem egészségesek, hanem azFontos, hogy jól megválasszuk őket, és vigyázzunk a sóval, mivel túlnyomó többségük magas nátriumtartalommal rendelkezik, ezért a magas vérnyomásban vagy szív- és érrendszeri problémákban szenvedőknek óvatosnak kell lenniük.

Az ajánlások a konzervek egészségességére: válassza, ha lehetséges, természetes, és ne tartalmazzon sót vagy cukrot. Ha az olaj mellett dönt, előnyösebb, ha minőségi, különösen az extra szűz olívaolaj.

Rákpálcikák

Ez a nyári időben népszerű étel a legtöbb esetben nem tartalmaz rákot, hanem a surimi nevű fehér zúzott halból készített paszta. Táplálkozási szintenEz egy szegény, adalékokban gazdag termék mint például a foszfátok - amelyek olyan termékekben vannak jelen, mint a kolbász - a keményítők, só, cukor, édesítőszerek, például szorbit vagy ízfokozók, például glutamát mellett. Ha minőségi fehérjét szeretne, keressen máshol.

Valami hasonló történik a szupermarketből származó feldolgozott kolbászokkal, például a pulykával: amint azt a CSIC orvos és kutató, Marta Miguel az El País újságnak kifejtette: „vannak olyan csomagok, amelyek csak 65% -os pulykát szállítanak, vannak, amelyeknél kevesebb, mint 50% és mások, amelyek elérik a 92% -ot ”. Minél nagyobb a baromfihús százalékos aránya, annál kevesebb adalék lesz benne, például cukor, keményítő, aromák, stabilizátorok ... mindegyik egészségtelen.