ételtrükk

A haj és a körmök ápolásához szükséges megfelelő étrendnek tartalmaznia kell fontos tápanyagokat, például omega 3 zsírsavakat, fehérjéket és antioxidánsokat. Ezek segítenek megőrizni erősségüket, elkerülve a szárazságot és a törést.

Bár manapság számos kozmetikai termék áll rendelkezésre, amelyek segítenek egészségük megőrzésében, a táplálkozás továbbra is nagy szerepet játszik. Így, Egyéb ellátástól függetlenül elengedhetetlen a megfelelő ételválasztás.

A probléma az, hogy nem mindenki figyel rá, és továbbra is csak a drága kezelések alkalmazására korlátozza haját. Következésképpen, sok embernek gyengesége van, túlzottan lecsüngő, repedező és egyéb tünetei vannak amelyek túlmutatnak az esztétikán. Tudja meg, hogyan lehetne javítani rajta.

Etetési tippek a haj és a körmök ápolásához

Néhány étrendi változtatás a legjobb módszer az egészséges haj és köröm biztosítására. Bár a kozmetikai ipar feladata megoldások nyújtása minden problémára, általában ajánlatos az étkezés során megfelelő tápanyagellátást biztosítani.

Nem arról van szó, hogy szigorúan csak bizonyos táplálkozási csoportokra összpontosítsunk. Sokkal inkább kiegészít néhány étrendet a szokásos étrend menükben. Hogyan javíthatja étrendjét, hogy ápolja a haját és a körmét?

1. Egyél lazacot

A lazac egyike a hal azon fajtáinak, amelyek a test számára a legtöbb haszonnal járnak. Omega 3 zsírsavak, fehérjék és D-vitamin hozzájárulása miatt ajánlott a haj és a köröm növekedésének serkentése, az "International Journal of Molecular Sciences" folyóiratban megjelent cikk szerint.

Az Omega 3 egy egészséges zsírfajta, amely javítja a hajhagymák és a kutikulák egészségét. Bár a test nem termeli, jelentős mennyiségeket asszimilál, ha hetente legalább két adagot adnak ebből a halból.

2. Növelje a zöldségfélék bevitelét

A zöldségek elengedhetetlenek az étrendben a haj és a körmök ápolásához. Ez a fajta zöldség jelentős mennyiségű A- és C-vitamint koncentrál, szükséges a jó hidratáltságot fenntartó olajok szegregációjának stimulálásához.

Könnyen asszimilálódó fehérjéket és antioxidáns anyagokat is tartalmaz, amelyek megerősítik szerkezetét, hogy megakadályozzák a hajhullást és a törést. A javasolt lehetőségek közé tartozik a spenót, a brokkoli, a gallér, a mángold és a vízitorma.

3. Igyon sok citrusfélét

A citrusfélék kiemelkednek a C-vitamin hozzájárulásáról, amely a haj és a köröm törésének megelőzéséhez szükséges tápanyag.

Megfelelő asszimilációja elősegíti az optimális kollagéntermelést, amint azt a "The American Journal of Clinical Nutrition" folyóiratban megjelent cikk kimondta. Ez az anyag mind a körmök, mind a hajszálak része.

4. Készítsen recepteket hüvelyesekkel

A hüvelyesekkel készített receptek elkészítése egyszerű trükk az étrend javításához a haj és a körmök ápolásához. Bár sokan kerülik őket ízlésük miatt, a biotin, a vas és az aminosavak fő forrása amelyek elősegítik a test ezen részeinek egészségét.

A biotin a haj növekedéséhez szükséges anyag, mivel stimulálja a szőrtüsző sejtjeit. Ezenkívül a körmöknek is kedvez, mivel minimalizálja a repedéseket és a gyengeségeket. A fogyasztható hüvelyesek a következők:

  • Lencse.
  • Csicseriborsó.
  • Bab.
  • Zöldborsó.
  • Lóbab.

5. Készítsen snackeket dióval

Hosszú évek óta ajánlják a dió bevitelét az ipari snackek alternatívájaként. Bár a magas kalóriabevitel miatt fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie, fontos tápanyagokkal, például fehérjével, egészséges zsírokkal és ásványi anyagokkal rendelkezik.

Ezek a tulajdonságok amellett, hogy segítenek a testsúlyról, javítják a fejbőr természetes zsírtermelését és erősítik a körmök szerkezetét. Hasonlóképpen, támogatja növekedési folyamatukat és segít abban, hogy tökéletes állapotban legyenek.

6. Tegyen tojást a reggelihez

A tojás az egyik legjobb étel a reggeli kiegészítésére, mivel fehérjéket, zsírokat és ásványi anyagokat biztosít. Ezek a tápanyagok javítják a fizikai és szellemi teljesítményt, serkentik az anyagcserét az optimális energiafelhasználás érdekében.

Mi több, B12-vitamin tartalma miatt ápolja a hajat, a körmöket és a bőrt is. Ennek a tápanyagnak a hiánya kiválthatja a túlzott eséseket, kiszáradást és betegségeket.

7. Egyél sima joghurtot

Tejtermékek, például természetes joghurt is hozzáadhatók az étrendhez a haj és a körmök ápolására. Ez az étel javítja a haj keratinszerkezetét, mivel kiváló minőségű fehérjét tartalmaz. Megvédi a körmöket is, mert kalciumot tartalmaz erősítésük érdekében.

Optimalizálja az étrendet a haj és a körmök gondozásához

A kozmetikumok használata ellenére sem lehet egészséges a hajad és a körmöd? Talán javítania kellene az étrenden. Vegye figyelembe ezeket az ajánlásokat és tegye étrendjévé a szép szövetséget.

Ne feledje, hogy az összes kitett terméket változatos és kiegyensúlyozott étrend keretében kell fogyasztani, hogy megmutassák hatásukat.