trükk

Gondolkodott már azon, mit tehet az idegrendszer megerősítéséért? Az az igazság, hogy a legtöbben figyelmen kívül hagyják, mivel természetesnek vesszük, hogy ha jól érezzük magunkat, akkor minden jól megy.

A jó életmódbeli szokásokat azonban mindennap át kell ültetni a gyakorlatba, hogy gondoskodni lehessen az egész szervezet egészségéről, beleértve az idegrendszert is.

Az idegrendszer az emberi test legösszetettebb szerkezete. Elektromos jelek továbbítására szakosodott sejtekből áll, mint például idegsejtek és glia.

Ez a rendszer szabályozza az emberi test minden funkcióját előkészítésének és kivitelezésének gondozásával. Megfogja azokat az érzékeny ingereket is, amelyeket naponta kapunk az idegsejteken keresztül. Ezek olyan elektromos impulzusokat továbbítanak, amelyek a test minden információját hordozzák a funkciók normális elvégzéséhez.

Meghatározható a következőképpen is: "a szervezet idegszövetének szervezett hálózata. Ide tartozik a központi idegrendszer (az agy és a gerincvelő), a perifériás idegrendszer (a gerincvelőtől a test többi részéig terjedő idegek) és más idegszövetek.

Egészséges szokások az idegrendszer megerősítésére

Ezután részletesebben elmondjuk, melyek azok a trükkök, amelyeket érdemes a gyakorlatban alkalmazni, hogy agya egészséges és erős legyen.

1. Egyél jól!

Bizonyított, hogy a jó étrend több mint hasznos lehet a szervezet számára. Részben ezért is helyeznek ekkora hangsúlyt az Egészségügyi Világszervezet (WHO) intézményei.

Kiegyensúlyozott étrend és jó életmódok nélkül nehéz élvezni az egészséget és a jólétet.

Az idegrendszer megerősítése és az agy optimális állapotban tartása érdekében, ügyeljen arra, hogy a változatosság és az egyensúly megmaradjon a tányérján.

Azt is javasoljuk, hogy olyan ételeket vegyen fel, amelyek esszenciális zsírsavakat, kalciumot és B-vitaminokat tartalmaznak.

  • A kalciumAlapvető fontosságú, hogy az izmok mozogjanak, az idegek pedig továbbítsák az üzeneteket az agyból a test különböző részeire. Ezért kényelmes, ha kalciumtartalmú ételeket vesz fel az étrendbe.
    • Néhány lehetőség lehet: tojás, szardínia, mandula, tejtermékek, zöldségek és csokoládé.
  • B-vitaminokvízben oldódnak, elengedhetetlenek a test normális fejlődéséhez és a vörösvértestek kialakulásához. Ezen felül hozzájárulnak az étel anyagcseréjéhez, ami rendkívül fontos az idegrendszer erősítéséhez.
    • Néhány ajánlott forrás: élesztő, puhatestűek, dió, gabonafélék és álgabona, zöldségek, hús, sajt és tojássárgája.
  • Esszenciális zsírsavakszükségesek az idegrendszer normális működéséhez.
    • Néhány javasolt forrás: lazac, avokádó, mandula, olívaolaj, brokkoli és lenmag.

2. Kerülje a túlzásokat és az ördögöket

Köztudott, hogy a mérgező anyagok, például alkohol és dohány fogyasztása erősen káros az egészségre. Ezért több betegség fő rizikófaktorai közé tartoznak.

Másrészről, minden túlzás káros a szervezetre. Ezért kerülje a túlzásba vételét kávéval, teával, édességekkel és egyéb dolgokkal. Ellenkező esetben az egészsége megsérül.

3. Naponta tornázzon

Az idegrendszered erősítésére is Javasoljuk, hogy naponta gyakoroljon, legalább 30-40 percet, a hét 5 napján. Ezenkívül az Európai Tüdő Alapítvány szakértői a következőket kommentálják:

„Bármilyen típusú fizikai aktivitás testmozgásnak számít. Ez lehet egy tervezett sport, például futás, úszás, tenisz vagy bowling, edzésprogram vagy hobbi, például kerékpározás vagy gyaloglás. ".

Kiválaszthatja azt a tevékenységet, amelyik a legjobban tetszik: séta, tánc, pilates, jóga gyakorlása, futás, úszás, teniszezés, a legfontosabb, hogy félretegye az ülő életmódot.

A testmozgás nemcsak az oxigénellátást segíti elő, hanem a stressz oldásában és az idegrendszer erősítésében is.

4. Ne igyon annyi kávét

Senki számára nem titok, hogy a koffein stimuláns, amely jelentős hatással van az agy és a test egyéb szerveinek egészségére. És így, az egészségügyi szakemberek mértékletességet javasolnak a kávé és a tea fogyasztása során, fő forrásai.

A koffeintartalmú italok hosszan tartó és túlzott fogyasztása nagyban befolyásolhatja a szív- és érrendszert, valamint az idegrendszert, hajlamosabbá téve a betegségeket.

A kávéfogyasztás minimalizálása ideális. Ennek elérése érdekében támaszkodhat más természetes italok bevitelére, amelyek szintén jó adag energiát adhatnak neked, például természetes turmixokat.

5. Napozzon

Bár a hosszan tartó napsugárzás nagyon káros a bőr egészségére, ez nem jelenti azt, hogy ezt teljes mértékben el kell kerülni.

Az idegrendszer erősítése érdekében ajánlott minden nap egy kis napsütést bevenni, kevesebb sugárzás óráiban, és mindig használjon fényvédőt.

Egy 2002-ben publikált tanulmány szerint a napfény befolyásolja a szerotonin szintjét és a szezonális affektív rendellenesség megjelenését.

6. Vegyen fel egy új hobbit

A zenehallgatás, az olvasás, az írás, a festés és a sakkozás nagyszerű hobbi az agyad gondozásában és az idegrendszer megerősítésében. Azonban időről időre új dolgokat csinálni, és a „dolgodból” való kilépés szintén nagyon előnyös lesz.

Tanuljon meg egy új nyelvet, oldjon meg sudoku és keresztrejtvényeket, tesztelje kézművességével finom motorikus képességeit ... Tedd agyad dolgozni valami újjal! Az újdonság elbűvöl!

Válasszon valamit, ami tetszik, vagy vonzza a figyelmét, és gyakorolja legalább néhány percig, hétfőtől péntekig.

Mindig tartsa meg az egészséges életmódot

Hogy egészséges legyen idegrendszere, a legfontosabb, hogy fenntartsa az egészséges életmódot. Amellyel nem feltétlenül szükséges rendkívüli intézkedéseket alkalmazni, hanem egyszerűen olyan szokásokat, amelyek minden szempontból előnyösek számodra, például a jó étkezés és a hidratált tartózkodás.

Ne feledje, hogy következetes és egészséges rutin követésével nemcsak optimalizálja az idegrendszer működését, hanem csökkenti a különböző betegségekben szenvedés kockázatát is.