Vigye fel és karcsúsítsa a belső combokat anélkül, hogy órákat töltené az edzőteremben. Csak a saját súlyára van szüksége. A következő gyakorlatok segítenek a kívánt eredmények elérésében.
Mire vársz? Kelj fel arról a székről!
Ne feledje, hogy több zsírégetés és jobb eredmények elérése érdekében kombinálnia kell a kardiót az erővel. Próbáljon olyan intervallum-rutinokat végezni, mint amilyeneket a Bootcamp-ban talál, amelyek segítenek abban, hogy a kívánt izomtónust 45 perc túllépése nélkül, a jó rutin ajánlott ideje.
Készüljön fel a rutin elvégzésére. Ne felejtse el előzetesen felmelegedni, hogy a teste ne kezdje a semmiből a testmozgást, és így elkerülheti a sérüléseket. Ha nem tudod, hogyan kell bemelegíteni, ezt látnod kell alapvető bemelegítési rutin kezdeni.
1. Belső lábemelés
Feküdj az oldaladon kinyújtott alsó lábbal és a felső lábbal előre hajlítva. Emelje fel és engedje le az alsó lábszárat, próbálva megszorítani a comb „pufókját”.
Végezzen 30 ismétlést mindkét lábon.
2. Lábhintás
Kezdje úgy, hogy lábával vállszélességre áll. Tegye a súlyt az egyik lábra, miközben a másik nyitva és zárva lendül. Tegyen erőt és ellenállást, ne engedje el.
Végezzen 50 ismétlést mindkét oldalon.
3. Az egyik lábát keresztező híd
Feküdj a hátadon, és alkoss egy fél hidat. Emelje fel az egyik lábát (90 ° -nál nyújtható vagy hajlítható). Minden alkalommal keresztezz és keresztezz.
Végezzen 30 ismétlést mindkét oldalon.
4. Sumo zömök sarok emelés
A szumó guggolási helyzetben (nyitott guggolás) emelje és engedje le minden sarkát, amennyire csak lehetséges. Ne felejtsd el, hogy elég mélyen guggolj.
Végezzen 30 ismétlést mindkét oldalon.
Ön is érdekelheti: A farizom rutinja
5. Kereszt elmozdulás
Kezdje szétvetett lábakkal állva. Menj lefelé, hogy elrohanj, de előtte keresztezd a lábad. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.
6. Szamárrúgások
Indítsa el négypontos helyzetben, lábai 90 ° -ra hajlítva. Négy mozdulatot fogsz végrehajtani: emelés, nyitás, bezárás és süllyesztés (ez egy ismétlésnek számít). Hajlított lábbal csináld.
Végezzen 20 ismétlést oldalanként.
7. Plyometrikus guggolás.
Mindezek olyan combgyakorlatok, amelyeket otthon elhagyása nélkül is megtehet, és azok a rutinok részei, amelyeket a teljes InstaFit program. Ha teljesebb rutinra, valamint telefonos tanácsadásra van szüksége edzőkkel, táplálkozási tervre és még sok minden másra, iratkozzon fel az InstaFit szolgáltatásra.