A fogyáshoz használja ki a nyár előnyeit is! Nem kell izzadtságot vernie az edzőteremben zumbával vagy súlyemeléssel, mert jó idő esetén a medence válik a legjobb szövetségesévé testének gondozásában. És ez az, hogy a vízi környezetben eljuthat a rengeteg gyakorlat ez segít kalóriát égetni, de erősíti a test izmait is. Tehát használja ki azokat a napokat, amikor hűsölni kezd a medencében, hogy elvégezze edzését! HOGYAN fogunk felfedezni benneteket a legjobb gyakorlatok a medencében, hogy lefogyjon amely segít a test gondozásában anélkül, hogy hőn kellene átmennie.

gyakorlat

A legjobb gyakorlatok a vízben, hogy lefogyjon

Ezt a cikket a medence gyakorlásaival kezdtük a fogyás érdekében, hogy elmondhassuk azokat, amelyek segítenek teljesen vigyázzon rád. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek aktiválják az anyagcserét, és ezért segítenek több kalória (zsír) elégetésében a nap folyamán.

Segítenek az izmok megmunkálásában is, például a lábakban, a hasban, a hátban stb., Hogy erősebb egészséget élvezzenek és testesebb legyen. Az úszás előnyei a test számára jól ismertek, de ha ezeket a gyakorlatokat is elvégzi, akkor jobban meg tudja dolgozni az izmait és jobb izomdefiníciót fog elérni.

Itt hagyjuk 3 legjobb gyakorlat a bennük lévő vízben előnyökkel jár az egész test számára általában.

A kerékpár gyakorlása a vízben

Ha nyáron aktivizálni szeretné testét, akkor semmi sem jobb, mint kihasználni a medence idejét egy sportra. A kerékpár gyakorlása ideális a test számára, ezért itt lépésről lépésre elmondjuk, hogyan kell csinálni:

  1. Helyezze a hátát a falhoz, és könyökeinek a medence szélén kell pihennie
  2. Most addig kell nyújtanod a lábad, amíg 90 ° -os szöget nem tudsz létrehozni a testeddel.
  3. Ebben a helyzetben el kell kezdenie a pedálos mozdulatot úgy, hogy a lába veszi és visszahelyezi a lábát a vízbe

Fontos, hogy miközben ezt a gyakorlatot végzi, Ön együtt legyen a erős és összehúzott has Nos, így meg tudja dolgozni a hasi területet. Végezze el ezt a gyakorlatot 2 percig majd pihenjen további 2 percet, hogy azonnal újra kezdje a gyakorlatot egy másik szettnél.

Sprint mozgás nélkül

Ez a medence egyik legjobb gyakorlata a fogyás érdekében, ráadásul az is nagyon könnyű megtenni. Ehhez helyezze el magát a medence egy olyan részén, ahol védve van, és ne zavarjon más úszókat. A víznek derék felett kell takarnia, hogy a gyakorlat értékes legyen. Kövesse ezeket Lépések:

  1. Álljon kissé szét a lábával
  2. Most emeld fel a lábad, miközben nagy sebességgel futsz, mintha nyomatot csinálnál, de nem mozdulsz el a helyszínről
  3. Fontos, hogy megpróbálja felemelni a térdét, és hogy a lehető legközelebb legyen a mellkasához

Néhány percig meg kell tartanod a sprintet 30 vagy 40 másodperc majd pihenjen. Alapvető fontosságú, hogy ebben a rövid idő alatt megpróbálja a lehető legnagyobb sebességgel végezni a mozgásokat, és jól emelje fel a lábát, így jobban meg fogja dolgozni a testét.

Side ugrik a medencébe

Ezek az ugrások tökéletesek a kalóriák elégetéséhez aktiválja testét és erősítse az alsó testet. Ez az egyik elengedhetetlen gyakorlat, ha fogyni akar a medencében, és bár kezdetben kissé bonyolult lehet, idővel képes lesz helyesen elvégezni őket. A lépések a következők:

  1. Álljon egyenes lábakkal a medence oldalán
  2. Most a jobb térdére kell ugrania, egyszerre mindkét térdét meghajlítva
  3. Ezután lendületet kell adnia magának a talajjal, és balra kell ugrania
  4. A lábakat mindig össze kell kapcsolni, hogy a gyakorlat valóban életbe lépjen.

csináld 10 ugrik jobbra és 10 balra és pihen. A karod segíthet a jobb egyensúly megteremtésében, és így több kalóriát is elégethet, ami szintén nagyon szórakoztató.

3 medencés gyakorlat hasizomra

De ha olyan gyakorlatokat keres a medencében, hogy lefogyjon, mert ami aggasztja a hasi zsír eltávolítását, akkor a legjobb, amit tehet, a hasat célzó gyakorlatok és segítenek tónusban megkeményíteni. Számos lehetőség közül választhat, de az UNCOMO-nál javasoljuk ezt a 3 ideális gyakorlatot, hogy vas hasa legyen.

Láb hosszabbítás

Ez az egyik legjobb gyakorlat, amelyet a vízben végezhet, és nagyon hatékony módon segíti a hasizmok megmunkálását. Ehhez ezeket kell követnie Lépések:

  1. El kell mennie a medence területére, ahol nem érinti az állást
  2. Ha odaér, ​​teljesen egyenesen kell tennie a lábát, és fel kell állítania a víz alá
  3. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig
  4. 20 másodpercig pihenjen, és ismételje meg a gyakorlatot

Ez a fajta gyakorlat nagyon hasonlít a deszkára, mivel statikus módon segít a test hasi területének biztonságos és egészséges munkájában. Javasoljuk, hogy tegye 3 sorozat 30 másodperc mindegyiket úgy, hogy az izmai maximálisan működjenek.

Lábmozgás a has számára

Van egy tipikus hasi gyakorlat, amelyet ollónak hívnak, és ez segít az alsó has megmunkálásában. Ez a gyakorlat könnyen elvégezhető a medencében, különösen, ha olyan területen tartózkodik, ahol nem érinti a lábát. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Álljon háttal a medence falának, és támassza könyökét a járdaszegélyre
  2. Emelje fel a lábát, 90 fokos szöget zárva be a testével
  3. Most kezdje el vízszintesen mozgatni a lábát, például ollóval
  4. Tartson 15 ismétlést, pihenjen és kezdje elölről

Ezt a gyakorlatot 2004 - ben kell elvégezni 3 vagy 4 készlet 15 ismétlésből. Jobb, ha nem érinti a lábát a földön, mert így nem lesz kedve pihenni.

Emelje fel és alsó lábát

És végül a hasizom medencéjének másik gyakorlata, amelyet általában az edzőteremben fekve is végzünk. De ezúttal nem fekszünk le, hanem a falnak támaszkodunk, mint az előző gyakorlatban voltunk. Kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Döntse hátát a falnak, és tegye a vállát a járdaszegélyre
  2. Próbáljon a medence olyan területén lenni, ahol nem érinti a lábát a földön
  3. Most kezdje el a gyakorlatot úgy, hogy mindkét lábát egyszerre, teljesen egyenesen megemeli, és 90 fokos szöget hoz létre.
  4. Amikor eléri a derékmagasságot, újra le kell engednie a lábát, a falhoz kell nyújtania, majd újra fel kell emelnie

csináld 3 sorozat 15 ismétlés minden egyes. Látni fogja, hogy idővel igazi csokoládét kap.

Medence gyakorlatok fenék

Meg akarja tonizálni a fenekét? Nos, tudnia kell, hogy a medencében ezt is megteheti. Itt felajánljuk néhány legjobb gyakorlatot a vízben, amellyel megdolgoztathatja a fenék területét, és sokkal erősebbé teheti és cellulit nélkül.

Hátsó lábemelés

A gyakorlat elvégzéséhez a medence egy olyan részén kell elhelyezkednie, amelyet a víz többé-kevésbé a mellkasán vagy a nyakán át takar. Neked kell érintse meg a lábát a földön. Tehát kövesse ezeket a lépéseket:

  • Forduljon a medence falához, és tartsa karjaival a falat
  • Most meg kell emelnie a jobb lábát, és meg kell próbálni emelni
  • Engedje le a jobb lábát, és tegye ugyanezt a baljával

Meg kell ismételnie 10 emelést mindkét lábával, majd pihenjen addig, amíg teljes 3 szett.

Pillangó rúgás

Ezt a cikket a medence legjobb gyakorlataival fejezzük be a fogyás érdekében, hogy beszéljünk a pillangórúgásról, amely segít Önnek dolgozzon a farizom. Ebben az esetben az alábbi lépéseket kell végrehajtania:

  1. Forduljon a medence falához, és tegye a karját a járdaszegélyre
  2. Most össze kell hoznod a lábaidat, és mindkettővel egyszerre erőteljes hátrarúgást kell végrehajtanod, mint amit a pillangó úszásakor tettünk
  3. Biztosítanod kell, hogy a mozgás gyors és erős legyen, hogy a lábad és a feneked érezze a gyakorlatot.

Tegyen 10 rúgást, pihenj és csinálj egy másik szettet, amíg el nem érsz 3-at.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni 7 gyakorlat a medencében, hogy lefogyjon, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.