Sokszor szándékozott regisztrálni, sőt fel is iratkozott. menés nélkül. Most, amíg új kísérletet tesz, javasoljuk, hogy végezzen néhány gyakorlatot a nappaliban. Ha állandó vagy, észreveszed az eredményeket.

Írta: Eva Carnero

gyakorlat

2019. május 27., 16:30.

Tartsa távol a szerelmi fogantyúkat

Stilizálja az alakját ezzel a munkára összpontosító gyakorlattal ferde izmok.

  • Feküdjön le egy szőnyegre háttal a padlón, és tartsa a lábát csípő szélességben. Tegye a lábát a földre, hajlítsa meg a bal lábát, és támassza meg a másikon.
  • Helyezze a jobb kezét a feje mögé. Összehúzza a hasát úgy, hogy a jobb könyökét a bal térde felé viszi. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételje meg 8-szor mindkét lábával.

Erősíti a hasat

Ez a gyakorlat segít elérni a feszes és lapos gyomor.

  • Feküdj le egy szőnyegre.
  • Emelje fel karjait és lábait kissé hajlított térdekkel és az alsó háttal jól megtámasztva.
  • Húzza fel hasával, és kissé hozza maga felé a lábait, mintha kis hintákat végezne.
  • Jól irányítsd a központodat, és hajtsd végre a hasi erőt.
  • Tegyen 10 "hintát", pihenjen és ismételje meg újra.

Erősebb karok

Dolgozzon a közvetlenül az érdeklődési területet "támadó" fegyverek lazaságával.

  • Helyezzen egy szőnyeget vagy törölközőt a padlóra.
  • Feküdj hasra, és támaszkodj térdre és kezedre.
  • Hajlítsa meg karjait, és hozza mellkasát a föld felé.
  • Nyújtsd újra őket az egész test felemelésével. Ismételje meg 8-szor.

Megfordult váll

Ezzel a gyakorlattal megerősíti a kar izmait. De a mellizmok és a hát felső része.

  • Nyújtsa ki a hátát, és hajlítsa meg a lábát, és hagyja a lábát a padlón.
  • Tartson mindkét kézben egy kis súlyt (néhány súlyt vagy néhány üveg vizet), és hajlítsa meg a könyökét.
  • Húzza a kezét a plafonra úgy, hogy kinyújtja a karját és újra hajlik.
  • Végezzen 3 db 8 ismétlést.

Erősíti a combokat és a farakat

Ez a gyakorlat számos sport alapja és tökéletes vigyázzon a térdeire.

  • Guggoljon lefelé hajlítva a lábát.
  • Tegye a kezét a földre.
  • Húzza vissza az egyik lábát egyenesen, és hajlítsa meg újra, mindkét térdét együtt hagyva.
  • Hajtsa végre ezt a mozdulatot 8-szor mindkét lábával.

Táskák kívül

Finomítsa és csökkentse a hangerőt a test ezen területének

  • Dőljön a bal oldalra, és tegye az alkart arra az oldalra a padlóra.
  • Helyezze a jobb kezét a hasa elé a test stabilitásának fenntartása érdekében.
  • Emelje fel kissé a jobb lábát, és rajzoljon 8 kört az óramutató járásával megegyező irányba.
  • Mindkét irányban tegye, és váltson oldalt.

Tricepsz és mellkas

Így egyszerre fejezi be a kar és a mellkas tonizálását

  • Tartson hátul egy szalagot (régi habszoknyát is használhat) egyik kezével a derekán, a másikkal a fején.
  • Nyújtsa ki a felső kart úgy, hogy a gumit a lehető legjobban megfeszítse.
  • Hajlítsa meg újra, és vállához hozza a kezét.
  • Ismételje meg 10-szer, és váltson át a másik karra.

Megerősíti a mellkasát

Lassan végezze a mozdulatokat.

  • Vigye a szalagot mindkét láb alá, és tartsa a kezével a két keresztezett véget.
  • Emelje fel mindkét karját hajlított könyökkel, emelje meg a vállát a fül felé, megfeszítve a szalagot.
  • Engedje vissza őket a test elé. Végezz két 8 ismétlést.

Csökkenti a vállak megterhelését

Javítja a rossz testtartás hatásait és enyhíti a stresszt.

  • Üljön az "indián" pózban, és nyújtsa ki a jobb karját.
  • Hozza a bal karhoz, és nyomja meg az ellenkező kézzel a könyöknél.
  • Tartsa nyomáson 30 másodpercig.
  • Próbáld még egy kicsit hátrébb hozni a kezed.
  • Lazítson és ismételje meg ötször mindkét karral.
  • Ugyanezt tegye a másik karral is.

Feszültségmentes nyak

A munkamenet befejezéséhez, megdolgoztatja az izmokat nyaktól vállig terjed.

  • Dobja el a fejét a jobb oldalon, és finoman nyomja meg a kezével.
  • Nyújtsa a másik karját vállmagasságban, és vigye a háta mögé.
  • Észre fogja venni, hogy a nyúlás hogyan halad át a nyak oldalától a "trapéz" izmig és a vállig.
  • Ismételje meg háromszor, és tegye ugyanezt a másik karral.

Formálódjon anélkül, hogy otthagyná

Hetente kétszer vagy háromszor edzőterembe járni az egyik leggyakoribb állásfoglalás, amelyet a legtöbben az év első napjainak tartanak, és amelyet miért tagadunk, általában nem tartjuk túl sokáig.

Egyszerű gyakorlatok az "ülés" leküzdésére

Ez azonban nem jelenthet problémát, mivel a formához való hozzáálláshoz nem feltétlenül kell edzőterembe járni, elég napi néhány percet tartson fenn és egy kis otthoni hely az otthoni edzéshez.

  • Mivel Tudja, hogyan kell élni Összegyűjtöttük azt a táblázatot, amelyet láthattatok, a 10 minimum gyakorlatot a test fő részeinek tonizálására és néhány nyújtást az ülés befejezésére.
  • A gyakorlat sikere nem attól függ, hogy hol végzed, hanem attól, hogy mennyire következetes vagy. Gyakoroljon hetente háromszor, és nem sokáig tart a megvalósítása.