Mindannyian időnként zuhanás áldozatává válunk, de mielőtt elindulnánk a desszertasztalhoz, vagy egy tál cukorkához nyúlnánk a gyors megjavításhoz, fontolja meg, hogy megesz néhányat. fehérjegolyók helyette.

gramm fehérjével

A fehérje golyók nagyszerű fehérje, szénhidrát és jó zsír keveréket kínálnak, nem beszélve arról, hogy biztosan jóllakják a cukor utáni vágyakat. A-tól kender brownie ízletes kecskesajt, füge és pisztácia falatozáshoz mindig ízek kombinációja lesz, hogy minden szájíznek örömet szerezzen. Tudja meg, melyek a legjobbak, és hogyan készítse el őket.

7 energiagolyó recept

Ezek a finom falatok könnyen elkészíthetők és nagyon jók. Az energiagolyók adagonként jó mennyiségű, legalább négy gramm fehérjét kínálnak, és edzés után is ideálisak.

1. Csicseriborsó fehérje golyók csokoládé chipssel

Ha kedveli a csokoládéval töltött süteményeket, rájön, hogy ezek a harapnivalók igazi örömöt jelentenek. Lehet, hogy ízlik, mint a szeretett desszerted, de táplálóbbak.

Egy fehérje golyó 4 gramm fehérjét tartalmaz, 12 gramm szénhidráttal és 7 gramm zsírral.

Ezekhez a fehérjegömbökhöz 2/3 csésze csicseriborsó szükséges, amelyek fehérjében és rostokban gazdagok, két tápanyagot töltenek. A rost kulcsfontosságú az egészséges és rendszeres emésztés elősegítésében, és hozzájárul a vércukorszint szabályozásához is.

2. Fehérjegolyók pisztáciával és tengeri sóval

Ha kedveli az édes és sós kombinációkat, akkor ezek a ropogós pisztáciával és egy kis tengeri sóval töltött fehérjegömbök az Ön számára. Ennek a receptnek egy adagja 158 kalóriát tartalmaz, 4 gramm fehérjével, 16 szénhidráttal és 9 zsírral.

Mint minden dió, a pisztácia is nagyszerű fehérjeforrás, de magas az egészséges telítetlen zsírtartalom is. Ugyanakkor meglehetősen kalóriatartalmúak is, ezért ügyeljen arra, hogy szemmel tartsa az adag méretét.

3. Trópusi fehérjegömbök

Ha igazán élvezi a kókuszos csokoládét, imádni fogja ezt a trópusi ihletésű receptet. A kétrészes adag 229 kalóriát ad hozzá 7 gramm fehérjéhez, 30 gramm szénhidráthoz és 9 zsírhoz összesen.

Az ebben a receptben használt dátumok remek természetes cukorforrást jelentenek, és rágós állagot kölcsönöznek ezeknek az ételeknek. A dátumok káliumot is tartalmaznak, amely ásványi anyag szinte minden testi funkcióhoz szükséges, a vesék egészségétől a szívműködésig.

4. Fehérjegömbök granolával

Tárolja ezeket a fehérjés snackeket hűtőszekrényében vagy fagyasztójában, hogy tökéletes reggeli snack legyen belőlük.

Ezek a fehérjés reggeliző golyók adagonként 148 kalóriát tartalmaznak, 4 gramm fehérjével, 16 gramm szénhidráttal és 8 gramm zsírral.

A lenmag kulcsfontosságú eleme ennek a receptnek, és természetesen nagy táplálkozási hozzájárulást jelent. Ezek a magok nemcsak rostban gazdagok, hanem omega-3 zsírsavakban is, amelyek a halakban és a diófélékben is megtalálhatók, nagyszerűek a szív egészségére és segítenek csökkenteni a gyulladást.

5. Kenderfehérje golyók

Bár nem éppen brownie tészta, ezek a kenderfehérje golyók a következő legjobb dolog. A fehérje golyó csak 114 kalóriát tartalmaz 4 gramm fehérjével, 10 gramm szénhidráttal és 6 gramm teljes zsírral.

Valószínűleg meglepődne, ha megtudná, hogy ezek a falatok 2/3 csésze konzerv fekete babból készülnek, így a recept krémes állagú. A hüvelyesek, mint a fekete bab, tele vannak tápanyagokkal, beleértve folátot, kalciumot, káliumot és cinket, és kiváló növényi fehérjeforrást jelentenek.

6. Diófehérje golyók

Ezek az energiagömbök tele vannak tápláló teljes kiőrlésű gabonákkal, magvakkal és diófélékkel. Ez a recept 167 kalóriát ad hozzá egy gombóc adagonként, 4 gramm fehérjével, 18 gramm szénhidráttal és 9 gramm teljes zsírral.

Őrölt lenmaggal, apróra vágott dióval és mogyoróvajjal töltve ezek a fehérjegömbök nagyszerű forrása az egészséges telítetlen zsíroknak. A dió szintén nagyszerű cinkforrás, elengedhetetlen ásványi anyag, amely segíti a szervezet fehérjefeldolgozását és támogatja az immunfunkciókat.

7. Kecskesajt, füge és pisztácia fehérje golyó

Ha inkább a sósat, mint az édeset, akkor ezek a kecskesajt, füge és pisztácia fehérje golyók a tökéletes alternatíva. A fehérje golyó csak 128 kalóriát tartalmaz, 6 gramm fehérjével, 4 gramm szénhidráttal és 10 gramm zsírral.

A kecskesajt tele van tápanyagokkal, például kalciummal, magnéziummal, káliummal és cinkkel. És ha nem tudja elviselni a szokásos tehénsajtot, a kecskesajt könnyebb lehet a gyomorban, mivel kevesebb allergén tulajdonsággal bír és könnyebben emészthető (Sepe Y Argüello, 2019).

Következtetés

Ezek az energiagolyó-receptek, mindenféle ízletes kombinációs módszerrel együtt különböző, finom és egészséges energiagolyó-ízeket teremthetnek. Édesek, hordozhatóak, könnyen elkészíthetők és tetszés szerint testre szabhatók.