Néha időhiány vagy kevés tervezés miatt, a gyerekek végül egy csomag sütit és gyümölcslevet visznek az iskolába, ez egy rossz szokás, amelyet mindenképpen kerülnünk kell. Erre elmondom neked az egészséges reggel 7 gombja

reggel

1. Mit kell tartalmaznia a délelőtti snacknek, amelyet a gyermek iskolába visz?

A fontos az az étrend egészében kiegyensúlyozott, változatos és elegendő, És így, hogy mit kell bevenni reggel közepén, az a nap hátralévő részének bevitelétől is függ. De általában néhány irányelvet fel lehet állítani. A reggel közepe az az étel, amely a reggeli kiegészítést szolgálja (NAGYON FONTOS, HOGY HAGYJON HASZNÁLATOT A HÁZból!) és adjon a gyermeknek elegendő energiát a tevékenység folytatásához, elkerülve a sok órás böjtöt.

A következőkből kell állnia:

  • Szénhidrátban gazdag étel: általában szendvics az iskolába történő könnyű bevitelhez. Készítsen olyan kolbászból, mint főtt sonka, pulyka, serrano sonka…. És hagyja a chorizot, kolbászt, mortadellát, salchichónt ... alkalmi helyzetekre.
  • Rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étel: a gyümölcs a legjobb megoldás.
  • Kiegészíthető cukor nélküli tejtermékkel (joghurt, tej, részeg joghurt, sajt ...). Nagyon fontos a kalcium szükségletének fedezése abban az életkorban.

2. Jobb, ha gyümölcsöt vagy gyümölcslevet hoznak?

A gyümölcslé tápértéke nem azonos a gyümölcsével. A gyümölcslé 2-3 darab cukrot tartalmaz, de kevesebb rostot, vitamint, ásványi anyagot tartalmaz ... (Mivel nem tartalmazza a gyümölcs pépjét). Ezért hagyja, hogy a gyümölcsleveket alkalmanként inni lehessen, és jobb legyen, mint az egész gyümölcsdarabot mosni és bőrrel elkészíteni. Így jobban kielégíti őket is. Nagyon fontos a gyümölcs típusának variálása, a lehetőségek végtelenek!

3. Mennyi szendvics megfelelő?

Az összegek minden gyermek energiaszükségletétől függenek, amelyek viszont egyedi jellegűek, mivel koruktól, nemtől, testsúlytól, testmozgástól és éghajlattól függenek. Ezért nehéz minden korosztály számára általános ajánlást tenni, egy dolog segíthet nekünk, ha figyelünk a jóllakottság érzésére. Ne legyenek éhesek, de ne legyenek túl tele (vagy délben nem fognak enni).

4. A kenyér: jobb a cipó vagy a penész? Miért?

A cipó és a szeletelt kenyér is ugyanazokat az alapanyagokat tartalmazza (liszt, só, víz és élesztő), de A forma, hogy állaga, íze és hosszabb ideig tartson, hozzáadódik a receptjéhez: cukor, zsírok és adalékanyagok. Ezekkel az adagokkal kevésbé egészséges kenyérré válik, mint a hagyományos, ezért ritkábban kell fogyasztani.

5. Milyen termékeket soha nem szabad ebédként cipelni a hátizsákban?

Különleges helyzetekben, csak alkalmanként felhasználható élelmiszer: édességek, sütemények, sütik, üdítők, rágcsálnivalók, turmixok, burgonya chips, édességek, cukorkák, sütemények…. Vannak felesleges termékek, gazdag finomított cukorban, sóban, egészségtelen zsírokban és kevés egészséges vitaminban, ásványi anyagban és tápanyagban.

Kerülje a pépeket és a vajat is.

6. Tehát miből készíthetem gyermekem szendvicsét?

Az ideális az reggel közepét tervezze meg, és adjon minél több változatosságot a gyermeknek egészséges lehetőségeken belül.

Íme 7 ötlet, amit adhat nekik, mindegyik finom!:

  • 1. nap: Friss sajtos szendvics mézzel, birsalmával vagy lekvárral. 2 mandarinnal
  • 2. nap: Tonhalkonzerv szendvics paradicsomszeletekkel 1 banánnal
  • 3. nap: pulyka szendvics + saláta + uborka 2 kivivel
  • 4. nap: Avokádó + paradicsom + zöld leveles szendvics (saláta, endívia, spenót, zöld hajtások ...), ízlés szerint sóval és fekete borssal. 3 szilvával
  • 5. nap: keményfőtt tojásos szendvics + saláta. 3 fügével
  • 6. nap: Friss sajtos szendvics báránysalátával és meggy paradicsommal kettévágva. 1 körtével
  • 7. nap: Nagyon finomra szeletelt almás szendvics + báránysaláta + Modena ecet. 1 barackkal

7. És azok a kicsik, akik 12 évesen étkeznek, hogyan kezeljük?

Az a gyermek, aki 12 órakor eszik, reggelit otthon készítsen, amikor felkel (mint az összes többi gyerek), majd abban az esetben, ha körülbelül 3 óra telik el, közvetlenül ehet. Abban az esetben, ha a reggeli korábban történt, reggel közepén elkészíthet egy adag gyümölcsöt, és így éhes lenne a 12 órás étkezés. Ezekben az esetekben azt tanácsolom, hogy 2 harapnivalót fogyasszon, hogy ebéd és vacsora között ne legyen sok órányi böjt.

Ne felejtsük el, hogy a gyermekkorában alkalmazott szokások megjelölik felnőttkori szokásaikat és az egészséges élet lehetőségét

Ne felejtsük el, hogy a gyermekkorában alkalmazott szokások megjelölik felnőttkori szokásaikat és az egészséges élet lehetőségét, vagy éppen ellenkezőleg, nagyobb esélyük van a szív- és érrendszeri betegségekre, a cukorbetegségre, a magas vérnyomásra, a túlsúlyra vagy akár az elhízásra.

És az uzsonnákat?

Íme egy cikk arról, hogyan lehet egészséges harapnivalókat készíteni a gyerekeknek. És van egy videód is Laia és Jéssica kollégáimról az egészséges, könnyű és gyors harapnivalók elkészítéséhez.

E-mailben megkapja a táplálkozással és egészséggel, a receptekkel és az egészséges menükkel kapcsolatos legfrissebb cikkeket és videókat. Legfeljebb havonta 2 e-mail, hasznos és praktikus információkkal.