Bizonyos életkorok elérésekor nehéz ugyanazokat az eredményeket elérni az edzésnek köszönhetően, mint 20 éves korodban, de diétával és testmozgással megnövelheted izmaidat.

Itt az ideje szembenézni a valósággal: nem végezheti ugyanazt az edzést, amelyet 20 évesen tett, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudja meghatározni és megerősíteni az izmait. Hogyan? Intelligensebb módon kell megközelítenie a testmozgást és az edzést, amely nemcsak izomzatot épít, hanem elősegíti a felépülést és a sérülések elkerülését.

izomgyarapodáshoz

A Az életkorhoz, az inaktivitáshoz és a nem megfelelő étrendhez kapcsolódó tényezők összessége szövetkezik ellenünk, hogy fokozatosan raboljon el minket a csonttömegtől, évente 1% -os arányban 40 éves kor után. Mivel a csontok törékenyebbé válnak és hajlamosabbak a törésekre, nagyobb valószínűséggel törnek el a leggyanúsabb gesztusokkal is.

Ezért nem meglepő, hogy a Harvard Egyetem presztízsű intézményei szorgalmazzák, ideértve a erő edzés a mindennapi élet legáltalánosabb tevékenységeinek elvégzésére való képesség megőrzése, az egészség megőrzése, valamint az aktív és önálló életmód fenntartása. „Az egyszerűen aerob testmozgás nem megfelelő és nem is elegendő. Ha nem végez erősítő edzéseket, akkor gyengébbé és kevésbé funkcionálissá válik. ", - magyarázza Dr. Robert Schreiber, a Harvard Medical School orvosprofesszora. De kényelmes számos tényezőt figyelembe venni.

Hogyan lehet izomzatot szerezni 40 után?

  • Azok számára, akik szeretnek súlyt emelni, normális, hogy megpróbálják legyőzni például a fekvenyomást vagy a holtemelőt. De ha már elmúlt 40 éves, túl sok a kockázat, hogy ne jutalmazzanak bizonyos túlzott erőfeszítésekkel.
  • Ezért megfelelő edzésprogramot lehet elhelyezni 8-15 ismétlés között, de néha akár 25-re is felmehet. Ily módon jobb izomnövekedés érhető el, kevesebb az ízületek kockázata és a könnyebb helyreállítás.
  • Nyilvánvalóan, a másik a könnyebb súlyok használata a képzés javítása érdekében. Nem fog annyi izomot gyarapítani, mint korábban, és ha túl sok súlyt akar emelni, ez visszaeshet. Alacsonyabb súly mellett jó fizikai hangot érhet el anélkül, hogy meg kellene bántania magát.
  • Manapság gyakran mondják, hogy nincsenek rossz gyakorlatok, hanem azok helytelen végrehajtásának módjai. De az igazság az bizonyos korokban tanácsos elkerülni egyeseket, ilyenek például a vállízületet kockázatos helyzetbe hozó emelések, a könyökét túlzottan megterhelő gyakorlatok és a térdre, a hátra és az ízületekre nehezedő nehéz súlyzós emelések.
  • Nem minden a súlyemelés vagy a gépek használata. Sokféle van a saját testsúlyát használó gyakorlatok (testtömeg) a gravitációval szembeni ellenállás kialakítása érdekében, és ez ugyanolyan hatékony lehet.
  • A megfelelő bemelegítés, nyújtás, némi mértéktartás és pihenés egyéb lényeges tényezők a kitűzött cél eléréséhez. A test felkészítése az edzésre, az izomfeszültség csökkentése, nem az edzésen túl, és az izomregeneráció elősegítése olyan kulcsfontosságú szempont, amelyet bizonyos életkorban nem szabad lebecsülni.
  • Az étrend elengedhetetlen. Megfelelő mennyiségű fehérje (makrotápanyag, amely felelős az izomrostok felépítéséért) és szénhidrátok (a jó kalóriabevitel az edzéshez, a jobb gyógyulás és a hormonális és anyagcsere-környezet hajlamának elősegítése az izomtömeg növelésére) elengedhetetlen a cél eléréséhez.

Ha kétségei vannak, kérje a legjobb tanácsot

Mielőtt a legkevesebb kétség merülne fel az alaki állapotunknak vagy körülményeinknek megfelelően leginkább ajánlott testmozgással kapcsolatban, mivel figyelembe kell vennünk a lehetséges sérüléseket és patológiákat, konzultálnunk kell egy egészségügyi vagy fitnesz szakemberrel. Ugyanez történik az étrend megközelítésekor: táplálkozási szakember A leginkább ajánlott ételeket és mennyiségeket eligazíthatja, hogy a kalóriaegyensúly megfelelő legyen.