Mindez összeadódik

Szüksége van egy lökésre, hogy boldogabbnak érezze magát? Tartsa be étrendjében ezeket a triptofánban gazdag ételeket

Néha találunk egy kicsit nehéz megtalálni az egyensúlyt. A mindennapi problémáink hatással lehetnek ránk, változatos hangulatot és többet okozva nehezen alszik.

abban

Tehát minden, amit tehetünk próbálja jobban érezni magát örömmel fogadjuk, még inkább, ha valamennyivel megszerezhetjük étrendünk apró változásai, mint ezeknek a triptofánban gazdag ételeknek a belefoglalása.

Ennek ellenére nem akarjuk azt mondani, hogy a jó étkezés a megoldás a problémáira, ha arról beszélünk, hogyan érzi magát mélyen szomorúnak vagy stresszesnek, a legjobb dolog az, hogy amellett, hogy egészséges szokásokkal vigyáz magára, ön arra törekszik, pszichológiai segítség, hogy véget tudjon vetni helyzetének.

De mi köze van a triptofánnak?

A triptofán Ez egy nagyon fontos esszenciális aminosav a testünk számára, amelyet étrendünknek köszönhetően nyerünk. Részt vesz a szerotonin képződésében, részt vesz a hangulat szabályozásában. A triptofán folyamatos (és felügyelt) használata oda vezethet javítsuk a hangulatunkat.

Nagyon hasznos az állapotainak ellenőrzése is szorongás mérsékelt. Természetesen nem helyettesíti az erre a célra előírt orvosi kezelést, amint azt már mondtuk. A szerotonin hiánya olyan rendellenességeket okozhat, mint szorongás, depresszió vagy ingerlékenység.

Ez is melatonin prekurzor, az alvási ciklusok szabályozója, így hasznos lehet álmatlanság vagy az alvási szokások zavara. Ezenkívül a triptofán segíti az immunrendszer működését és enyhítheti a fejfájást.

Triptofánban gazdag ételek

Biztosan hallottál már ilyet egy pohárból tej mielőtt lefekszel, vagy amikor gondjaid vannak az elalvással, segít. Ennek logikája van, mivel triptofánban gazdag étel, amely ideális alváshoz. Megtalálható más tejtermékekben is, például joghurtban vagy sajtban.

A tojás Kiváló nagy értékű fehérje forrás, de nem csak ez az erénye, hanem triptofánban is gazdag. Vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, ezért ne habozzon felvenni az étrendbe.

A halak és a kagylók triptofánban gazdagok, de közülük kiemeljük a Lazac magas Omega 3 zsírsavszintjének köszönhetően, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik és segít csökkenteni a koleszterin és a triglicerid szintet, de részt vesz a szerotonin szintézisében is.

A dió sok tulajdonsága között az is megtalálható, hogy nagy dózisban tartalmaznak triptofánt. Továbbá a dió magas szintű omega 3 -ot is találunk.

Befejezésül kiemeljük a szezámmag. Segítenek a hangulatunk szabályozásában és kalciumot és vasat tartalmaznak, amelyek szintén szükségesek a test megfelelő működéséhez.

Adja hozzá ezeket az ételeket az étrendjéhez segíthet a szorongás szintjének természetes csökkentésében, valamint pihenni és könnyebben elaludni, de megismételjük, néha a legjobb megoldás az, ha orvoshoz vagy pszichológushoz fordulunk, és segítünk ad hoc megoldást találni problémánkra vagy jelenlegi helyzetünkre.