Ha a fogyás a cél, a kerékpárra szállás jó lehetőség a kalóriák elégetésének megkezdésére.
De ez nem jelenti azt, hogy olyan egyszerű lesz, mint felülni a biciklire és elindulni.
A fogyáshoz és a célok eléréséhez használja ezeket a tippeket, hogy ne csak több kalóriát égessen el, hanem az edzéseket is a lehető leghatékonyabbá tegye:
Az egyik oka annak, hogy a futás percenként több kalóriát éget el, mint a kerékpározás, a laposodási időknek köszönhető. Akár lefelé halad egy hágón, vagy a kereszteződésben lévő stoptáblához halad, mindazok az idők, amikor nem pedáloz, csökkenti a pulzusát és leállítja a kalóriaégetést.
Ha minimálisra tudja csökkenteni a nem pedálozás pillanatait, meg fog lepődni, hogy egy óra út alatt hány kalóriát tud még elégetni.
2. Egyél reggel a forgatás után
Ha reggel felébred, a teste koplalás állapotában van. Ha rákényszerítheti magát arra, hogy rövid időn belül ébredés után felszálljon a kerékpárra, reggeli elfogyasztása nélkül, ösztönözheti testét, hogy több zsírégetést végezzen, az edzés időtartamától és intenzitásától függően.
Ha tovább akar lépni, igyon egy vagy két csésze zöld vagy fekete teát. Ez javíthatja az energiafelhasználást (kalóriát éget).
Ne felejtsen el reggelizni, amint befejezi az utazást.
Könnyű lehet belekerülni a futásba, amikor csak az úton halad a biciklivel. Ha ugyanazon az úton halad ugyanolyan intenzitással, fennsíkhoz vezethet, amikor fogyni próbál.
Jó lehetőség az, ha kipróbál egy másik fegyelmet. A hegyikerékpározás és a cyclo-cross például a terep miatt rövid, robbanásszerű gyorsulást igényel, ami utánozhatja az intervallum edzését.
Ez akkor is ideális lehet, ha kevés az idő. Egy óra egyenetlen terepen körülbelül 100 kalóriával többet éget el, mint egy folyamatos út, a nagyobb intenzitás miatt.
4. Hosszabbítsa meg a munkameneteket
A lehető legtöbb kalória elégetéséhez néhány heti mérsékelt intenzitású túrát kell tartania, amely legalább két órán át tart. Ez azt jelenti, hogy az aerob pulzus zónában tartózkodik, a maximális pulzus 75-80% -a vagy ennél kevesebb.
Noha a nagy intenzitású intervallumok a legtöbb előnyt jelentik az elégetett kalóriák szempontjából, ezeket csak hetente kell néhányszor elvégezni, és körülbelül egy órán át kell tartaniuk. Másrészt egy hosszú (több mint két órás) út több zsírt éget el, és gyakrabban végezhető anélkül, hogy növelné a sérülés kockázatát.
Ne feledje, hogy a hosszabb hajtások miatt éhesebb lesz, ezért mindenképpen fogyasszon egészséges ételt, hogy korlátozza a hajtás utáni csemegéket.
5. Csatlakozzon egy csoporthoz
Ha folyamatosan egyedül edz, a motiváció problémává válhat.
Legyen szó néhány sparring partnerről vagy egy csoportos kirándulásról, amelyet egy helyi bolt vagy klub rendez, más lovasokkal való összejövetel újabb okot ad az útra. További előnyként a más lovasokkal való együttlépés arra készteti, hogy menjen tovább, mint önállóan, különösen, ha valamivel gyorsabbak nálad.
6. A gélek és rudak versenyzésre szolgálnak
A bárok és gélek kényelmesen feltöltik az energiatárolókat, amikor kimennek sétálni. A probléma az, hogy sok ilyen lehetőség sűrűbb és több kalóriát tartalmaz, mint a természetesebb táplálkozási lehetőségek.
Gondoljon inkább egy nagy banánra (120 kalória) a mezzsebében, bár helyett (360 kalória). Ezek a lehetőségek mentik meg attól, hogy felesleges kalóriákat égessen el.
7. Legyen következetes
Nézzünk szembe a tényekkel: ha hetente egyszer felkerül a kerékpárjára, hirtelen nem veszíti el a kívánt súlyt. A kalóriák elégetése a felhalmozódásról szól, és a napoknak hetekké kell válniuk, hogy észrevegyék a különbséget.
Tehát a heti három-négy órás lassú utazás helyett jobb fizikai állapotban lesz és több kalóriát éget el, ha heti négy-öt napon át elmegy egy órára. Lehet, hogy józan észnek hangzik, de minél gyakrabban biciklizik, annál több kalóriát éget el, és annál többet fogy. A legfontosabb az, hogy következetes legyen, és amennyire csak lehetséges, keverje össze a hajtásait.