6 szokatlan módon kalóriát éget

6 különböző módon kalóriát éget

kalóriák

Több kalóriát éget el segíthet a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában. A megfelelő ételek gyakorlása és elfogyasztása 2 hatékony módszer erre. De az elégetett kalóriák számát kevésbé hagyományos módon is növelheti.

Itt 6 különböző módszert javasolunk Kalóriát égetni:

1. Hidegnek való kitettség

Hideg hőmérsékletnek való kitettség segíthet feltölteni a anyagcsere sebesség a. aktivitásának serkentésével barna zsír a testeden (1). Míg a zsírraktárak elsősorban fehér zsír, kis mennyiségeket is tartalmaz barna zsír. Ennek a 2 testzsírnak különböző funkciói vannak:

  • A fő funkciója fehér zsír ez energiatárolás. Túl sok fehér zsírszövet elősegítheti a gyulladást és az inzulinrezisztenciát.
  • Ezzel szemben a barna zsír a testhő fenntartása közben hidegnek való kitettség (2. 3).

A hatása Kalóriát égetni a barna zsír egyénenként változik. Úgy tűnik, hogy az elhízott emberek általában kevésbé aktív barna zsír mint a normál testsúlyú emberek (4).

Állatkísérletek alapján úgy gondolják, hogy krónikus hidegnek való kitettség fehér zsír megbarnulásához vezet (5). Humán vizsgálatok azt mutatják hideg hőmérsékletnek való kitettség jelentősen növelheti a kalóriaégetést. Ez a mennyiségétől függően barna zsír aktív a testedben (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Ennek az előnynek az eléréséhez nem kell ellenállnia a szuper extrém hőmérsékleteknek.

Egy tanulmányban egészséges, hasonló tulajdonságokkal rendelkező fiatal férfiakat 2 órán át 19 ° C-on tartottak. Bár a kalóriaégetés mindegyikükben megnövekedett, a hatás megháromszorozódott azokban, akiknél a legnagyobb aktivitás barna zsír (10).

Egy másik, 10 fiatal, karcsú férfiban végzett vizsgálatban a 17 ° C-os hőmérséklet 2 órán keresztüli expozíciója további átlagosan napi 164 kalóriát égetett el (11).

Számos módon kiaknázhatjuk az előnyeit hidegnek való kitettség. Ezek közé tartozik a ház hőmérsékletének enyhe csökkentése, hideg zuhanyozás és hideg hideg kinti járás. Csak vigyázzon, ne tegye túlzásba ezt a gyakorlatot az influenza elkerülésének elkerülése érdekében.

ABSZTRAKT
Kimutatták, hogy a hideg hőmérsékletnek való kitettség serkenti a barna zsír aktivitását. Ez azt jelenti, hogy növeli az elégetett kalóriák mennyiségét.

2. Igyon hideg vizet.

A víz a legjobb ital a szomjúság csillapítására és a hidratáltság fenntartására.

Kimutatták, hogy az ivóvíz ideiglenesen serkenti az anyagcserét normál testsúlyú és túlsúlyos felnőtteknél és gyermekeknél is. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy maximalizálhatja ezt a hatást ha hideg vizet iszik (12, 13, 14, 15, 16).

Egy kutatócsoport arról számolt be, hogy ennek a növekedésnek 40% -a anyagcsere sebesség Azért, mert a tested testhőmérsékletre melegíti a vizet (15).

Két fiatal felnőtteken végzett tanulmány megállapította, hogy 500 ml hideg víz elfogyasztása 24-30% -kal növelte a kalóriaégetést 90 percig (15, 16). A tanulmány azonban meglehetősen kicsi volt, és további kutatások szerint a víz hatása a vízre anyagcsere sebesség személyenként változhat.

Például egy egészséges fiatal felnőtteken végzett tanulmány azt találta igyon 500 ml hideg vizet segített Kalóriát égetni 4,5% -os sebességgel 60 percig (17).

ABSZTRAKT
Kimutatták, hogy igyál hideg vizet Segíteni Kalóriát égetni legalább ideiglenesen. Ennek a hatásnak az ereje azonban egyénenként változhat.

3. Rágógumi

Kimutatták, hogy a rágógumi elősegíti a teltségérzetet és csökkenti a kalóriabevitelt a nassolás során (18). Egyes bizonyítékok azt sugallják, hogy az anyagcserédet is felgyorsíthatja (19, 20, 21, 22).

Egy kis vizsgálat során több normál testsúlyú férfi négy különböző alkalommal ételt fogyasztott. Jelentősen több kalóriát égettek el az étkezésük során rágógumi evés után (húsz).

Egy másik, 30 fiatal felnőtten végzett vizsgálatban, rágó gumi 20 percig minden étkezés után növelte anyagcsere sebesség, a nem rágógumihoz képest. Ezenkívül az arány egy éjszakai böjt után is magasabb maradt (21).

Ha ki akarja próbálni ezt a módszert, mindenképpen cukormentes gumit válasszon a fogak egészségének védelme érdekében.

ABSZTRAKT
Úgy tűnik, hogy a rágógumi növeli az anyagcserét, ha étkezés után vagy között rágják. Az üregek elkerülése érdekében mindenképpen cukormentes gumit válasszon.

4. Adj vért

A vérvétel segít Kalóriát égetni, legalább ideiglenesen.

Amikor vért adsz, a tested energiát használ fel új fehérjék, vörösvértestek és egyéb vérkomponensek szintetizálására az elveszett helyettesítésére. természetesen, véradás Ezt nem minden nap teheti. Általában legalább nyolc hetet kell várnia a vérvétel között, hogy feltöltse a vérellátását.

Ezenkívül a kutatások arra utalnak véradás számos egészségügyi előnyt kínálhat. Például: gyulladásos markerek csökkentése, antioxidáns aktivitás növelése és a szívbetegségek kockázatának csökkentése (23, 24).

A legfontosabb, hogy ha vért adsz, életeket menthetsz meg.

ABSZTRAKT
Az életmentés mellett a véradásnak más előnyei is vannak. Például ideiglenesen növeli az elégetett kalóriák számát, és más egészségügyi előnyökkel jár.

5. "Aggódj" többet

tudsz Kalóriát égetni a testmozgás révén, és segít abban is, hogy formában maradjon.

A fizikai tevékenység finomabb formái azonban szintén növelhetik a anyagcsere sebesség. Ez a fogalom néven ismert testmozgás nélküli aktivitás termogenezise (NEAT, jelentése angolul), amely magában foglalja ficánkoló mozdulatok (25).

Nyugtalan mozdulatok Nyugtalan, de tudatos módon mozgó testrészekből állnak. Például: ismételt ütés egy lábon, ujjal kopogtatás az asztalon és játék gyűrűkkel.

Egy tanulmány szerint az emberek, akik így ülve vagy állva mozogtak, átlagosan 5-6-6 kalóriát égettek el, mint amikor nyugodtan ültek vagy álltak (26.

Egy másik tanulmány szerint a legnagyobb testtömegű embereknél tapasztalható a legnagyobb növekedés anyagcsere sebesség a nyugtalanságra és a testmozgás nélküli egyéb tevékenységekre válaszul (27).

Bizonyos esetekben a NEAT jelentősen hozzájárulhat a naponta elégetett kalóriák számához.

Például egy kutatócsoport azt javasolta, hogy a ficánkolás, a gyaloglás és az álló helyzet kombinációja napi 2000 további kalóriát égethet el, az ember súlyától és aktivitási szintjétől függően (28).

Mert a nyugtalanság segíthet rajtad Kalóriát égetni és megakadályozza a súlygyarapodást, egyes szakértők arra szólítják fel az embereket, hogy a nyugtalanságot és a nem testmozgás egyéb formáit építsék be mindennapi életükbe (29, 30).

A NEAT előnyeinek további módjai közé tartozik a lépcsőzés, az álló asztal használata és a takarítás.

ABSZTRAKT
Kimutatták, hogy a nyugtalanság növeli az ülve és állva elégetett kalóriák számát. Ez, különösen azoknál, akik túlsúlyosak.

6. Nevess gyakran

A nevetésről szokták mondani, hogy ez a legjobb gyógyszer.

Valójában számos tanulmány megerősítette, hogy a nevetés javíthatja a mentális és fizikai egészség számos aspektusát. Például: memória, immunrendszer és artériás funkció (31, 32, 33).

Mi több, a nevetés kalóriát is éget.

Egy tanulmányban 45 pár humoros vagy komoly filmeket nézett. Amikor vicces filmek közben nevettek, az anyagcsere sebesség 10-20% -kal nőtt (34).

Bár nem sok, nevess gyakran remek módszer általános egészségi állapotának javítására és boldogabbá tételére.

ABSZTRAKT
Tanulmányok szerint a nevetés az anyagcsere sebességének enyhe növekedését okozza. Ráadásul javíthatja általános egészségi állapotát és javíthatja életminőségét.

Következtetésképpen

Ön anyagcsere sebesség határozza meg, hogy hány kalóriát éget el naponta.

Számos tényező befolyásolja a anyagcsere sebesség. Egyszerű változtatásokkal a mindennapi életben növelheti ezt az arányt azzal, hogy segít magának éget több kalóriát Y sújt veszteni.

Ide tartoznak a ficánkoló mozdulatok, a sok hideg víz ivása, a gyakrabban kacagás, a rágógumi és a véradás.

Míg ezek hatékonysága fogyás stratégiák lényegtelennek tűnik, hosszú távon változást hozhatnak. A legrosszabb, ami megtörténhet, hogy nem próbálja ki őket.