közzétett 2020. február 8 mert Gina
Rugalmas 7 napos fogyókúrás terv, amely reggelit, ebédet és vacsorát, valamint bevásárló listát tartalmaz. Minden recept tartalmaz frissített WW intelligens pontokat és kalóriákat.
7 napos fogyás étkezési terv
A Valentin-nap ezen a héten van, és bár néhány receptem szerepel az e heti tervben, ha bulit kell tervezned az iskolában, ne felejtsd el megnézni a vörös bársonyos cupcakes, csokoládéval borított eper és minden más receptemet Valentin receptek. Remélem mindenki élvezi a napját!
A WW megváltoztatta tervét, hogy most kék, lila és zöld tervet tartalmazzon. A blogom összes receptje naprakész az Azul tervhez. Frissítettem az összes receptemet (2000+), és befejeztem 2019-et a másik két színnel, és a lefelé haladok, ezért kérem, legyen türelmes.
Miért kellene mindenkinek megterveznie az étkezést?
Az étkezés megtervezése nagyszerű módja az étkezés megszervezésének a következő hétre. Időt és pénzt takarít meg az élelmiszerboltban is! És természetesen az előre tervezett tervezés segít elérni céljait.
Az étkezési tervről
Ha Ön még nem ismeri az étkezési terveimet, megosztottam ezeket az ingyenes 7 napos rugalmas egészséges étkezési terveket (itt láthatja korábbi étkezési terveimet), amelyek útmutatóként szolgálnak, sok mozgásteret biztosítva ahhoz, hogy további ételeket, kávét adhasson hozzá., italok, gyümölcsök, szendvicsek, desszertek, borok stb. vagy módosíthatja a kívánt ételek receptjeit, az indexben természetesen kereshet recepteket. Körülbelül 1500 kalóriára kell törekednie naponta.
Van egy pontos és rendszerezett bevásárló lista is, amely sokkal könnyebbé és kevésbé stresszesé teszi a vásárlást. Takarítson meg pénzt és időt. Ritkábban fog vacsorázni, kevesebb ételt pazarol, és minden szükséges kéznél van, hogy segítsen a pályán maradni.
Végül, ha a Facebookon vagy, csatlakozz a Skinnytaste Facebook közösségemhez, ahol mindenki megosztja az elkészített receptek fotóit, itt csatlakozhatsz. Szeretem az összes ötletet, amit mindenki megoszt! Ha csatlakozni szeretne az e-mail listához, itt iratkozhat fel, így soha nem hagyja ki az étkezési tervet.
Továbbá, ha még nem rendelkezik a Skinnytaste étkezéstervezővel, akkor most jó alkalom lenne 2020-ra szerveződni! Tavaly nyomtatási hiba történt, de most tökéletes! Itt megrendelheti!
(Beágyazás) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ embed)
A RÉSZLETEK
A hétfőtől péntekig tartó reggelit és ebédet 1, míg a vacsorákat és az összes szombati és vasárnapi étkezést egy 4 tagú család szolgálhatja fel. Néhány recept elegendő maradékot tartalmaz két éjszakára vagy másnapi ebédre. Noha valóban hisszük, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő étkezési terv, mindent megtettünk azért, hogy kitaláljunk valamit, ami az emberek széles körét vonzza. Minden a Súlyfigyelők számára barátságos, az Ön kényelme érdekében mellékeltem a frissített WW Blue SP alkalmazást, bátran változtasson meg bármilyen receptet, vagy csak használja inspirációra!
A bevásárló lista átfogó, és tartalmaz mindent, amire szükség van a tervben szereplő összes étel elkészítéséhez. Sőt, márka ajánlásokat is felvettem azokra a termékekre, amelyeket nagyon szeretek és gyakran használok. Ellenőrizze a szekrények keresztellenőrzését, mert észreveszi, hogy sok fűszert gyakran használok, így már sok lehet.
Végül, de nem utolsósorban, ez az étkezési terv rugalmas és reális. vannak sok mozgástér koktélok, egészséges harapnivalók, desszertek és vacsorák számára. És ha szükség van rá, áthelyezhet néhány dolgot, hogy működjön a menetrendjében. Kérjük, tudassa velem, ha használja ezeket a terveket, ez segít eldönteni, hogy továbbra is meg kell-e osztanom őket!
HÉTFŐ (2/10)
B: görög joghurt bogyókkal, dióval és mézzel (5B 8G 5P)
L: Waldorf csirkesaláta (3B 4G 3P)
D: Vegetáriánus tök fekete bab Enchiladas (3B 3G 3P) 1 evőkanál könnyű tejföllel
(1B 1G 1P), valamint mész és koriander rizs chipotle-vel * (6B 6G 6P)
Összesen: Freestyle ™ SP 18B 22G 18P, kalória 868 **
KEDD (2/11)
B: görög joghurt bogyókkal, dióval és mézzel (5B 8G 5P)
L: Waldorf csirkesaláta (3B 4G 3P) 2 szelet finom teljes kiőrlésű kenyéren (4B 4G 4P)
D: BAL vegetáriánus enchiladák tökkel és fekete babgal (3B 3G 3P) 1 könnyű kanállal
tejföl (1B 1G 1P) és chipotle koriander mészrizs (6B 6G 6P)
Összesen: Freestyle ™ SP 22B 26G 22P, 1001 kalória **
SZERDA (12/12)
B: Napos oldali avokádó tojásos pirítós (4B 6G 4P)
L: Waldorf csirkesaláta (3B 4G 3P)
D: Lasagna leves (7B 9G 5P) zöldsalátával # (1B 1G 1P)
Összesen: Freestyle ™ SP 15B 20G 13P, 801 kalória **
CSÜTÖRTÖK (02/13)
B: Napos oldali avokádó tojás pirítós (4B 6G 4P)
L: Maradék lasagna leves (7B 9G 5P)
D: Gofris ropogós csirke fűszeres juharszósszal (3B 5G 3P) és olajos fokhagymás zöldbabbal (2B 2G 2P)
Összesen: Freestyle ™ SP 16B 22G 14P, 871 kalória **
PÉNTEK (2/14)
B: Banán palacsinta szív alakú csokoládé chipsszel (6B 6G 6P) ½ csésze málnával (0B 0G 0P)
L: Maradék lasagna leves (7B 9G 5P)
D: Tökéletes filet mignon kettőnek (5B 5G 5P) (2. recept) sovány fokhagymás burgonyapüré (5B 5G 1P) és könnyű fokhagyma
Broccolini (1B 1G 1P)
Összesen: Freestyle ™ SP 24B 26G 18P, 958 kalória **
SZOMBAT (02/15)
B: Tojás és olvasztott paradicsom reggelire (3B 3G 3P) 1 csésze szőlővel (0B 0G 0P)
L: Csicseriborsó saláta (1B 5G 1P)
D: Vacsora!
Összesen: Freestyle ™ SP 4B 8G 4P, kalória 446 **
VASÁRNAP (2/16)
B: Almásfahéjas joghurttálak (6B 9G 6P) (2. recept)
L: A sovány tonhalolvadék (4B 5G 4P) (2. recept) almával (0B 0G 0P)
D: Skillet sajtos pulykahúsgombóc (8B 9G 8P) sült spárgával (0B 0G 0P) és 2 oz többmagos gabonával
(3B 3G 3P)
Összesen: Freestyle ™ SP 21B 26G 21P, 1120 kalória **
* Dupla rizs a maradékra kedden
** Ez csak egy iránymutatás, a nőknek napi 1500 kalóriára kell törekedniük. Itt van egy hasznos számológép a becsléshez
a kalóriaigényed, sok mozgásteret adtam neked, hogy további ételeket, például kávét, italokat, gyümölcsöket adj hozzá,
előételek, desszertek, bor stb.
# A zöld saláta tartalmaz 6 római csészét, 2 snidlinget és ½ csésze paradicsomot és sárgarépát, valamint ¼ csésze könnyű vinaigrettet.
** Google-dokumentum
Bevásárlólista nyomtatása
Bevásárló lista
Termel
- 1 tartály (6 uncia) friss málna
- 1 tartály (6 uncia) friss bogyós gyümölcs (az Ön választása)
- 1 font vörös mag nélküli szőlő
- 1 nagy banán
- 1 nagy citrom
- 1 közepes mész
- 7 közepes alma (bármilyen fajta)
- 2 font (4) közepes Yukon aranyburgonya
- 1 (1 font) tök (vagy 2 ½ csésze előre vágva)
- 2 nagy fej fokhagyma
- 1 font friss zöldbab
- 1 font friss spárga
- 2 csokor brokkolinit
- 1 közepes jalapeño
- 1 csomó nagy metélőhagyma
- 1 kis Hass avokádó (4 uncia)
- 1 kicsi és 1 nagy uborka
- 1 kis csokor zeller
- 2 nagy sárgarépa
- 1 zsák (1 font)/vegyes zöldek kombinációja
- 1 nagy csokor friss olasz petrezselyem
- 1 nagy csomó friss koriander
- 1 kis csokor/tartály friss kakukkfű
- 1 kis csokor/tartály friss bazsalikom
- 1 korsó szárított szőlő vagy koktélparadicsom
- 1 közepes paradicsom és 1 érett, érett paradicsom
- 1 kis lilahagymát
- 2 kis sárga hagyma
Hús, baromfi és hal
- 2 font (4) csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
- 14 uncia édes olasz csirkekolbász
- ¾ font (2) marhahús bélszín steak (4 fős család számára kettős)
- 1 ½ font 93% sovány őrölt pulyka
gabonafélék *
- 1 vekni többszemű kenyér vékonyan felszeletelve
- 1 csomag teljes kiőrlésű angol muffin
- 1 többszemű bagett (8 uncia)
- 1 doboz egész vagy szokásos búza lasagna tészta
- 1 csomag fűszerezett zsemlemorzsa
- 1 csomag alacsony szénhidráttartalmú teljes kiőrlésű liszt tortilla (a La Tortilla Factory-t használom)
- 1 csomag hosszú szemű rizs (például Basmati)
- 1 csomag fehérített vagy általános célú teljes kiőrlésű liszt
Fűszerek és fűszerek
- Extra szűz olívaolaj
- Repce vagy növényi olaj
- Főző spray
- Olívaolaj spray (vagy szerezzen be egy misto olajat)
- Kóser só (szeretem a gyémántkristályt)
- Borsőrlő (vagy friss bors)
- édesem
- Könnyű majonéz
- kömény
- Csili por
- Babérlevelek
- Könnyű vinaigrette (vagy készítse el saját magát a listán szereplő összetevőkkel)
- Forró mártás (opcionális, avokádó pirítóshoz)
- Tiszta juharszirup
- Apple vinager
- vörösborecet
- Zúzott pirospaprika pehely
- Vaníliakivonat
- fahéj
- szerecsendió
Tejipari és egyéb hűtött termékek
- 1 korsó folyékony tojásfehérje
- ½ tucat nagy tojás
- 1 kis tartály könnyű tejföl
- 1 pint csökkentett zsírtartalmú író
- 1 kis ék friss parmezán sajt
- 1 kis ék friss Pecorino Romano sajtot
- 1 zsák (8 oz.) Alacsony zsírtartalmú aprított mexikói sajtkeverék
- 1 zacskó (8 uncia) felaprított részleges sovány mozzarella sajt
- 1 tartály (32 uncia) zsírmentes joghurt (szeretem a Stonyfield Organic-ot)
- 4 szelet alacsony zsírtartalmú cheddar sajt
- 1 kis kád vaj, felvert
- 1 kis kádrésznyi sovány ricotta sajt
- 1 korsó 1% vagy sovány tej
- 1 tartály (17,5 uncia) zsírmentes görög joghurt
fagyott
- 1 csomag teljes kiőrlésű vagy több szemű gofri (szeretem a kereskedő Joe-t)
Konzerv és Jarred
- 1 doboz (10 uncia) vörös enchilada szósz (vagy hozzávalók saját készítéséhez)
- 1 doboz (10 uncia) RoTel paradicsom zöld chilivel
- 1 üveg marinara (vagy hozzávalók)
- 2 doboz (4,5 uncia) tonhal vízben
- 1 doboz (15 uncia) csicseriborsó
- 1 doboz (28 uncia) zúzott paradicsom (szeretem a Tuttorosso-t)
- 1 doboz (4 oz.) Vagy tubus (4,5 oz.) Paradicsompüré
- 1 (15 oz.) Csökkentheti a nátrium-fekete babot
- 2 doboz (32 uncia) alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
- 1 doboz (15 oz.) Csirkehúsleves (ha szükséges, a TK alacsony nátriumtartalmú húslevesét is feltüntetheti TK-ban)
Vegyes. Szárazáru
- 1 csomag dió vagy dió fele (4 uncia)
- 1 kis csomag arany mazsola (ha ömlesztett edényben vásárol, akkor 2 evőkanálra van szüksége)
- 1 kis csomag nyerscukor
- Sütőpor
- 1 kis zacskó mini csokoládé chips
* Ha akarsz, gluténmentesen vásárolhatsz
Bevásárlólista nyomtatása
közzétett 2020. február 8 mert Gina