közzétett 2020. február 29 mert Gina
Rugalmas 7 napos fogyókúrás terv, amely reggelit, ebédet és vacsorát, valamint bevásárló listát tartalmaz. Minden recept tartalmaz frissített WW intelligens pontokat és kalóriákat.
7 napos fogyás étkezési terv
Most, hogy megkezdődött a nagyböjti időszak, feltétlenül nézzen meg olyan recepteket, mint a tőkehal takók, a könnyebb tészta és a brokkoli recept, vagy bármelyik vegetáriánus receptemet ezekre a hús nélküli péntekekre.
A WW megváltoztatta tervét, hogy most kék, lila és zöld tervet tartalmazzon. A blogom összes receptje naprakész az Azul tervhez. Frissítettem az összes receptemet (2000+), és befejeztem 2019-et a másik két színnel, és a lefelé haladok, ezért kérem, legyen türelmes.
Miért kellene mindenkinek megterveznie az étkezést?
Az étkezés megtervezése nagyszerű módja az étkezés megszervezésének a következő hétre. Időt és pénzt takarít meg az élelmiszerboltban is! És természetesen az előre tervezett tervezés segít elérni céljait.
Az étkezési tervről
Ha Ön még nem ismeri az étkezési terveimet, megosztottam ezeket az ingyenes 7 napos rugalmas egészséges étkezési terveket (itt láthatja korábbi étkezési terveimet), amelyek útmutatóként szolgálnak, sok mozgásteret biztosítva ahhoz, hogy további ételeket, kávét adhasson hozzá., italok, gyümölcsök, szendvicsek, desszertek, borok stb. vagy módosíthatja a kívánt ételek receptjeit, az indexben természetesen kereshet recepteket. Körülbelül 1500 kalóriára kell törekednie naponta.
Van egy pontos és rendszerezett bevásárló lista is, amely sokkal könnyebbé és kevésbé stresszesé teszi a vásárlást. Takarítson meg pénzt és időt. Ritkábban fog vacsorázni, kevesebb ételt pazarol, és minden szükséges kéznél van, hogy segítsen a pályán maradni.
Végül, ha a Facebookon vagy, csatlakozz a Skinnytaste Facebook közösségemhez, ahol mindenki megosztja az elkészített receptek fotóit, itt csatlakozhatsz. Szeretem az összes ötletet, amit mindenki megoszt! Ha csatlakozni szeretne az e-mail listához, itt iratkozhat fel, így soha nem hagyja ki az étkezési tervet.
Továbbá, ha még nem rendelkezik a Skinnytaste étkezéstervezővel, akkor most jó alkalom lenne 2020-ra szerveződni! Tavaly nyomtatási hiba történt, de most tökéletes! Itt megrendelheti!
(Beágyazás) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ embed)
A RÉSZLETEK
A hétfőtől péntekig tartó reggelit és ebédet 1, míg a vacsorákat és az összes szombati és vasárnapi étkezést egy 4 tagú család szolgálhatja fel. Néhány recept elegendő maradékot tartalmaz két éjszakára vagy másnapi ebédre. Noha valóban hisszük, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő étkezési terv, mindent megtettünk azért, hogy kitaláljunk valamit, ami az emberek széles körét vonzza. Minden a Súlyfigyelők számára barátságos, az Ön kényelme érdekében mellékeltem a frissített WW Blue SP alkalmazást, bátran változtasson meg bármilyen receptet, vagy csak használja inspirációra!
A bevásárló lista átfogó, és tartalmaz mindent, amire szükség van a tervben szereplő összes étel elkészítéséhez. Sőt, márka ajánlásokat is felvettem azokra a termékekre, amelyeket nagyon szeretek és gyakran használok. Ellenőrizze a szekrények keresztellenőrzését, mert észreveszi, hogy sok fűszert gyakran használok, így már sok lehet.
Végül, de nem utolsósorban, ez az étkezési terv rugalmas és reális. vannak sok mozgástér koktélok, egészséges harapnivalók, desszertek és vacsorák számára. És ha szükség van rá, áthelyezhet néhány dolgot, hogy működjön a menetrendjében. Kérjük, tudassa velem, ha használja ezeket a terveket, ez segít eldönteni, hogy továbbra is meg kell-e osztanom őket!
HÉTFŐ (3/2)
B: ½ csésze gyors zabpehely * (4B 4G 0P) 1 teáskanál mézzel (1B 1G 1P), ½ kockára vágott almával (0B 0G 0P) 1 evőkanál 1%
tej (0B 0G 0P), 1 evőkanál apróra vágott dió (2B 2G 2P), csipet só
L: Élelmiszer kosár típusú csirkesaláta fehér mártással (8B 8G 8P)
D: Falafel légsütő (1B 5G 1P) teljes kiőrlésű pitában (4B 4G 4P) ¼ csésze Tzatzikivel (0B 0G 0P), egyenként 2 evőkanál
uborka és paradicsom és 4 szelet lilahagyma (0B 0G 0P)
Összesen: Freestyle ™ SP 20B 24G 16P, 935 kalória **
KEDD (3/3)
B: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (3B 3G 3P) 1 evőkanál mogyoróvajjal (3B 3G 3P) és ½ közepes banánnal (0B 0G
0L)
L: Élelmiszer kosár típusú csirkesaláta fehér mártással (8B 8G 8P)
D: Taco karfiolos rizses serpenyő (5B 5G 5P)
Összesen: Freestyle ™ SP 19B 19G 19P, kalória 849 **
SZERDA (3/4)
B: ½ csésze gyors zabpehely (4B 4G 0P) 1 teáskanál mézzel (1B 1G 1P), ½ kockára vágott alma (0B 0G 0P) 1 evőkanál 1%
tej (0B 0G 0P), 1 evőkanál apróra vágott dió (2B 2G 2P), csipet só
L: Élelmiszer kosár típusú csirkesaláta fehér mártással (8B 8G 8P)
D: balzsamos csirke sült zöldségekkel (9B 9G 8P)
Összesen: Freestyle ™ SP 24B 24G 19P, 1 019 kalória **
CSÜTÖRTÖK (3/5)
B: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (3B 3G 3P) 1 evőkanál mogyoróvajjal (3B 3G 3P) és ½ közepes banánnal (0B 0G
0L)
L: Élelmiszer kosár típusú csirkesaláta fehér mártással (8B 8G 8P)
D: Borsfilé (5B 6G 5P) ¾ csésze barna rizzsel (5B 5G 0P)
Összesen: Freestyle ™ SP 24B 25G 19P, kalória 944 **
PÉNTEK (3/6)
B: ½ csésze gyors zabpehely (4B 4G 0P) 1 teáskanál mézzel (1B 1G 1P), ¼ csésze áfonya (0B 0G 0P) 1 evőkanál 1%
tej (0B 0G 0P), 1 evőkanál apróra vágott dió (2B 2G 2P), csipet só
L: Spirál nyers cukkini saláta avokádóval és Edamame-mel (6B 8G 5P)
D: Parmezán bazsalikomos kérges lazac (3B 6G 3P) citrommal és olajjal reszelt nyers kelbimbóval (2B 2G 2P)
Összesen: Freestyle ™ SP 18B 23G 13P, kalória 870 **
SZOMBAT (3/7)
B: cseh palacsinta bogyókkal és tejszínnel (4B 4G 4P)
L: Rukkola saláta ropogós sonkával, parmezánnal és sült tojással (6B 8G 6P) (2. recept)
D: Vacsora!
Összesen: Freestyle ™ SP 10B 12G 10P, 524 kalória **
VASÁRNAP (3/8)
B: Huevos Rancheros Quinoa tálak (6B 11G 5P)
L: Sajtos brokkoli burgonyaleves (7B 9G 5P) 2 oz többmagos gabonával (3B 3G 3P)
D: Sült töltött sertésborda sonkával és mozzarellával (7B 7G 7P) karfiolpürével (2B 2G 2P)
Összesen: Freestyle ™ SP 25B 32G 22P, 963 kalória **
* Készítse elő a zabpelyhet vízzel a csomagoláson található utasításoknak megfelelően
** Ez csak egy iránymutatás, a nőknek napi 1500 kalóriára kell törekedniük. Itt van egy hasznos számológép a becsléshez
a kalóriaigényed, sok mozgásteret adtam neked, hogy további ételeket, például kávét, italokat, gyümölcsöket adj hozzá,
előételek, desszertek, bor stb.
* Google-dokumentum
Bevásárlólista nyomtatása
Bevásárló lista
Termel
Hús, baromfi és hal
- 1 font darált pulyka 93% sovány
- 1 font (4) bőr nélküli lazacfilé
- ¾ font kerek marhahús
- 1 1/4 font csont nélküli sertésszelet, középen vágva
- 3 ½ font csont nélküli, bőr nélküli csirkecomb
- 5 uncia szeletelt sonka
gabonafélék *
- 1 csomag gyors zab
- 1 kis cipó teljes kiőrlésű kenyér szeletelve
- 1 csomag teljes kiőrlésű pitas
- 1 csomag száraz barna rizs (vagy 3 előre elkészített csésze)
- 1 többszemű bagett (8 uncia)
- 1 csomag fehérítetlen univerzális liszt
- 1 kis csomag fűszerezett zsemlemorzsa
- 1 csomag szárított quinoa (vagy 1 csésze előkészítve)
Fűszerek és fűszerek
- Extra szűz olívaolaj
- Repce vagy növényi olaj
- Főző spray
- Olívaolaj spray (vagy szerezzen be egy misto olajat)
- Kóser só (szeretem a gyémántkristályt)
- Borsőrlő (vagy friss bors)
- édesem
- kömény
- Zúzott pirospaprika pehely
- oregano
- paprika
- kurkuma
- Majonéz
- Apple vinager
- Fokhagyma por
- Csili por
- Balzsamecet
- Szója szósz *
- Sherry vinager
- dijoni mustár
- vörösborecet
- Babérlevelek
Tejipari és egyéb hűtött termékek
- 1 tucat nagy tojás
- 1 korsó 1% tej
- 1 tartály (8 uncia) sovány tej
- 1 korsó 1% író
- 1 kis doboz vaj
- 1 csomag rész sovány mozzarella sajt, szeletelve
- 1 zacskó (8 oz.) Csökkentett zsírtartalmú aprított aprított cheddar sajt
- 1 kis csomag 2% szeletelt amerikai sajt (ha szükséges, extra cheddar sajtot használhat brokkoli cheddar levesben)
- 1 kis csomag tejföl
- 1 kis csomag friss sajt
- 1 közepes ék friss parmezán sajt
- 1 tartály választott könnyű tejszínhabbal
- 1 tartály (8 uncia) zsírmentes görög joghurt
- 1 tartály (8 uncia) sima joghurt teljes tejjel (nem görög)
- 1 kis csomag edamame, héjjal
Konzerv és Jarred
- 1 kis üveg mogyoróvaj
- 1 doboz (15,5 uncia) csicseriborsó
- 1 doboz (15 uncia) fekete bab
- 1 üveg enyhe harissa (opcionális, élelmiszer kosár csirkéhez)
- 1 üveg zöld mártás
- 1 doboz (32 uncia) redukált nátrium csirkehúsleves
- 1 doboz (8 oz.) Paradicsomszósz
Vegyes. Szárazáru
- 1 kis csomag apróra vágott dió
- Sütőpor
- 1 kis csomag granulált cukor
- 1 kis üveg rizsbor
- kukoricakeményítő
- 1 kis csomag porcukor
* Ha akarsz, gluténmentesen vásárolhatsz
Bevásárlólista nyomtatása
közzétett 2020. február 29 mert Gina