A tompító gyakorlatok Kiváló lehetőség arra, hogy testünkön nagyon vonzó és vonzó eredményt érjünk el a már nyárra való tekintettel kezdődő bikini-művelethez. Ezért az Eurofitness és az edzőtermeink hálózata Barcelonában fel akarunk ajánlani egy listát a tompító gyakorlatokról, amelyek segíthetnek elérni céljait az ünnepek beköszöntével.
Hídgyakorlat a farizom tónusára
Az egyik leghatékonyabb gluteális tonizáló gyakorlat a híd. Valóban, ez a fajta gyakorlat nagyon hatékony hogy elérje ezt a célt. Kivitelezése rendkívül egyszerű, és egyszerűen egy olyan sík és párnázott felületre lesz szükségünk, mint maga a padló.
1.- A hátunkon kell feküdnünk a térdre hajlítva.
2.- A fenekünk mindkét oldalán, alattuk lesz a lábunk.
3.- A sarkunkkal fogjuk nyomni, rájuk nyomva, hogy apránként megemeljük a csípőnket, elválasztva a szőnyegtől.
4.- Egyenes vonalat kell készítenünk a térdtől a vállunkig.
5.- A befejezéshez vissza kell engednünk a csípőnket a szőnyegre, hogy megismételjük a gyakorlatot.
Holtteher
A tompító fenékbőr gyakorlatok közé be akarjuk vonni a holtpontot is. Ez egy másik leghatékonyabb gyakorlat ennek a célnak az elérésére, és az egyik legismertebb előnye az, hogy több izomcsoportot összehangoltan működtet.
1.- Fel fogunk állni, csípőnk magasságában elválasztott lábakkal és szimmetrikus helyzetben, súlyunkat mindkét oldalon hasonló módon elosztva. Ebben a helyzetben megtartjuk a rudat vagy a súlyokat, és megpróbáljuk mindig egyenesen tartani a karunkat.
2.- Megnyomjuk a farizmokat, és csípőnket a test felső része felé hajlítjuk.
3.- Visszahozzuk a fenekünket, ügyelve arra, hogy a hátunk mindig egyenes maradjon.
4.- Mindig biztosítanunk kell, hogy testünk felső része, a törzs párhuzamos legyen a testtel, és 90 fokos szöget zárjon be a lábunkkal.
5.- A befejezéshez meg kell nyomnunk a sarkakat, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe, ismételve a gyakorlatot.
Oldalsó lábemelés
A farizom alakformáló gyakorlataink közül a következő az oldalsó lábemelés. Ez egy olyan gyakorlat, amely egy jó fenékizomra utal nem igényel különösebb adottságot és ezt otthon is meg lehet csinálni. Könnyű elvégezni, ezért ideális azok számára, akik újak a sportban. Ha ez az Ön esete, javasoljuk, hogy konzultáljon más gyakorlatokkal, amelyeket ezeknek ajánlanak azoknak, akik sportolni akarnak alacsony hatású kardiovaszkuláris gyakorlatok.
1.- Térdre térünk, tenyerünk a szőnyegen nyugszik, hozzávetőlegesen a vállunk magasságáig.
2.- Meg fogjuk nyomni a hasizmainkkal, és felemeljük az egyik lábunkat, oldalra igazítva, amíg egybe nem áll a csípőnkkel. Néhány másodpercig ebben a helyzetben maradunk, és visszatérünk a kiinduló helyzetbe, hogy megismételjük a gyakorlatot. E gyakorlat során fontos a kiegyensúlyozott helyzet fenntartása, egyenes háttal és oldalra mozdulás nélkül.
A fenékgyakorlatok rugalmas szalaggal hangolódnak
A tompításra szolgáló másik farizomgyakorlat, amelyet szeretnénk bemutatni, egy olyan lehetőség, amelyben rugalmas szalagot használnak.
1.- Térdre térünk a földön, és a rugalmas szalagot a lábunkra tesszük, becsomagoljuk. A szalag másik végét a térdünk alá kell helyezni.
2.- Hajlítva a lábfejet és a lábujjaival a föld felé fordítva, ki kell nyújtanunk és fel kell emelnünk az egyik lábunkat, amíg a lábunk nem ér el a fenekünknél.
3.- Meg kell húznunk a hasizmainkat, miközben súlyunkat oldalra vesszük, mindig biztosítva, hogy a fenék szilárd maradjon az egész mozgás során. Visszahozzuk a lábunkat, és megismételjük a gyakorlatot.
Fejlett fenékformáló gyakorlatok: Tűzcsap
A fenék tonizálására szolgáló utolsó gyakorlatunk az egyik leghatékonyabb azok számára lenne fenntartva, akik a fentiek mindegyikét megtehetik.
1.- Térdre térünk, a tenyér a szőnyegen nyugszik és a váll magasságában elválik. A hátunkat mindig egyenesnek és a nyakunkhoz igazított helyzetben kell tartanunk, tekintetünket előre tartva. A térdet testünkhöz képest kilencven fokos szögben kell elhelyezni.
2.- Hajlított térdnél az egyik lábunkat oldalra kell emelni, amíg a comb párhuzamos a talajjal, és megpróbáljuk stabilan tartani a csípőnket.
3.- A befejezéshez le kell engednünk a lábunkat a kezdet helyzetébe, hogy ismét megismételjük a gyakorlatot. Rugalmas szalag mindig használható, ha előrehaladtunk ebben a gyakorlatban.
Reméljük, hogy ezek a farizomtónus gyakorlatok segítenek elérni nyári céljait. Akkor vessen egy pillantást a mi tornatermek hálózata Barcelonában hogy megtudja, mely Eurofitness központ áll Önhöz a legjobb felszereléssel és a legjobb szakemberekkel. Kezdjen most fitt lenni!
- Rugalmas szalagok 3 gyakorlat a fenék, a kar és az hasizom tónusára
- 7 súlyzó gyakorlat, hogy teste illeszkedjen az Eurofitness tornatermekhez és sportközpontokhoz
- 7 erőteljes gyakorlat a testzsír és az izmok elvesztésére - hu
- 8 Gyakorlat a Fitball-szal az egész test hangzásához
- 7 gyakorlat a karok otthoni hangosításához