8 sporttipp a gyors fogyáshoz otthon

iwhu.waykun.com - Hogyan lehet fogyni és karcsú maradni

Szeretnél sportolni a fogyás érdekében, de vajon mi a legjobb sport? Szeretné tudni, hogy mi a legjobb sport a zsírvesztéshez, beleértve a hasi zsírt is?

Ha úgy gondolja, hogy a futás a legjobb módja a zsírvesztésnek, csalódni fog (vagy megkönnyebbül, ha halálosnak találja a futást).

A fogyás legjobb sportja NEM az a sport, amelyre gondol. Még fogadni mernék, hogy soha nem hallott róla.

Ezt találja ebben a cikkben:

Melyek a legjobb sportok a zsírvesztéshez?
Milyen új típusú edzés képes gyorsan lefogyni
Gyakorlási rutin otthon
A legjobb tippek a fogyáshoz sportolással és egészséges táplálkozással
Az anyagcsere felgyorsításának legegészségesebb módja
És természetesen még sok más ...

Tartalomjegyzék

Diéta és sport, hogy tartósan fogyjon

A fogyáshoz a titok az, hogy motivált maradjon és alkalmazza az energiafelhasználás leghatékonyabb módszereit. A gyors és egészséges fogyás egyetlen módja az egészséges étrend és a zsírvesztést serkentő sportok kombinálása.

A fogyás folyamata nagymértékben függ az étrendjétől, de ne becsülje alá a sport hozzáadott értékét a fogyás szempontjából

Két fő oka van annak, hogy miért nem lehet igazán fogyni sportolás nélkül:

Először is, a zsírvesztés sokkal tovább tart, ha csak étrendjét nézi.
Másodszor, a testmozgás segít abban, hogy motivált maradjon.

A sportolás akár csökkentheti vagy megakadályozhatja a yoyo-hatást. Elvileg lehet fogyni sportolás nélkül is, de a siker esélye sokkal kisebb.

Ha meg akarja erősíteni a gyomrát és remélni akarja a tartós fogyást, akkor be kell építeni a sportot a mindennapi életébe.

Még akkor is, ha visszatért a megfelelő súlyhoz, aktívnak kell maradnia a sportolás során. Az étrenddel kapott extra energiát ilyen vagy olyan módon kell elkölteni. Ha nem költi el ezt az energiát, ez a többlet zsírokká válik.

Íme a legjobb tippek a fogyáshoz és a tartós fogyáshoz.

1. tipp: Sportolj, hogy fogyj otthon: edz súlyokkal

Az anyagcsere felgyorsításának egészséges módja az izomépítés.

Az izomtömeg anyagcserében sokkal drágább, mint a zsír, és felgyorsítja az anyagcserét (forrás).

Az izmok ugyanis több energiát fogyasztanak, mint a testzsír (forrás). Ez azt jelenti, hogy naponta több kalóriát éget el, akkor is, ha pihen!

A fitnesz, a testépítés és az intervall edzés szintén segít megőrizni az izmokat, amikor fogyni próbál, még akkor is, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ.

Egy tanulmányban a túlsúlyos nőket napi 800 kalóriának vetették alá. Az egyik csoport nem gyakorolhatott semmilyen gyakorlatot, egy másik csoport aerob edzést (például kocogást és futást), az utolsó csoport pedig testépítést végzett.

Csak női testépítőknél maradt meg az izomtömeg, az anyagcsere és az erő. A többi csoport a testsúlycsökkenés mellett az izomtömeget is csökkentette, és csökkent az anyagcseréjük (forrás).

Ha nő vagy, azt gondolhatod, hogy „de nem akarok izmosodni! "

Hadd mondjak el egy dolgot: a nők nem termelnek annyi tesztoszteront, hogy ugyanolyan ütemben építsék fel az izomtömeget, mint a férfiak.

Fizikailag lehetetlen, hogy egy nő nagyon izmos legyen. Tehát nincs okod attól tartani, hogy a testépítés férfias megjelenést kölcsönöz neked.

Ha otthon edz súlyokkal, gyönyörű nőstény sziluettet, szilárd farizmat és lábakat, valamint vékonyabb derekat farag.

2. tipp: A legjobb sport, amely megalapozza a hasad

Ha belegondol a futásba, amit mondani fogok, csalódást okoz. A véleményem a futásról nem túl pozitív. Mindenesetre nem a fogyás és a zsírégetés szempontjából.

Mégis évente több ezer jó szándékú ember látom, hogy felveszi a tornacipőjét, és kifulladva sétál az utcán, alkalmazásuk a fülükig siet.

Különösen a nők hiszik, hogy a futás hatékony módja a hasi zsírvesztésnek. Sajnos ez fordítva van.

Az olyan állóképességi sportok, mint a futás, nem a legjobb sportolási lehetőségek a fenntartható fogyáshoz. Míg ideiglenesen elveszíthet néhány kilót, ha meg akarja erősíteni a hasát és a farizmát, akkor is futhat.

Ha vonzó és szexi alakra vágysz, a futáson kívül más sportot javaslok. Nem azért, mert utálod az állóképességi sportokat, hanem azért, mert a tudományos kutatások azt mutatják, hogy sokkal hatékonyabb edzési módszerek léteznek a zsírégetésre.

És valószínűleg még soha nem hallott róla!

Milyen sportról van szó? Szeretnék beszélni intervallum edzés (Nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT). A töredékes edzés az egyik legjobb sport a zsírégetéshez és a has erősítéséhez.

A HIIT egyfajta edzés, amely intenzív testmozgásokból áll, rövid pihenőidővel. A HIIT serkenti a zsír (és ezért a hasi zsír!) Égését az anyagcseréd (átmeneti) növekedése révén, még az edzés befejezése után is (forrás, forrás).

A kutatások azt mutatják (forrás), hogy a HIIT-et gyakorlók nem kevesebb, mint 7 (!) -Szer több testzsírt veszítenek, mint azok, akiknek csak kardió.

Szeretne gyorsan szilárdabb, vonzóbb testet szerezni és kevesebb időt tölteni edzéssel? Őrült lennél, ha nem próbálnád ki a HIIT-et!

3. tipp: Fogyjon összetett gyakorlatokkal

Továbbra is úgy gondoljuk, hogy a hasban helyileg lehet zsírvesztést végezni. A hasi gyakorlatok százai nem változtatnak, ha a testzsír túl magas!

Sajnos a lokalizált zsírvesztés lehetetlen. Nem lehet elveszíteni a gyomorba, a lábakba, a fenékbe vagy a test bármely más területére irányított zsírt.

A zsírraktárak megoszlása elsősorban genetikai probléma. Nem változtathatsz semmit. Csak annyit tehet, hogy csökkenti az összes zsírszázalékot, hogy a hasizmai láthatóvá váljanak.

Természetesen a pocakja tónusosabb lesz, ha megfelelő gyakorlatokat hajt végre, de ez csak akkor lesz látható, ha a teljes zsírszázaléka csökken.

A gyakorlatban úgy tűnik, hogy az egészséges táplálkozást és sportot folytató férfiak valamivel gyorsabban fogynak, mint a nők. A nők számára gyakran nehezebb elveszíteni a testzsírt, mert testük hajlamos több zsírt raktározni.

Mi a megoldás?

A legjobb hasi fogyás sportfogás, amelyet adhatok neked, az az, hogy összetett gyakorlatokra helyezlek. Az összetett gyakorlatok a férfiak és a nők problémás területeivel foglalkoznak.

Az összetett gyakorlatok kiválóan alkalmasak zsírégetésre, mert sokkal több izomcsoportra van szükségük.

A legtöbb hasi gyakorlat csak a hasi izmokat célozza meg, ezért a test más izomcsoportjait nem edzik és nem gyakorolják

4. tipp: Fogyjon le gyorsan megfelelő étrenddel

Az egyik fő ok, amiért az emberek nem érik el a fogyókúrával kapcsolatos céljaikat, az az, hogy fogalmam sincs, mit csinálnak.

Egy nemrégiben készült amerikai tanulmány kimutatta, hogy a sport és a fizikai aktivitás nem sokat segít a fogyásban (forrás), ha a diéta nem megfelelő

Minden sportot végezhet, amire vágyik: ha rosszul táplálkozik, soha nem kap szilárd hasat.

Ebben a tekintetben a sport nem a legfontosabb tényező a gyors és tartós fogyás szempontjából.

A legtöbb nő túlbecsüli a fizikai aktivitás során elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Azt hiszik, hogy a legközelebbi benzinkútnál mindenféle harapnivalót és finomságot ehetnek, mert csak fél órát kardióztak.

A sikeres fogyáshoz fontos, hogy nagyon figyeljen étrendjére és tisztában legyen azzal, hogy mit eszik.

Győződjön meg róla, hogy megfelelő mennyiségű makrotápanyagot fogyaszt, és ne számolja vakon a kalóriákat, mivel ez nem mond semmit az étrend minőségéről.

5. tipp: A pihenés fontossága, ha sportolni akarsz a fogyás érdekében

Nem tudom elégszer hangsúlyozni a minőségi alvás fontosságát. Akkor miért? Nos, mivel az alváshiány a túlsúly nagyobb kockázatával függ össze.

Számos tanulmány (forrás, forrás, forrás) megerősíti, hogy az alváshiány az egészségügyi kockázatok forrása, többek között:

Lassú anyagcsere
BG növekedés
Inzulinrezisztencia

Mindez növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ezenkívül tudományosan bizonyított, hogy alváshiány esetén az „éhség hormon” átveszi a hatást a leptinben (ami elnyomja az étvágyat). Ennek eredményeként gyakrabban van több éhségérzeted és vágyad (forrás).

Az alváshiány megváltoztatja a test kezelésének módját és megváltoztatja az étvágyat szabályozó hormonokat. Ez megmagyarázhatja, hogy a kis alvók miért nehezen fogynak.

6. tipp: Igyon sok vizet az egészség megőrzéséhez

A jó hidratálás fontos az energiatakarékosság szempontjából.

A szervezetben előforduló sok biokémiai folyamat folyadékvesztést okoz, amelyet pótolni kell.

A vizet elveszíti a vizelet és a széklet, de az izzadás és a légzés is.

Számos tanulmány kimutatta, hogy enyhe dehidráció elegendő az energiaszint és a koncentrációs képességek csökkentéséhez (forrás, forrás).

Ha a súlycsökkenés érdekében gyakorol, akkor csak akkor éri el céljait, ha minden nap elegendő vizet iszik.

Azt javaslom, hogy kevesebb, mint 1,5 - 2 liter vizet igyon naponta. Amikor edz, félóránként igyon egy extra korsó vizet.

7. tipp: Ne mérlegelje magát

Ha a súlycsökkenés és a has erősítése érdekében gyakorol, akkor az egyensúlyának szemmel tartása az egyik legrosszabb hiba, amelyet elkövethet. Valójában az izmok súlya meghaladja a zsírt.

Egy intenzív edzés után lehet, hogy fogyott a testzsír, de ez a skálán nem észrevehető.

A testalkata azonban sokkal vonzóbb, és karcsúbbnak tűnik. Ne essen pánikba: nem a fogyásról, hanem a zsírvesztésről szól.

Ha csak néhány hétig csökkenti a naponta elfogyasztott kalóriák számát, akkor fogyáshoz vezet. Ezek a leadott fontok többnyire vízből, izomtömegből és egy kis zsírból állnak.

Fogyáskor a becslések szerint a lefogyott tömeg körülbelül egynegyede felel meg az izomtömeg csökkenésének (forrás). Éhezési módban a test nemcsak a zsírból meríti energiáját - izomfehérjét is használ.

Hogyan akadályozhatja meg testét abban, hogy izomszövetet használjon energiához? A testépítés mellett (az izmok csiklandozása érdekében) fontos a sok fehérjében gazdag étel fogyasztása (forrás, forrás).

Segíthet időről időre mérni a derékvonalat és a zsírtömeg-indexet. Így valóban tudni fogja, hogy elvesztette-e a testzsírját.

8. tipp: tartsa kordában a súlyát

Elsősorban a fegyelem és a kitartás határozza meg hosszú távú sikerét. Önön kívül senki nem kényszerítheti a rendszeres testmozgásra és az egészséges táplálkozásra.

Fontos az elérhető célok kitűzése. Rövid távon kell gondolkodnia. Nem reális, ha egyetlen év alatt le akarsz fogyni 20 kilóról. Jobb célokat kitűzni az ételekre és a sportra. Gyakorold edzésprogramodat az edzőteremben hetente háromszor, és étkezz egészségesen.

A legtöbb ember számára nem könnyű biztosítani, hogy az elveszett font soha ne térjen vissza.

Kiderült, hogy a fogyókúrázók akár 85% -a sem tudja örökre leadni a túlsúlyát. A gyakorlatban úgy tűnik, hogy a legtöbb ember, aki nem sportol fogyás céljából, nem iszik (forrás).

Érdekes, hogy azok az emberek, akik továbbra is sportolnak, tartósan fogynak. A helyes táplálkozás és a fogyás gyakorlása a fenntartható fogyás útja.

Az intenzív heti sportgyakorlat arra kényszeríti a testet, hogy zsírégetést végezzen, és megakadályozza annak tárolását (forrás).

A fogyás egyetlen módja egészséges és fenntartható módon a jó táplálkozás és a lelkes sport kombinálása. Aki ragaszkodik hozzá, annak lapos hasa és vonzó alakja lesz a vége.

Sport rutin kezdőknek fogyni

A legjobb gyakorlatok otthon.

Gyakorlat:

Guggolás

Serie: 4

Ismétlések: 10.