Vigyázzon az alvással, szüntesse meg a hozzáadott cukrokat és más technikákat a fogyás érdekében
A magas finomított cukor- és szénhidráttartalmú étrend és alacsony rosttartalom (mint a magasan feldolgozott élelmiszereknél) növeli a cukor- és inzulinszintet. Ha ezek hosszú ideig magasak maradnak, megváltoztatják a hormonok, például a növekedési hormonok vagy a leptin működését. Csökkentésük érdekében legalább két hétig törölje ki ezeket az ételeket az étrendből.
Vigyázz az álmodra
Szinte minden hormont felszabadítunk alvás közben, de ha nem éri el a mély alvás szakaszait, akkor előfordulhat, hogy nem készít belőlük elég mennyiséget.
Próbálja ki a masszázst
A krónikus stressz és a kortizol (a stresszhormon) mindenféle anyagcsere- és hormonprobléma előtt nyit ajtót, és energiát rabol el. Másrészt számos tanulmány azt jelzi, hogy a terápiás masszázs növeli a szerotonin, a jólét hormon szintjét.
Gyakorold a szakaszos böjtöt
Az alternatív időszakokban történő böjt előnyöket mutatott a fogyásban, sőt a cukor, a trigliceridek és a koleszterin szintjének csökkentésében is. Az időszakos böjt egyik formája a hűtő és a konyha bezárása 14 órára, a vacsorától a másnapi reggelig.
Mi több.
Kulcsok a súlyod távol tartásához
Kövér vagy a hormonok miatt?
Séta és szakaszos edzés
Az edzőteremben a napi járás vagy az elliptikus dörömbölés mellett használjon szakaszos edzést. Ezek a rövid, nagy intenzitású gyakorlatok javítják az inzulinérzékenységet, felépítik az izmokat és a csontokat, csökkentik a zsírt és növelik a növekedési hormon szintjét. Egyszerű változat, ha naponta többször olyan gyorsan felmászunk a lépcsőn, amennyire csak lehet. Ha súlyokkal ellátott gyakorlatokat ad hozzá, akkor optimalizálja a hormonális szintjét.
Ne vonja le magát a fehérjétől
A megfelelő minőségű fehérjét tartalmazó étrend (például vadhal, biotojás, szabad tartású és legelőn nevelt hús, quinoa és diófélék) segít stabilizálni a inzulin és más hormonok. Ne feledje, hogy az izomfehérje 35% -át elágazó láncú aminosavak alkotják, amelyek segítenek növelni az izomtömeget és az energiát, és segítenek felépülni az edzés után.
Méregtelenítés!
Sok van belőlük méreganyagok környezetében képes megváltoztatni az endokrin rendszerét (vagyis hormonális), beleértve a gyógyszereket (antibiotikumok, nyugtatók), a peszticideket és a biszfenol A-t (kozmetikumokban és számos más, napi használatra szánt termékben). Hatásának csökkentése érdekében vegyen be "tiszta" fehérjét, mert enélkül a máj nem tudja befejezni a toxinok eltávolításának folyamatát.
Fogyaszt rost, mert kötődik a méreganyagokhoz és segít elűzni őket. Az avokádó, a málna, a zöld leveles zöldségek vagy a hüvelyesek egészséges rostokkal rendelkeznek. Menjen kénben gazdag zöldségekért (például brokkoli és a káposzta család többi tagja, valamint hagyma és fokhagyma).
Vesz egészséges zsírok. Mint a kicsi olajos halak omega-3-ja, az extra szűz olívaolajban lévő és a chia magban lévő gyulladáscsökkentő hatásúak. Vizet inni. Ha leszűrjük, még jobban segít a toxinok eltávolításában.