Ha a szokások megváltoztatása a célja az idei évben, ebben a bejegyzésben néhány tippet fogok adni, hogy ne adjam fel a kísérletet (még egyszer).

működő

Január ezen a pontján az új évhez kapcsolódó egyes határozatok gyengülhetnek. Ne érezd magad bűnösnek emiatt, nem csak te vagy az.

Egy tanulmány megállapította, hogy egy héttel az újévi elkötelezettség megkezdése után 25% -uk már távozott, két év után pedig körülbelül 80% -uk.

Tudnod kell, hogy az évváltás egyszerű ténye nem elegendő megerősítés új céljaidhoz. Bár ez a kezdeti energialöket egy ideig működhet, ha ezt a célt nem sikerül szilárd szokássá alakítani, az fokozatosan gyengülni fog.

Mielőtt tovább olvasna, arra kérem Önt, álljon meg egy pillanatra, és gondolkodjon el arról, hogy ezek az új határozatok valóban újak-e, vagy ugyanazok a régi határozatok, mint minden évben.

Mert ha igen, ez azt jelenti, hogy tavaly nem sikerült őket megszokássá tenni. Milyen állásfoglalásai voltak 2016-ra? És az előző éviek?

Annak érdekében, hogy a kudarcot ne okozzuk a szokások megváltoztatására irányuló kísérletünkben, fontos megérteni, hogyan működnek ezek.

Mondhatjuk, hogy ez a szokás evolúciós mechanizmus ez a pszichológiai erőforrások optimalizálására.
A szokás egy automatikus minta, amelyet gondolkodás nélkül teszünk meg, hogy a lehető legtöbbet tudjuk megtenni a legkevesebb erőfeszítéssel, vagyis növelni az agy és a test hatékonyságát.

A szokások lehetővé teszik, hogy autopilóta üzemmódban működjünk, miközben öntudatlanul végezzük a feladatokat: mosogatunk, cipőnket kötünk, vezetünk stb., Vagyis könnyedén.

Minden szokás három összetevőből áll:

  • vagy egy jel, amely aktiválja a szokást,
  • rutin, amit szokás szerint csinálunk,
  • és jutalom, amit agyunk tud, hogy a szokást érdemes megtenni.

Most a probléma akkor merül fel, amikor szokásaink nem támogatják egészségünket.

Úgy gondolhatunk a szokásokra, mint a fejünkben létrehozott gyors autópályákra, anélkül, hogy észrevennénk, belemegyünk, és nehezen tudunk kijönni.

Gondoljunk néhány rossz szokásra, amelyek kisebb-nagyobb mértékben mindannyiunknak vannak, például a délutánt a kanapén ülve, a tévé előtt étkezve, a reggelit kihagyva stb.

Az elménk tudja, hogy javítanunk kell rajtuk, de bizonyos helyzetekben az automatikus pilóta beindul, és ennek a szokásnak a hatékonysága megakadályozza, hogy más viselkedést válasszunk.

Végső soron ezeknek a szokásoknak a rabjai vagyunk.

A jó hír az, hogy ha új egészséges szokásba kezdett, nem lesz nehéz megtenni.

Hogyan lehet megváltoztatni a szokásokat?

Új szokások kialakításához új utakat kell létrehoznunk a fejünkben.

Ezek az úttestek lassúak és drágák lesznek. De ahogy rendszeresen közlekedünk rajtuk keresztül, új autópályákká válnak, amelyeken keresztül már nem nehéz a forgalom.

A kérdés az, hogy ha az általunk létrehozni kívánt autópályák túl lassúak és túl drágák, röviden, ha az általunk javasolt javaslat megköveteli sok erőfeszítés, elménk, amely nehezen változtatja meg a már elsajátított szokásait éppen azért, mert olcsóak, feltárul és mindent megtesz az új kezdeményezések szabotálása érdekében.

Ezért, ha változtatni akarunk a szokásokon és újat akarunk beépíteni, akkor valami egyszerűvel kell kezdenünk, és ez nem okoz stresszt.

Másrészt gondolkodnunk kell mi lesz ennek a szokásnak az igazi motorja. Más szóval, miért akarjuk megvalósítani ezt a változást az életünkben?.

Motiváció

A tudomány kimutatta, hogy mikor a motiváció belső, Más szavakkal, ez a motiváció belülről fakad, és jutalma (amiért az elme tudja, hogy érdemes megtartani ezt a szokást) a személyes növekedéssel és az örömmel jár, amely ezt a szokást gyakorolja, ez szilárdabb lesz, mint amikor A jutalom külső, például pénz, bókok stb ..., vagyis a külső motiváció.

És ez azért van így, mert a belső motiváció a választás és az autonómia (én vagyok az, aki dönt) érzésével, az önmegvalósítással, az értelem megtalálásával társul, amit személyes értékeink és a döntések meghozatalának ténye támogat. a tudattól.

És itt hívlak meg egy újabb gondolkodást: Honnan ered a szokások megváltoztatásának vágya?

Talán azért akarod megtenni, mert a párod minden nap azt mondja neked, hogy neked kell megtenned. Mert az orvos azt mondja neked, hogy javítanod kell az elemzéseden. Vagy azért, mert vékonyabbnak akarod látni magad mások szemében. Mindez még mindig külső motiváció.

A szokások megváltoztatása cél vagy életmód?

Meg lehet különböztetni a szokást, mint életstílust vagy mint célt is.

Például amikor vegán, gluténmentes vagy méregtelenítő étrendet alkalmazok ...
Azért csinálom, mert azt akarom, hogy az életmódom ilyen legyen, vagy azért teszem, mert a fogyás célja?

Ha az életmódra koncentrálunk, akkor itt és most tesszük.
Amikor azonban egy célra összpontosítunk, az elme változatlanul a jövőbe megy. Ez megakadályozza, hogy élvezzük a jelen pillanatot, és megszerezzük azt a belső megerősítést, amelyet az öröm feltételez.

Ezért már rendelkezünk néhány alapvető összetevővel ahhoz, hogy a szokások megváltozzanak:

  • hogy nem kerül túl sok erőfeszítésbe,
  • hogy elérése belső motivációval jár, (a választás és az autonómia érzésével társul)
  • és hogy a megvalósítás örömére összpontosítunk, és nem a célra.

Ezek a tényezők első pillantásra triviálisnak tűnhetnek. De ezek lehetnek a kulcsok, hogy ebben az évben, igen, a szokások megváltoztatása ne maradjon csak javaslatban.

Tippek a szokások megváltoztatásához

Íme néhány (a sporthoz kapcsolódó) tipp, amelyet a tudomány igazolt. Kiterjesztheti őket bármely más szokásba, amelyet beépíteni szeretne:

Egyszerűsítse

Mint láttuk, a szokások hatékony megváltoztatásához le kell egyszerűsítenünk a javaslatunkat.

A tudomány szerint a következetesen végrehajtott apró változtatások válnak végül új szokásokká. Itt van egy rövid lista néhány példával:

Ne felejtse el egyszerre megváltoztatni a szokásait. Miután beépült egy új szokás, folytathatja a következővel:

  • Jógázzon hetente egyszer
  • Séta napi 20 percet
  • Helyettesítse a fehér kenyeret a teljes kiőrlésű kenyérrel
  • Készítsen reggelit teljes kiőrlésű gabonafélékből, fehérjéből és gyümölcsből.
  • Helyettesítse a teljes rizst a fehér rizzsel
  • Cserélje ki a finomított cukrot panela cukorra.
  • Meditálj napi 10 percet.
  • Fogyasszon zöldséget naponta legalább egyszer
  • Vegyünk legalább egy darab gyümölcsöt naponta.
  • Minden nap hozza munkába az ebédládát.
  • Egészséges dolgok legyenek a munkahelyen (diófélék, gyümölcsök stb.)

És ne siess. Egész életed és egy életed áll az életmód megváltoztatására.

Remélem, hogy ez a bejegyzés segít Önnek gondoskodni, és várom a megjegyzéseit!

Mireia Hurtado. Pszichológus, dietetikus és táplálkozási technikus, valamint a tudatos táplálkozás, az éberség és az együttérzés szakembere.

Remélem, hogy ez a cikk érdekes volt az Ön számára. Ha úgy gondolja, hogy további segítségre van szüksége ahhoz, hogy békét teremtsen az étellel való kapcsolatában, és diéták vagy korlátozások nélkül vigyázhasson magára, szívesen elmagyarázom, hogyan segíthetek Önnek.

INTERJÚ KÉRÉSE

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2980864
  2. Önmeghatározás és célorientáció az atlétikában https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588670/
  3. Teixeira PJ, Patrick H, Mata J. Miért eszünk, amit eszünk: Az autonóm motiváció szerepe az étkezési magatartás szabályozásában. Nutr Értesítő. 2011;
  4. Charles Duhigg, A szokás ereje: Miért tesszük azt, amit az életben csinálunk, és hogyan változtassunk. Random House, New York, 2012.
  5. http://self-compassion.org/the-research/

MIREIA HURTADO. PSZICHOLÓGUS, DIETÉTIKA ÉS TÁPLÁLKOZÁSI TECHNIKUS ÉS SPECIÁLIS A TUDATOS TÁPLÁLÁSBAN, A MINDÉLESSÉGBEN ÉS AZ együttérzésben.

Remélem, hogy ez a cikk érdekes volt az Ön számára. Ha úgy gondolja, hogy további segítségre van szüksége ahhoz, hogy békét teremtsen az étellel való kapcsolatában, és diéták vagy korlátozások nélkül vigyázhasson magára, szívesen elmagyarázom, hogyan segíthetek Önnek.