ezek ételek

Egészségére gondolva 7 tippet szeretnénk megosztani az egészséges étrend karanténban. Ha otthon tartózkodik anélkül, hogy sokszor tudna kimenni, rosszul vagy a szükségesnél többet eszik, ezért segíteni szeretnénk Önnek az egészséges táplálkozással kapcsolatos információkkal.

Kétségtelenül a kiegyensúlyozott étrend fenntartása nagyban hozzájárul az egészséghez. Valami, amit mindig szem előtt kell tartanunk, az az, hogy mit együnk és mit ne együnk, különösen az új koronavírus okozta karantén alatt.

Mi még Hihetetlennek tűnik, hogy a Covid-19 hogyan változtatta meg a jelenlegi életmódunkat, dolgozunk, szórakoztatunk és fejlődünk.

De nyugodtan, Ehhez megosztjuk a következő tanácsokat, amelyeket szakértők adtak a táplálkozás területén ENSZ Élelmezési Világprogram WFP; amelyek erőteljesek és aktívak akarnak maradni, hogy kihasználják ezt a pillanatot és javítsák étrendünket.

7 tipp az egészséges táplálkozáshoz karanténban

Hidratálja magát

A szokásos ajánlás: napi nyolc pohár vizet kell meginni. Ne feledje, hogy testünk körülbelül 75% -át víz alkotja.

Vegye figyelembe, hogy korlátozva kevésbé vagyunk aktívak, ez azt eredményezheti, hogy nem érezzük a szomjúság érzését, amelyet rendszeresen tapasztalunk.

Ezért tanácsos rendszeres emlékeztetőket készíteni, hogy jól hidratáltak maradjunk.

Ha Ön egyike azoknak, akik szeretnek más ízt adni a víznek, további tápanyagokat, például uborka-, citrom- vagy narancsszeleteket adhat a pohár vízhez.

Ne felejtse el kerülni a cukros italokat, például az üdítőket és a szénsavas italokat, mert ezek magas cukortartalommal bírnak.

Egyél ételeket, amelyek energiát adnak neked

Ezek az ételek kulcsfontosságúak a gondolkodás, a munka és a betegség elleni küzdelem szempontjából. Néhány ilyen lehet: rizs, tészta, kenyér és gyökérzöldség.

Célszerű teljes ételeket választani, például teljes kiőrlésű kenyeret vagy vegyes szemű rizst, mivel ezek lassabban szabadítják fel az energiát, és hosszabb ideig kielégítik. Ezenkívül segítenek a testsúly fenntartásában.

Fehérjében gazdag ételek

Ezek az ételek hozzájárulnak a szövetek helyreállításához, különösen akkor, ha rosszul érezzük magunkat vagy fertőzésünk van. Ezen felül hozzájárulnak a fizikai növekedéshez, ami különösen fontos a gyermekek számára.

Kis mennyiségekre általában szükség van, de elengedhetetlenek, és naponta el kell fogyasztani.

Néhány fehérjében gazdag étel: hús, hal, tojás, tej és más tejtermékek, például sajt és joghurt.

A jelenlegi válság miatt tanácsos húst vagy halat, valamint más, hosszú eltarthatóságú tejtermékeket vásárolni és fagyasztani. Mindig jó ésszerű fenntartással rendelkezni.

A tojásokat a vásárlás időpontjától számítva legfeljebb három hétig lehet hűtőszekrényben tárolni, mindig a lejárati időtől függően.

Ne feledje, hogy a tojás az alacsony zsírtartalmú fehérje fantasztikus forrása, és sokféle vitamint tartalmaz.

A tonhal sokkal egészségesebb alternatíva lehet a húskonzervek fogyasztásával szemben, mivel általában magas a zsír- és sótartalma.

Ne felejtsük el a növényi fehérjeforrásokat, a lencsét és a babot sokáig megőrzik, és gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Ne felejtse el a száraz ételt mindig alaposan megmosni főzés előtt.

Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek

Ezek az ételek sokkal erősebbé teszik az immunrendszert, és így képesek küzdeni a különböző betegségek ellen. Ezenkívül ezek a test megfelelő működéséhez szükséges élelmiszerek.

A gyümölcsök és zöldségek nagy táplálkozási előnyökkel járnak, mivel mikrotápanyagokban, vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok.

Minél színesebb a tányérod, annál jobb. Íme néhány ajánlás a színe szerint:

Zöld gyümölcsök és zöldségek: brokkoli, spenót, káposzta, kelbimbó, saláta, zöldbab, cukkini, borsó, uborka, zöld kaliforniai paprika, zöld alma, kivi, szőlő, lime vagy citrom és avokádó.

Narancs és sárga gyümölcs és zöldség: sárgarépa, édesburgonya, sárga paprika, sárga paradicsom, sárga alma, sárgabarack, narancs, őszibarack, mangó, papaya és ananász.

Piros gyümölcsök és zöldségek: paradicsom, retek, vörös káposzta, fekete szőlő, eper, görögdinnye, cseresznye, málna, gránátalma és piros alma.

Kék és lila gyümölcs és zöldség: Padlizsán, vörös káposzta, lila burgonya, szeder, áfonya, lila szőlő, mazsola és füge.

Gyümölcs- és zöldségkonzervek: Akár konzerv, fagyasztott, szárított vagy erjesztett/savanyított, ezek nagyszerű alternatívát jelentenek, ha a friss gyümölcsöt és zöldséget nehéz megtalálni, mivel nincs szezonja, vagy nem áll rendelkezésre napi vásárláshoz.

Dúsított ételek és kiegészítők

Személyektől függően egyeseknek vitamin-kiegészítőket vagy dúsított ételeket kell fogyasztaniuk. Ezek az ételek kombinálhatók étellel, így biztosítják a test összes szükséges tápanyagát.

Ezek az esetek általában olyan helyeken fordulnak elő, ahol az étrend nem megfelelő minőségű, és ahol az élelmiszerek bizonytalansága miatt az élelmiszer mennyisége korlátozott.

lépj tovább

Van, amit soha nem szabad elfelejteni. Tegyen testmozgást! Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy napi 30 perc testmozgást végezzen a felnőttek számára, a gyermekek számára pedig napi egy órát.

Mivel nem hagyhatja el a házat, javasoljuk, hogy állítson fel egy helyet a házban egy jó testmozgás elvégzéséhez. Keressen online edzővideókat, táncoljon, gyakoroljon jógát, vagy menjen fel és le a lépcsőn.

Kerülendő ételek

Kerülje a feldolgozott élelmiszerek bármilyen módon történő fogyasztását, mivel ezek magas zsír-, cukor- és sótartalmúak. Nem tekintik az egészséges étrend részének.

A bezárás idején nagyon fontos kerülni a feldolgozott ételeket, mivel ezek nem nyújtanak táplálkozási előnyöket, éppen ellenkezőleg, drasztikusan befolyásolják az egészséget.

Használja ki a koronavírus előnyeit! A kiegyensúlyozott étrend megőrzi egészségét és segíti az immunrendszert minden erejével harcolhat bármely betolakodó.

Ne felejtsd el az egészséges táplálkozás 7 tippjét a gyakorlatban alkalmazni!