Fotó: Getty Image

tipp

Meghívjuk Önt, hogy egészséges módon élje meg a karantént az új koronavírus kitörése miatt. Éppen ezért egy táplálkozási szakemberhez fordultunk, hogy a legjobb ajánlásokat nyújtsa nekünk a család minden tagjának.

Ez a karantén 10 táplálkozási tippje:

1. Tervezze meg menüjét: mit fog reggelire, ebédre és vacsorára fogyasztani. Ez megakadályozza a pánikbevásárlást és mindent elront a hűtőszekrényben.

két. Legyen online az élelmiszerbolt online, miután evett, és egy listával a kezében van. Ha lista nélkül vásárol, és még rosszabb, ha még nem evett, akkor nagyon valószínű, hogy egészségtelen vásárlásokat is tartalmaz.

Szakácskönyvet szeretne ehhez a karanténhoz? Ezen a linken találja meg.

3. Ha gyermekei vannak, adagolja be a bevitt cukor mennyiségét, és végül ne egyen az ínyencségekkel.

4. Ha a nap 24 órájában otthon vagyunk, még inkább mozgásszegényebbek vagyunk. Ezért fontos, hogy napi legalább 30 percet szenteljen a mozgásra.

Keressen gyakorlási rutinokat különböző platformokon vagy alkalmazásokban.

5. Naponta egyél zöldséget. Ideális esetben 3-5 különféle ételt kell megennie, hogy biztosítsa a vitaminok és ásványi anyagok sokféleségét. Ez segít immunrendszerének erősebbé válásában, javítja az emésztést és emeli a jóllakottság szintjét. Kerülje a túlevést is.

A piros paprikában, a petrezselyemben és a brokkoliban magas a C-vitamin tartalma.

6. Próbáljon minden nap ugyanabban az időben ébredni és aludni. Ez segít megőrizni az éhség, a jóllakottság és a stresszhormonok destabilizálódását.

7. Otthon, karantén alatt eltévesztheti az időt, gondoskodhat a reggeli, ebéd és vacsora menetrendjéről. 100% -osan különítse el őket az otthoni irodától.

Munka közben enni nem lehet.

8. Támogassa a helyi termelőket, hogy elkészítsék szupertermékét, a héten számosféle alapvető élelmiszer kosarat találhat. Hétvégén pedig tartson egy kis szünetet, és rendeljen ételt a közelben lévő kis éttermekből. Aktiválja a helyi gazdaságot, ha az Ön számára elérhető.

9. Főzzön egy-két héten egyszer, hogy ne érezze magát a konyhához kötve. A konyhát is csak néhányszor takarítja, és van ideje más dolgokra.

10. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy a karantén a legrosszabb idő az étrend és a testmozgás gondozására, ne felejtse el, hogy bőven vannak kifogások.