Ha egészségesen étkezünk, jobban nézünk ki és érezzük magunkat. Ez azt is boldogabbá teszi, hogy belsőleg és külsőleg jól érezzük magunkat. A Herbalife Nutrition, egy globális táplálkozási társaság a boldogság világnapját ünnepli hét tipp bemutatásával, hogy az egészséges táplálkozás révén boldogabbak lehessenek.

legyünk

Susan bowerman, Az MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, a globális táplálkozási oktatás és képzés vezető igazgatója ezeket az ajánlásokat nyújtja a megfelelő táplálkozáshoz, hogy jobban érezhessük magunkat és boldogabbak legyünk minden nap.

  • Egyél elegendő rostot

A rost a növény szerkezeti része, így olyan élelmiszerekben található meg, amelyek jóak az Ön számára, például gyümölcsök, zöldségek, bab és teljes kiőrlésű gabonafélék. A felnőtteknek körülbelül 30 gramm rostot kell enniük naponta, de az átlagos felnőtt bevitel csak ennek a mennyiségnek a harmada. Forgalmas életmódunk hozzájárul a problémához. Ha bárhol eszünk, ritkábban találunk rostban gazdag gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Próbáljon gyümölcsöt vagy zöldséget enni minden étkezéshez vagy snackhez, keverjen össze néhány babot egy levesbe vagy salátába, és válasszon teljes kiőrlésű gabonát a kenyér, a gabonafélék, a rizs, valamint a fehér vagy finomított tészta helyett.

  • Szüksége van jó baktériumokra

Emésztőrendszerében több ezer hasznos baktériumfaj található, amelyek segítenek a normális emésztésnek ellenálló ételek lebontásában. Ez lehetővé teszi, hogy több tápanyagot kapjon az ételéből. A rendszerben lévő baktériumok más potenciálisan káros baktériumok szaporodásával is küzdenek, elősegítve ezzel az egészséges emésztést. Bár a baktériumok étrendben történő fogyasztásának ötlete csalódhatatlannak tűnhet, a joghurtban és más erjesztett ételekben található probiotikus baktériumok elősegíthetik az emésztés egészségét. A joghurton kívül néhány ilyen "egészséges" baktérium megtalálható más erjesztett szójatermékekben (miso, tempeh, kefir), valamint pácolt ételekben, például savanyúságokban, savanyú káposztában és kimchiben.

  • Igyon elegendő folyadékot

A folyadék elősegíti az ételben lévő rostok „duzzadását”, és segít az ömlesztett anyag hozzáadásában az alsó emésztőrendszeren áthaladó anyaghoz, így a dolgok zavartalanul működnek. A sok vizet és zöldséget tartalmazó gyümölcs segít abban, hogy jól érezze magát és kielégítse folyadékigényét, de a folyadékfogyasztás a nap folyamán is fontos.

  • Rendszeres testmozgás

A testmozgás szintén nagyszerű stresszcsökkentő, ami különösen jó azok számára, akiknek emésztőrendszere beindul stressz esetén.

  • Ne menjen sokáig evés nélkül

Ha sokáig telik evés nélkül, akkor valószínűleg néhány dolog megtörténik: gyorsan megeszi, mert éhes, és túl sokat fog enni, mert éhezik. Akárhogy is, egy kis emésztési zavar lehet a végén. Emésztőrendszere valószínűleg sokkal boldogabb lesz, ha egész nap rendszeresen étkezik és harapnivalókat fogyaszt.

  • Változtasson az étrendjén

Gyakran úgy gondolják, hogy amikor az embereknek nem megfelelő a gáz, a legjobb kiküszöbölni az étrendből a "szénsavas" ételeket, például a babot vagy a brokkolit. De ahelyett, hogy kivágná ezeket az egészséges ételeket, próbáljon csak kis mennyiségeket enni néhány napig, hogy ideje legyen a rendszernek alkalmazkodni. Hasonlóképpen, ha megpróbál több rostot adni étrendjéhez, fokozatosan növelje az elfogyasztott rost mennyiségét, amíg el nem éri az ajánlott 25-30 gramm rostmennyiséget.

  • Nem kell kapkodni

Ha túl gyorsan eszel, akkor nagyobb valószínűséggel túl is eszel, mivel a gyomrodnak körülbelül 20 percbe telik elmondani az agyadnak, hogy tele van. Ez pedig további emésztési zavarokhoz vezethet.