6 tipp, hogy boldogabbak legyünk a megfelelő táplálkozással

Susan Bowerman, a Herbalife táplálkozási képzésének igazgatója és az igazgatósági képesítéssel rendelkező sportolók professzionális dietetikusa és diétás szakembere ezeket a tippeket nyújtja a megfelelő táplálkozás élvezete érdekében, hogy jobban érezhessük magunkat és boldogabbak legyünk minden nap.

legyünk

Válasszon egészséges fehérjeforrásokat

Ha nem vagyunk óvatosak, a végén túl sok zsírt is megeszünk. Ideális esetben zsíros húsdarabok, kolbászok és őrölt hús sovány darabjait helyettesítse fehérjeforrásként.

Egy egyszerű első lépés az őrölt pulykamell helyettesítése a darált marhahússal, vagy egy sovány húsrész kiválasztása és a helyszínen történő darálás kérése. Amikor ez kényelmes, több hal adható az étrendhez, kezdve valami ismerős dologtól (bár a hal elsősorban garnélarákot vagy tonhalkonzervet jelent).

Figyelje meg, hogy mit eszünk minden nap, és a zsíros húsokat helyettesítse halakkal, tésztaszószban, pakolásban vagy tacóban. A konzerv bab nagyon kényelmes, enyhe ízű és nagyon alacsony zsírtartalmú, hogy vegetáriánus pörköltet készítsen, levesekhez adjon, vagy a turmixgépben kevés olívaolajjal és fokhagymával keverje össze, és készítsen mártást nyers zöldségekkel. A tofut is érdemes kipróbálni, mivel nagyon enyhe íze van, amely leveseknél vagy krumplikeveréknél jól működik, vagy megpróbálhatja meg grillezni.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Azok az emberek, akik nem esznek túl sok gyümölcsöt és zöldséget, azt mondják, hogy nem azért, mert nem szeretik, hanem azért, mert nem mindig vannak elérhető közelségben, vagy hogy ezek az ételek elromlanak, mielőtt még megehetnék vagy megfőzhetnék.

A legjobb megoldás az, ha gyümölcs- és zöldségcsomagokat tárol a fagyasztóban, mert a fagyasztott ugyanolyan tápláló, mint a friss. Ez megkönnyíti minden reggel a fehérje turmix vagy joghurt hozzáadását, vagy zöldségek hozzáadását levesekhez, omletthez, tésztákhoz és sült krumplihoz.

Fontos, hogy a konyhaasztalon mindig legyen egy tányér friss gyümölcs, a hűtőben pedig vágjon zöldséget; Ha jól látható helyen és készen van, segít gyakrabban megenni, minden étkezésnél vagy snacknél.

Mit tegyünk, ha kimegyünk enni? Rendeljen egy nagy tányér zöldséget, és kerülje a keményítőket; Kezdje egy színes salátával vagy zöldséglevessel. Fontos, hogy megszokja, hogy desszertként gyümölcsöt eszik. Ha az íz megakadályozza, hogy több zöldséget fogyasszon, új módszereket fedezhet fel ízesítésére.

Cserélje ki a finomított szemeket teljes kiőrlésűekre

Ez valószínűleg az étrend javításának egyik legegyszerűbb módja. Ha finomított gabonákról (például fehér alapú, fehér rizs, finomított tészta, liszt tortilla) teljes kiőrlésű gabonára áll, nagy javulást eredményez a táplálkozás és a rostbevitel. Megtalálhatja a teljes kiőrlésű gabona megfelelőit az összes szokásos finomított gabonához, kezdve a teljes kiőrlésű tésztával, barna rizzsel, kukoricatortillákkal és 100% teljes kiőrlésű kenyérrel való kísérletezést. Kíséreteként vannak más szemek is, például quinoa vagy vadrizs.

Egyél kis mennyiségű egészséges zsírt

A zsírok, még a "jók is", adnak egy kis kalóriát. Ezért a hangsúly a zsírfogyasztás csökkentésére összpontosít, a magas zsírtartalmú snackektől, desszertektől és sült ételektől való távolmaradásra, valamint arra, hogy kis mennyiségű egészséges zsír megszerezze az esszenciális zsírsavak szükséges mennyiségét.

A dióféléket, az avokádót, az olajbogyót és a repceolajat egészségesebbnek tekintik, mint a többi zsírt, így tökéletesen illeszthetők az étrendbe. Az avokádó nagyszerűen működik a majonéz vagy a vaj helyettesítőjeként, és a dió kis mennyiségben egészséges zsírokat adhat salátákhoz, zöldséges ételekhez, gabonafélékhez és joghurthoz. A gabonaalapú olajok mellett tartalmazzon főzéshez olíva- vagy repceolajat.

Igyon még vizet és teát

A jó táplálkozás és a sok folyadékfogyasztás kéz a kézben jár. A víz számos funkciót lát el a testben; Az egyik, és nagyon fontos, hogy segít megemészteni az ételt és szállítani a tápanyagokat a sejtekbe. Ha nem igyál annyi folyadékot, amennyit kellene, próbáld ösztönözni ezt a szokást azzal, hogy a nap folyamán mindig tarts egy üveg vizet. Ha nem szereti a vizet, igyon teát vagy készítsen saját ízű vizet friss gyümölcs- vagy uborkaszeletek vagy gyógynövények hozzáadásával.

Fogyasszon egészségesebb ételeket

A csipegetés nem rossz dolog, ha jól csinálják. A megfelelően megválasztott snack segít enyhíteni az étkezés közötti éhségét (ami egyébként túlevést okozna, ha végre leül enni), a nassolás pedig egész nap lehetőséget jelent további fehérje, zöldségek stb. Vagy akár tejtermék beépítésére. kalciumban gazdag termék. Ideális esetben kombinálnia kell a fehérjét és a szénhidrátokat, hogy a lehető legtöbb energiát nyerje az uzsonna. Gyors és kényelmes lehetőségek, például friss gyümölcsök, nyers zöldségek, fehérjetartók és joghurt használhatók.

A megfelelő táplálkozás segíthet abban, hogy boldogabbnak érezzük magunkat, nemcsak azért, mert jobban fogunk kinézni, hanem azért is, mert belsőleg jobbak leszünk.