Alváskor a szervezet távol áll a „bezárástól”, és folytatja munkáját. Néha ugyanolyan intenzitással, mint ébren. Pihenés közben az izmok regenerálódnak, a védekezés megerősödik, a látás pihen, hogy visszanyerje a látóképességet, a bőrt szépíti a keringés változása, és a nap folyamán tárolt információkat feldolgozzák és archiválják.
Az emésztőrendszer és az anyagcsere a pihenés alatt is fontos szerepet játszik, ezért fontos, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül az éjszaka a testben zajló eseményeket, és segítsük az összes testmechanizmus megfelelő fejlődését.
Az alvás közbeni fogyás gondolkodása messzemenőnek tűnhet, de vannak olyan egészséges szokások, amelyeket alkalmazhat, hogy megkönnyítse a testének a zsírégetést és az emésztést.
1. Szénhidrátok, csak délben
A szénhidrátfogyasztás problémát jelent a fogyókúra kezdetén. Noha ellentmondó vélemények vannak a fogyasztás mennyiségét illetően, sok szakember egyetért abban, hogy az éjszaka nem a legalkalmasabb idő beépítésükhöz. Alvás előtt a szénhidrátok fogyasztása felesleges, elvileg azért, mert az az energia, amelyet a test nem fog megégni, különösen alvás közben. Azáltal, hogy nem égeti el őket, a szervezet szénhidrátokat tárol a májban glikogénként és zsírokká alakítja őket, ami a cukorbetegséggel és a szív- és érrendszerrel kapcsolatos problémákhoz vezethet.
2. Alacsony hőmérséklet a szobában
Az eredmény szerint a a Woman Health folyóiratban megjelent tanulmány, hideg helyiségben történő alvás aktiválja a "barna zsír" vagy a "jó zsír" funkciót, amely felelős a kalóriák elégetéséért a hőtermelés érdekében. Ez azt jelenti, hogy ily módon nagyobb sebességgel lehet lefogyni alvás közben, mint magas hőmérsékleten. A barna zsír nagyon bőséges típusú szövet az újszülötteknél, bár néhány felnőttnél is felesleges mennyiségben van. Az alacsonyabb hőmérséklet ezután kiváltja és befolyásolja az emésztési funkciókat. Így csökkenteni lehet a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának lehetőségét.
Ennek ellenére a hőmérséklet fontos a jó pihenéshez: az alvás ideális hőmérséklete 15 és 18 Celsius fok között van. Az alacsonyabb hőmérséklet befolyásolhatja az alvást.
3. Könnyű vacsora
Nem ajánlott aludni éhgyomorra, de a túlevés sem jó ötlet. A legtöbb táplálkozási szakember szerint a vacsorának a napi kalória 15–25 százalékát kell biztosítania. Ily módon a szükséges jóllakottság érhető el, hogy a test ne éhezzen, és ezért ne változzon az éjszakai anyagcsere. Fontos az is, hogy ne fogyasszon olyan tápanyagot, amely nem feldolgozható és zsírossá válik.
4. Infúziók
A forró infúziók elősegítik a pihenést és az elalvást, azonban a magas teinszintű infúziók ellenkező hatást eredményezhetnek. Kamilla, borsmenta, levendula, valerian, hárs vagy fodormenta tartalmú teák ajánlottak. Nemcsak mély alvást váltanak ki, hanem segítenek a test ellazításában és az étvágy megnyugtatásában is.
5. Ételek triptofánnalvagy
A triptofán egy esszenciális aminosav, amely támogatja a testet a saját fehérjéinek előállításában, és növeli az alvást szabályozó neurotranszmitterként funkcionáló szerotonin szintjét.
Az alvásra gyakorolt hatásuk miatt gyakran ajánlott éjszaka bevenni őket. A triptofánok számos növényi és állati fehérje ételben vannak jelen, például tejtermékekben, tojásban, húsban, halban, banánban, avokádóban, szilvaban vagy ananászban. A vacsoránál csak egy gramm ilyen anyag növeli az emésztőrendszer számára előnyös pihentető alvás esélyét.
6. Vacsorázzon korábban
A késői étkezéssel a legnagyobb probléma az, hogy ezek a kalóriák már nem szolgálnak aznapi felhasználásra, különösen azokban az országokban, ahol a vacsora a nap fő fogása. Ideális esetben nem szabad enni semmit egy teljes három órán keresztül lefekvés előtt. Sok diéta kudarcot vall, mert az emberek kevés kalóriát fogyasztanak reggelinél és ebédnél, de túlságosan elnyelik a vacsorát.
7. Fűszeres az évszakhoz
A fűszeres ételek serkentik az anyagcserét, és jobbá teszik az élelmiszer-feldolgozást és zsírégetést végeznek még alvás közben is. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a borssal ízesített ételek fogyasztása akár 30 százalékkal is növeli az anyagcserét.
8. Sötétben
A az American Journal of Epidemiology tudományos folyóiratban megjelent tanulmány fenntartja, hogy a sötét helyiségekben alvó embereknél 21 százalékos az elhízás kialakulása, mint azoknál, akik világos helyiségekben pihennek.
Ez azért magyarázható, mert a fény lelassítja a szervezetben felszabaduló melatonin hormon szekrécióját, hogy ellazítsa és pihenést indítson. Javasoljuk továbbá, hogy az alvás előtt egy órában kerülje az erős fényforrásoknak való kitettséget.
9. Több citrus
A fűszeres gyümölcshöz hasonlóan a citrusfélék is tartalmaznak tápanyagokat, amelyek elősegítik a zsírégetést. A C-vitamin nagy jelentőséggel bír az egészség szempontjából, mivel felgyorsítja a folyamatot, amíg fel nem hígítja és eltávolítja a zsírt.
Egészségügyi és gazdasági vészhelyzetet élünk, tele bizonytalanságokkal. Sok kérdés merül fel, és nincs mindig válaszunk, de a DiarioEcologia teljes csapata elkötelezetten dolgozik, hogy megbízható információkat találjon és elkísérje Önt ezekben a nehéz időkben. Soha nem volt értelmesebb közszolgálati küldetésünk, mint most. Ugyanakkor gazdasági helyzetünk soha nem volt ilyen törékeny.
Nem kérünk pénzt, csak az Ön támogatását, ha megosztja ezt a jegyzetet az alábbi gombra kattintva >>>