hogy

Az alakja gondozásához kényelmes elfogadni néhány stratégiát a hétvégi súlygyarapodás elkerülése érdekében. Bár egyértelmű, hogy a jó szokásokat napi szinten kell fenntartani, vannak olyan emberek, akiket a pihenőnapok "kísértései" elragadnak.

Bár néha ártalmatlannak tűnik egy-egy snack elfogyasztása, cukor-, zsír- és egyéb anyagtartalma tönkreteheti a napi étrendben tett erőfeszítéseket. Valójában, ez a fogyás egyik akadálya annak ellenére, hogy a hét hátralévő részében jól étkeztek.

Ugyanakkor nem arról van szó, hogy mindent a végletekig el lehessen vinni, és tilalmakat tegyenek. Inkább az kövessen néhány egyszerű ajánlást a kalóriatartalom mérséklésére és a túlzások elkerülésére. Mit kell tennie, hogy elkerülje a hétvégi hízást? Majd elmondjuk.

Stratégiák, amelyek segítenek abban, hogy a hétvégén ne hízzon el

A hétvégi tervek együtt járnak számos kísértéssel, amelyek tönkretehetik az étrendet. Sokan rendelkeznek elegendő akaraterővel és képesek hétfőig eljutni anélkül, hogy megváltoztatták volna a szokásos étrendet.

Mások viszont megbánást éreznek, mert tisztában vannak azzal, hogy az italok és a választott ételek is túl sok kalóriát adtak hozzá. A jó hír az, hogy számos hasznos tipp található a hétvégi testsúly megtartására és a kiegyensúlyozott étrend fenntartására. Cél!

1. Ne spóroljon kalóriát

Az egyik nagy étrendet romboló hiba az a hit, hogy „kalóriát spórolhat meg”, ha figyelmen kívül hagyja a fő étkezéseket. Ez a rossz szokás hétvégén gyakori, mert sokan úgy gondolják, hogy ha abbahagyják a jó étkezést azon a napon, amelyet éjszaka élvezhetnek.

Az időszakos böjt olyan protokoll, amely bizonyítottan hatékony, de nem célja kompenzáció. Nem használható ürügyként egészségtelen ételek fogyasztására a nap egy másik szakaszában.

2. Ellenőrizze a túlzásokat

A hétvégi súlygyarapodás elkerülése érdekében elengedhetetlen a partik és kirándulások túllépésének ellenőrzése. Az a tény, hogy pihenhet és más tervet készíthet nem kell, hogy a rossz és nagy mennyiségű étkezés szinonimája legyen.

Igaz, hogy éttermekben, filmekben, bulikban és szinte minden más helyben csábítóak a látogatások; meg kell tanulni azonban mérsékeltnek lenni, különösen akkor, ha ismert, hogy fennáll a veszélye a diéta egyéb erőfeszítéseinek tönkretételére.

3. Egészségesen fogyasszon, mielőtt elhagyja otthonát

Ahhoz, hogy élvezze a hétvégi terveket, nem kell mindig étkeznie. Bár nem rossz időnként meglátogatni egy éttermet, a legjobb, ha távozás előtt egészségesen étkezünk, hogy elégedettek legyünk, és ne kelljen kint "semmit" enni.

4. Válasszon egészséges harapnivalókat

Mint minden nap, szombaton és vasárnap is harapnivalókat kell készíteni az étkezés között megjelenő éhségérzet ellenőrzésére. Most, mivel a cél nem a hétvégi hízás, az ajánlás egészséges szendvicsek elkészítése az étrendnek megfelelően.

Egy kis marék dió, zöldségszendvics vagy gyümölcsös turmix elegendő lehet e vágyak elfojtására. Ezek a lehetőségek helyettesíthetik a sült ételeket és a csomagolt snackeket, amelyek túl sok kalóriát és kevés tápanyagot tartalmaznak.

Próbálja meg elkerülni a gyümölcsleveket is. Ezek nagy mennyiségű fruktózt és kevés rostot tartalmaznak. Az említett cukor képes szabadon beadva negatívan befolyásolni a máj működését - derül ki a Journal of Hepatology folyóiratban megjelent tanulmányból.

5. Végezzen fizikai aktivitást

Nincs konkrét nap a testmozgásra; valójában sokan kihasználják a hétvégét a gyakorlatukhoz, különösen, ha a hét hátralévő részében nincs annyi idő. Mi több, hétvégén különböző módon lehet sporttevékenységeket végezni:

  • Sétálni menni.
  • Tegyen egy biciklit.
  • Menj el egy jógaórára.
  • Úszni menni.
  • Kocogás a parkban.
  • Táncoljon vagy menjen Zumbába.

Ne feledje, hogy a testsúlycsökkenésre a legtöbb bizonyíték a magas intenzitású intervallum. Ennek végrehajtásához azonban rendelkeznie kell egy bizonyos fizikai kondícióval.

6. Tartsa be a rutint reggel

A reggeli hétvégén történő megváltoztatása számos negatív reakciót okozhat, amelyek befolyásolják a testtömeget. Első, a túl sok alvás csökkenti az energiát, növelve annak szükségességét, hogy a nap folyamán több kalóriát fogyasszon.

Ez megváltoztatja a reggeli menetrendjét is, amely az egyik legfontosabb étkezés az optimális energiafelhasználás fenntartása érdekében. A szokásos időben való felkelés elkerüli ezeket a szabályozatlanságokat és ez jó alkalom az egészséges szokások gyakorlására, például a testmozgásra.

7. Vigyázzon az italokkal

Az italfogyasztás figyelése segít abban, hogy a hétvégén ne hízzon, különösen akkor, ha bulizni terveznek. Bár sokan elnézik, üdítők, koktélok és alkoholos italok kalóriát adnak amelyek befolyásolják az alakot.

Javítsa a szokásokat a hétvégén a súlygyarapodás elkerülése érdekében

Aggódik a hétvégi gondatlanság miatti kilókeresés miatt? Ezután kövesse ezeket az egyszerű tippeket. Mint láthatja, nem arról van szó, hogy túl szigorú lennénk, hanem arról, hogy megtanuljunk mérsékelt lenni akkor is, ha vannak kísértések.

  • Patterson RE., Sears DD., A szakaszos éhezés metabolikus hatásai. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.
  • Jensen T., Abdelmalek MF., Sullivan S., Nadeau KJ. És mtsai., Fruktóz és cukor: az alkoholmentes zsírmájbetegség egyik fő közvetítője. J Hepatol, 2018. 68 (5): 1063-1075.
  • Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., A magas intenzitású intervallum edzés és a mérsékelt intenzitású folyamatos képzés hatása a testösszetételre túlsúlyos és elhízott felnőtteknél: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.