A vacsora konfliktusos étkezés lehet. Ha nem teszik megfelelően, negatív hatással vannak az egészségre, mind az anyára, mind a babára.

recept

A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. november 16-án.

Utolsó frissítés: 2020. november 16

Terhes állapotban enni könnyű, de főzni nem olyan egyszerű. Bár a legtöbb esetben mindent megehetünk, ebben a szakaszban általában nagyon vigyázunk magunkra.

Emiatt vacsora idején gyakran előfordul, hogy elfogynak az érveink a konyha mellett, Mit fogyaszthatok ma vacsorára? Bemutatunk hét praktikus vacsorareceptet, amelyek ideálisak a terhes nők számára, de bármikor élvezhetik.

1. Spenótkrém

Ezt a készítményt C-vitamin-tartalma jellemzi, amely pozitív hatással van az immunrendszerre, amint azt a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány kimondta.

Hozzávalók

  • 250 ml folyékony tejszín.
  • 1 kg spenót.
  • 1 tojás.
  • Só, bors.
  • Extra szűz olívaolaj.
  • 2 gerezd fokhagyma.

Készítmény

Először nagyon jól megmossuk a spenótot, majd egy percig forraljuk őket, ez idő után lecsepegtetjük és felvágjuks. Közben egy serpenyőt melegítünk egy csepegtető extra szűz olívaolajjal. Vágjuk a fokhagymát vékony szeletekre, és pároljuk meg az olajban, a vágott spenóttal együtt.

Néhány perces párolás után hozzáadjuk a tejszínt, a sót és a borsot és összekeverjük. Tálaljuk és főtt tojással díszítjük.

2. Tonhal saláta joghurtmártással

Ezzel a recepttel biztosan megkapja a szükséges fehérjéket az izmok megfelelő egészségének garantálásához.

Hozzávalók

Készítmény

Körülbelül tíz percig pároljuk a tonhalat. Közben megtisztítjuk a salátát vagy a spenótot, és durván felvágjuk. Egy salátástálban összekeverjük a joghurtot az apróra vágott petrezselyemmel, az olajjal és a citrommal; fűszerezzük.

Amikor a tonhal megfőtt, megtisztítjuk a bőrtől és a csontoktól, és kockákra vágjuk. Az előző keverékhez hozzáadjuk a salátát, és a tetejére helyezzük az apróra vágott tonhalat.

3. Francia omlett pulykával

Nem megfelelő visszaélni a felvágottakkal. A pulyka azonban megfelelő arányban képes fehérjetartalmából származó egészségügyi előnyök biztosítására.

Hozzávalók

  • Főtt pulykadarab.
  • 2 tojás.
  • Extra szűz olívaolaj.
  • Só.

A tojásokat egy tálba felverjük, majd hozzáadjuk a pulykadarabokat, sót is adunk hozzá. Egyidejűleg sütünk egy serpenyőt és hozzáadunk olajat. Amikor forró, öntsük bele a keveréket és főzzük pár percig mindkét oldalon. Paradicsom vagy sárgarépa saláta kíséretében jó.

4. Sült tengeri sügér burgonyával

A hal elengedhetetlen minden egészséges étrendben. Összetételében az omega 3 sorozat zsírsavai vannak, amelyekről kimutatták, hogy képesek pozitív hatást kifejteni a gyulladás modulálásakor.

Hozzávalók

  • 2 tengeri sügér filé.
  • 2 nagy burgonya.
  • 1 hagyma.
  • Extra szűz olívaolaj.
  • Só.

A sütőt 180 ° -ra állítjuk, és hagyjuk előmelegíteni. A burgonyát és a hagymát megmossuk, megpucoljuk és levágjuk julienne szeletekre. Majd később Tepsire tesszük az olajat és erre a burgonyaszeleteket és a hagymát. Körülbelül tíz percig sütőbe visszük az előkészítést, ez idő után hozzáadjuk a tengeri sügért, és további 20 percig hagyjuk sütni. Tálaláshoz adhatunk apróra vágott petrezselymet.

5. Főtt brokkoli, burgonya és sárgarépa

A zöldségek biztonságos fogadás minden étkezési tervben. Próbáljon meg bevezetni sok különböző osztályt.

Hozzávalók

  • 1 burgonya.
  • Egy répa.
  • 1 kis brokkoli.
  • Só.
  • Extra szűz olívaolaj.

Készítmény

Sós vizet forralunk egy lábasban. Közben megtisztítjuk és felvágjuk a brokkolit, a burgonyát és a sárgarépát, lehetőleg kockákra. Zöldségünket a forrásban lévő vízbe tesszük, és hagyjuk körülbelül 30 percig főni. Ha ez az idő letelt, egy réselt kanál segítségével eltávolítjuk őket a vízből. Tálaláskor olívaolajat vagy kevés majonézt adunk hozzá.

6. Egészséges vacsora receptek: krémes lencse

A hüvelyesek az ásványi anyagokon kívül kiváló minőségű rostot és szénhidrátot szolgáltatnak.

Hozzávalók

  • 400 g lencse.
  • 2 liter vizet.
  • 2 fehérrépa.
  • 1 sonka csont.
  • 2 póréhagyma.
  • két evőkanál sajtos kenettel.
  • 2 sárgarépa.
  • Extra szűz olívaolaj.

Készítmény

Forraljuk fel a vizet a sonka csontjával és kevés olajjal. Amikor a készítmény forr, hozzáadjuk a vágott zöldségeket. Főzzük 45 percig lefedve közepes lángon. A főzési idő letelte után eltávolítjuk a zöldségeket, és hozzáadjuk a lencsét, hogy puhára főzzenek. Majd később hozzáadjuk a zöldségeket és pürés állagúra verjük. Tálaljuk sajtkenettel, olajjal és sóval.

7. Grillezett zöldségek

Vigyázzon, amikor zöldségeket főz a grillen. Megakadályozza az égést, különben mérgező vegyületek keletkezhetnek.

Hozzávalók

  • Cukkini.
  • Póréhagyma.
  • Spárga.
  • Sárgarépa.
  • Paradicsom.
  • Hagyma.
  • Gomba.
  • Extra szűz olívaolaj.
  • Durva só.

Készítmény

Az első dolog az, hogy előmelegítjük a grillt vagy a rácsot. Aztán elkezdtük mossa meg a zöldségeket és vágja szeletekre, a sárgarépa és a póréhagyma kivételével, amelyek átlósan mennek. A spárgát egészben, a gombát felszeletelve tálaljuk.

Az egyes zöldségeket külön-külön kezdjük pörkölni, először a legnehezebben. Mindkét oldalon megsütjük, ügyelve arra, hogy aranysárga legyen. Ízlés szerint tálaljuk, durva sót adunk hozzá.

Készítsen egészséges vacsora recepteket terhes nők számára

Ha betartja az általunk kínált vacsorarecepteket, akkor biztosan egészséges ételeket készít a terhesség alatt. A jó étrend ebben az életszakaszban döntő fontosságú az anya és a magzat egészségének javítása érdekében.