Sportoláskor izmaink kiürítik glikogénkészleteiket, energiává alakítva őket. Ezért az edzés után testünknek vissza kell állítania ezeket a kiürült lerakódásokat, valamint néhány fehérjét, amelyeket szintén használnak a teljesítmény javítására.

A megfelelő tápanyagok kiválasztása röviddel az edzés után elősegíti, hogy gyorsabban visszanyerjük az elköltött energiát. Ilyen módon, döntő fontosságú, hogy testünknek kiváló minőségű szénhidrátokat adjunk, valamint a fehérjék, amelyek szolgálnak, alapvetően azért, hogy teljes kapacitással lehessünk.

A fehérjék és a szénhidrátok fontosabbak, mint a zsírok, ha edzés utáni ételeket választanak. Ezt szem előtt tartva adok neked egy sor olyan ételt, amelyek segítenek az edzés utáni strukturálásban és a testösszetétel javításában.

edzés

Szilva

Kétségkívül az egyik legerősebb cukorforrás, amelyet edzés után bevehetünk. A szilva nagy mennyiségben tartalmaz egyfajta szőlőcukrot. Ez egy meglehetősen gyorsan felszívódó tápanyag, amely segít testünknek a lehető leghamarabb energiában.

Rizs pirítós

Nagyon érdekes szénhidrátforrás az energia visszanyerésére a kemény edzés befejezése után. Bár diétázva nem olyan étel, amelyet normális körülmények között tanácsos visszaélni, az az igazság, hogy közvetlenül edzés után ez segít szervezetünknek a kiürült glikogén visszanyerésében.

Serrano sonka

Kiváló minőségű fehérje- és zsírforrás. Bár magas a kalóriatartalma, a Serrano sonka táplálkozási minősége rendkívül jó. Tehát kétségtelenül nagyon érdekes alternatíva lehet az edzés után azonnal enni.

Friss sajt 0%

Finom étel, és jó minőségű fehérje van benne. Mind a szénhidrátokat, mind a fehérjéket biztosítja, nem tartalmaz hozzáadható zsírt, így az általa biztosított kalória kizárólag a makroelemekből származik, amelyek helyreállítása érdekel minket.

narancslé

Ahelyett, hogy izotóniás italhoz folyamodnánk, jobban választhatunk egy narancslevet. A természetes cukrok erőteljes forrása, amely villámgyorsan feltölti a kimerült energiaellátást. De tanácsos nem visszaélni a bevitt narancslé mennyiségével, mivel a cukrok és kalóriák koncentrációja sokkal magasabb, mint az egész gyümölcs elfogyasztása esetén (a rostvesztés mellett).

Kefir

Bár nem közismert, a kefir egy erjesztett tejital, amely nagyszerű erőforrás lehet, ha edzés után ételnek választják. A kefir körülbelül 14 gramm fehérjét tartalmaz. Ennek a tápanyagnak a típusa, amint azt korábban láthattuk, közvetlenül az edzés után helyre kell állnunk. A testmozgás során elfogyasztott fehérje mennyiségének visszanyerése mellett az az oka, hogy testünknek a tápanyagra van szüksége a sérült izmok helyreállításához.

Banán

A banán káliumban és természetes cukorban gazdag gyümölcs, mert a finomítottal ellentétben a fruktóz egészségesebb a testünk számára. A banán felszívódása gyorsabb más gyümölcsökhöz képest. Tehát nem meglepő, hogy kialakult az a szokás, hogy e gyümölcsök egyikét enni kell közvetlenül edzés után.

Dió és mandula

A mandula és a dió az edzés utáni ételek, amelyeket bezárunk. Az egyik legjobb dió, amelyet egészséges táplálkozás során fogyaszthatunk.

Bár ezek olyan élelmiszerek, amelyek különösen az általuk nyújtott kiváló minőségű zsírok mennyiségével tűnnek ki, nem szabad lebecsülni, hogy ezek nagyon teljes táplálékforrást jelentenek. Ennek oka az, hogy meglehetősen gazdag fehérjékben és kalóriákban vannak. Mit fog tenni, kétségtelen, hogy testünk gyorsabban regenerálja önmagát.