Sem a hő, sem a fáradtság nem lehet mentség. Az izmok tonizálásához csak néhány percre és kevés helyre van szükség.

Kevés az idő? Ez meleg? Nincs meg a szükséges felszerelés? Erre vagyunk mi! Itt adunk neked Öt tipp a kifogások megszüntetésére és a karok hangosítására. Az ideális: otthon, néhány perc alatt megteheti őket, és nem kell kimennie dolgokat vásárolni. Csak testtömeget fogunk használni, amely magasabb vagy alacsonyabb lesz az általunk elfoglalt helyzetnek megfelelően.

karok

1- Körök

Kezdjük a legkönnyebbel. Ez a gyakorlat csak a következőkből áll nyújtsd ki a karjaidat, és forgasd köröket. Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de biztosítjuk, hogy néhány perc múlva érezni fogja az erőfeszítést. Ehhez lábakkal vállszélességben kell állni, és karjaival "T" -t kell alkotni. Most lassan fogjuk forgatni a vállakat és a karokat (amíg megközelítőleg 30 centiméter átmérőt nem érünk el). 15-ször ismételtem előre, és további 15-öt, hátra. Három forduló elég lesz.

2-Superman

Ebben az esetben a karok munkája mellett a hátat, a feneket és a vállakat is megerősítjük (és elemekre sem lesz szükségünk). Ennek eléréséhez a hasunkon kell feküdnünk, kinyújtott karokkal és lábakkal. A trükk benne van összehúzza a fenékeket és a vállakat, miközben felemeli a karokat, a mellkasot és a lábakat a padlóról. Felfelé tartva három másodpercig tartjuk a helyzetet, és visszatérünk, hogy megtámasszuk a végtagokat a padlón.

3-Triceps Alap

Most ezeket a bizonyos izmokat fogjuk megdolgoztatni. Noha a helyszínen meg tudjuk csinálni, nagyszerű ötlet változtatni egy kicsit használjon széket, dohányzóasztalt vagy fotelt. A széknek háttal a földön fogunk ülni. Kezünket az ülésre tesszük, vállszélesség elválasztással. Most a medencét és a feneket viszjük előre, hogy a bútorokkal 7 és 15 centiméter közötti távolságot érjünk el. Rendben, mindannyian készen állunk: kinyújtott lábbal és lapos talajjal a padlón, itt az ideje felkelni! Az ötlet az, hogy 12-szer fel és le menjünk, és 3 ismétlést végezzünk.

4-gördülő gyíkok

A két legnehezebb gyakorlatot utoljára elmentjük. Ebben az esetben a javaslat a hagyományos fekvőtámaszok elvégzése, de csavarral. Ahelyett, hogy a helyén maradnánk, a hagyományos push-up (vagy deszka) helyzetbe kerülünk, lemegyünk és amikor visszatérünk a helyzetbe, felemeljük az egyik karunkat, a kezet a mennyezet felé nyújtjuk és elforgatjuk, a szabad kezet ismét a padlón pihenteti, de a másik oldalon. Néhány pillanatig arccal felfelé maradunk, amíg a másik kezet nem hozzuk, és ismét arccal lefelé fordulunk. Megismételtem 3 sorozat 10 fekvőtámaszt.

5 tábla mozgásban

Végül van egy a már ismert "deszkák" vagy deszkák változata, de változattal: oldalra járás. Nemcsak a fegyvert fogjuk dolgozni, hanem a hasizmat is. Ehhez állítunk egy stoppert egy percre, és emelkedett deszkapozícióba kerülünk (a karok a váll alá nyúlnak, a tenyér a földön, a lábak kinyújtva és lábujjhegyen, a csomagtartó a testhez igazodik). Most ahelyett, hogy felfelé és lefelé haladnánk, először kezeket és lábakat mozgatunk az egyik oldalra (két vagy három lépést megtéve), visszatérünk a kiindulási helyünkre, és ugyanannyit lépünk a másik oldalra. Tehát befejezzük a percet.

Emlékezni nyújtózzon a gyakorlatok előtt és után, így elkerülheti, hogy ártson magának. És ne gondold, hogy te vagy az egyetlen, aki így edz - még Chris Hemsworth is a súlyát használja izomépítésre!