Ez az áramkör, amellyel otthonról lehet fogyni, gyorsan elvégezhető edzésrendszer, és nagyon hatékony, ha segítséget nyújt az eredmények elérésében, ha helyes étrenddel kísérjük. Azonban egy pontot szeretnék hangsúlyozni, az, hogy ezt nem könnyű elvégezni, ezért nem mindenki számára készült.
Azok számára, akik más képzési rendszert keresnek, ajánlom, hogy adja meg az edzésprogramok listáját, ahol biztos vagyok benne, hogy megtalálja a tiéteket.
Áramkör a fogyáshoz otthonról
Mielőtt teljesen belépne ezzel az áramkörrel otthon, fontos, hogy felmelegedjünk annak érdekében, hogy növeljük az edzés során nyújtott teljesítményünket, és jelentősen csökkentsük a bármilyen típusú sérülések kockázatát.
Az általam ajánlott fűtési módszer a következő:
Miután elkészült, itt az ideje, hogy folytassa az áramkört, hogy lefogyjon otthonról:
2 perc pihenés
- 25 tüdő (25 lábonként 25)
- 10 Vállra nyomás
- 5 súlyzó elkapás (5 mindegyik karral)
2 perc pihenés
- 30 CrossFit absz
- 10 Súlyzó nyomógép
- 20 CrossFit absz
- 10 Súlyzó nyomógép
- 10 CrossFit absz
- 10 Súlyzó nyomógép
* A súly, amelyet kezelünk a súlyzó nyomógép végrehajtása során, nem lehet különösebben nagy, mert a cél valami más.
Miután elkészült, fontos a nyújtás, az edzés utáni gyógyulásunk javítása és az izommerevség miatti rugalmasságvesztés elkerülése.