A fitt és egészséges állapot fenntartása ma nehéz feladat lehet, főleg amikor az idő nagy részében elfoglalt vagy.
A szakembereknek és különösen a dolgozó szülőknek ritkán van idejük kísérletezni és megtalálni a nekik megfelelő étrendet.
Ha ezen emberek egyike vagy, érdekes lehet, hogy megnézed ezt a 8 trükköt, amelyek az anyagcseréd növelésével formában tartják .
Ugyanakkor elősegítheti a sikerességet és javíthatja kognitív képességeit.
1. Korlátozza a cukor bevitelét
Ha megszokta a finomított fehércukor fogyasztását, és úgy gondolja, hogy nem tudna élni nélküle, akkor el kell kezdenie mérlegelni a stevia helyett.
Nem arról van szó, hogy lemondasz a desszertekről.
A lényeg az, hogy testét templommá tegye, amely mentes az édesítőszerektől olyan betegségek, mint a cukorbetegség és számos egyéb egészségügyi probléma.
Kezdje azzal, hogy cukor nélkül issza meg a kávéját.
Minden áron kerülje a nagyon cukros italokat, például a szódavízeket és a mesterséges gyümölcsleveket.
2. Próbáljon növényi eredetű ételeket beszerezni
Töltse meg a konyháját almával, sárgarépával, őszibarackkal, banánnal és alapvetően az összes gyümölcsével és zöldségével, amely csak jön. A diéta 80-90% -ának növényi alapú elkészítése nem biztos, hogy nagyon egyszerű.
Igen cserélje le egészségtelen ételeit egy darab sárgarépára vagy gyümölcsre, akkor kezd el találni utat a sikerhez.
Másrészt, ha finom salátát eszik, ebédidőben más kevésbé egészséges köretek, például hasábburgonya helyett, egy újabb csodálatos előrelépést fog elérni.
3. Fogyasszon halat naponta egyszer
A szardínia és a szardella szerepelnie kell a napi élelmiszerlistán. Szövetségesei az agyadnak és általában egészségi állapotodnak, és segítenek abban, hogy sikeresebb légy, köszönhetően annak, hogy gazdag omega 3 zsírsavforrás .
Ugyanakkor kevés a higany és más mérgező vegyi anyagok mennyisége.
A diéta bevezetésének legjobb módja a saláták.
Legközelebb, amikor kedve támad egy tonhalasalátához, miért ne cserélné le egy doboz szardínia, szardella vagy akár egy jó adag tőkehalra.?
4. Korlátozza húsfogyasztását hetente kétszer
Korábban a hús nagyon hasznos volt az evolúciós fejlődésben, de túl sok elfogyasztása nem segít abban, hogy sikeresebb legyél. Az őseiteknek szerencséje volt, amikor húst kaptak, ezért nem ették gyakran.
Ha a vörös hús fogyasztását havonta körülbelül 300 grammra korlátozza, és elkezdheti tartalmazzon egészséges darab csirkemellet heti 2 alkalommal eleget fog tenni.
Ha ezen kívül talál szabadon tartott húst, akkor elkerüli az adalékanyagok és vegyszerek bevitelét.
Ez azért fontos, mert ezek a húsok olyan húsok tömegtermelésével társulnak, amelyek általában a hormonok ellenőrzésének hiányát eredményezik.
5. Csökkentse a tojás és tejtermékek fogyasztását
Általában az emberi test rosszul kezeli a tehéntejet. Tehát nagyon sok van olyan emberek, akik enyhén laktóz-intoleránsak, anélkül, hogy tudnák.
Ezenkívül a kereskedelmi tehéntej tele van cukrokkal és zsírokkal. A napi szükséges kalciumadagot olyan zöldségfélékből szerezheti be, mint a kelkáposzta, a brokkoli és a spenót, így aggodalom nélkül helyettesítheti a tejet.
Másrészt a kecske- és juhtej jótékony hatással van az egészségre, ezért tulajdonságaiknak köszönhetően - beleértve az étrendben is - jobban érezheti magát.
Csökkentse a tojás heti 3-ig vagy 4-ig. Fontolja meg, hogy a sült készítményekben burgonyapürével, banánnal vagy almaszószsal helyettesítheti őket.
6. Ülj az asztalnál és egyél
Az útközbeni étkezés nagyon káros az emésztés szempontjából. Az étkezések között egy kis harapnivaló jó, de nem akkor, ha munka közben lenyeli egy edényből.
Fontos, hogy leüljünk és koncentráljunk az ételekre, kapcsolja ki egy pillanatra a televíziót. Tegye el mobiltelefonját, és élvezze az ételeket. Ez segít kevesebbet enni, ugyanakkor teljesebbnek érzi magát, és elégedettsége tovább tart.
7. Ütemezze a főétkezéseit minden nap ugyanabban az időben
A nap folyamán a kis harapások energiával és éberen tartva sikeresebbé válnak. Ügyeljen azonban arra, hogy a főétel, amely a leghosszabb ideig elégedett, minden nap ugyanabban az időben legyen.
Ez segít a testednek irányítsd a szorongást és edzd a anyagcsere állandóan aktív maradni és éhesnek lenni, amikor ideje enni.
8. A kávé jót tehet a mentális egészségének
A fizikális és mentális aktivitás megőrzése fontos a sikeresebb szerepléshez.
Naponta egy csésze cukor nélküli kávé segít az éberségben. Ezenkívül megvizsgálják annak valószínűségét, hogy fogyasztása segít a Parkinson-kór és a demencia ellen .
Nem szereti a kávét? Nem probléma: helyettesíthet egy csésze koffeinben gazdag zöld teát.
Próbálja ki ezeket a trükköket, amelyek segítenek Önnek fenntartani a jó egészségi állapotot, és ennélfogva, hogy sikeresebbé váljon mindennapjaiban.