Mindenki ismeri a változatos és kiegyensúlyozott étrend fontosságát az egészség és következésképpen a jó életminőség érdekében. Sokan vannak azonban, akiket túl sok kísértés hordoz magában, megfeledkezve a megfelelő táplálkozás szükségességéről. Ma a fontosságáról beszélünk saláták.
Elengedhetetlen a napi több gyümölcs és zöldség adag integrálása étrendünkbe. Azonban gyakran elfelejtjük. A zöldségeket illetően, sokan úgy gondolják, hogy némi kidolgozást igényelnek, és végül nem veszik bele annyira a napjaikba, mint kellene. Van valami könnyebb, mint választani egy darab gyümölcsöt vagy elkészíteni egy étvágygerjesztő és tápláló salátát?
Miért kellene enni salátákat?
Kezdetnek a saláták nagyon egyszerű elkészíteni És emellett nem kell unatkozni velük. Az egyik fő előnye a nagy sokoldalúság a felkészülés során. Ezenkívül ez egy lemez a magas tápanyagtartalom és a magas a vízmennyiség. Ezért amellett, hogy nagyon teljes, segít hidratálni testünket és kielégítő. A saláták napi menübe való felvételével, ügyelünk arra, hogy a gyümölcsök és zöldségek ajánlott adagjait egyszerű és étvágygerjesztő módon teljesítsük. Mert ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a saláta nagyon finom lehet.
Sokan hozzákapcsolják a salátákat a fogyáshoz és az étrendhez. Ez nagy hiba, mivel naponta egyet is beleveszek, ez nagyon egészséges választás mindenki számára. Ez, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és antioxidánsokat biztosít, egyéb tápanyagok mellett.
A saláták napi fogyasztásának előnyei
- Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását csökkenti egyes betegségek kockázatát.
- Előnyben részesíti a szív Egészség segít megelőzni bizonyos kardiovaszkuláris állapotok kialakulását.
- Csökkenti a szenvedés kockázatát elhízás, csontritkulás, cukorbetegség, magas koleszterinszint ...
- Feltételezik, hogy a nagy mennyiségű víz és rost, valamint nagyon kevés zsír, tehát kedvez fogyás.
- Eredmény tisztítás, mivel nagy vízhajtó és méregtelenítő tulajdonságok.
- Óvja a bőrt tartalmának köszönhetően béta karotin néhány zöldségből, amivé átalakulnak A-vitamin, megújítja a bőrt és a nyálkahártyákat. Másrészt a C vitamin javítja a kollagén termelést, ami segít megőrizni a bőr telt.
- Javulás béltranzit rosttartalmának köszönhetően.
Alapvető szempontok a saláta elkészítésekor
A saláták alapja zöld leveles zöldségek például saláta, mángold, spenót vagy sült saláta kitûnõ. Adjunk hozzá hagymát, uborkát, paradicsomot ... akár zöldbabot vagy paprikát is. Adjon sok színt az ételeinek mivel amellett, hogy ízletesebbek, nagyobb tápértékű szimbólumot jelentenek.
Nem érdemes salátát leplezni a kísértésekre. Azt már tudjuk, hogy a hozzáadott összetevőktől függően nagyobb előnyökkel jár. Szóval próbáld meg tartalmazzon kis mennyiségű szívre egészséges zsírt, például olívaolaj, avokádó, magvak vagy diófélék. Ha gyümölcsdarabokat is tartalmaz, hozzájárul az ajánlott adag beviteléhez.
Egy másik szempont, amelyet figyelembe vehet, a készítmény kiegészítése egy adaggal fehérje. Szóval fontolja meg, hogy van néhány darab grillezett csirke, lazac vagy tofu.
Ezen ajánlásokon túl sokféle lehetőség áll rendelkezésére. Elkészítheti hússal vagy hús nélkül, tengeri moszattal, olajbogyóval, vagy tartalmazhat kukoricát, borsót vagy mazsolát. Legyen kreatív, és kezdje el választani a napi salátát.