Sokan felhagynak a sportolással, akár időhiány, akár anyagi okok miatt, ezért az otthoni testmozgás jó megoldás lehet

Számos tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő fogyáshoz elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás kombinálása. Sokan azonban felhagynak a sportolással, akár időhiány, akár anyagi okok miatt, mivel bár edzőterembe járás a legegyszerűbb edzésmód, az árak nem minden költségvetésnek megfelelőek.

gyakorlat

Jó megoldás lehet a testmozgás a saját otthonunkban. Ehhez azonban akaraterőre és mindenekelőtt sok fegyelemre van szükség. Ezenkívül tudni kell, hogy melyek az egyes esetekhez legmegfelelőbb gyakorlatok, és hogyan kell azokat végrehajtani.

Először is olyan kényelmes ruházatot kell választanunk, amely lehetővé teszi számunkra a könnyű testmozgást, megfelelő helyet találhatunk a házunkban, és tisztában kell lennünk azzal, hogy a fogyáshoz aerobnak kell lennie. Ezt a fajta gyakorlatot az izmok tonizálása előtt és után is el kell végezni. A jó eredmények elérése érdekében hetente legalább háromszor, körülbelül egy órán át kell edzenünk.

Ezután felajánlunk egy nyolc gyakorlatsort, amely segítségünkre lesz a célunkban. Természetesen előtte és utána kb. 10 percig futnunk, sétálnunk vagy bicikliznünk.

- Guggolás (3 sorozat/10 ismétlés). Ezt a gyakorlatot úgy végezzük, hogy egyenes vonalban állunk a lábunkkal a vállunkkal azonos szinten és elkezdünk leereszkedni, mintha leülnénk. Amikor behajlítjuk a térdeket, a combok párhuzamosak lesznek a talajjal.

- Fekvőtámaszok. (3 sorozat/12 ismétlés). Arccal lefelé helyezzük magunkat a padlóra, és kezünket vállmagasságban pihentetjük. Ezután kinyújtott lábakkal leeresztjük és felemeljük a mellkasot.

- Lezárás. (2 sorozat/14 ismétlés). Félig zömökbe kerülünk, kezeink csípőn nyugszunk, és felváltva haladunk az egyik és a másik lábunkkal.

- Tricepsz mártások. (3 sorozat/12 ismétlés). Egy szék segítségével a háttámlára helyezzük a kezünket, és a lábunkat távolabb helyezzük. Ezután a könyök hajlításával leeresztjük a csípőt.

- Oldalsó karemelés. (3 sorozat/15 ismétlés). Egyenesen tartjuk a testet, és mindkét kezünkben egy-egy súlygal emeljük fel a karunkat.

- Felhúzás vagy evezés. (2 sorozat/15 ismétlés). Ezt a gyakorlatot rúddal kell elvégezni, bár ha még nincs, akkor evezős gyakorlatokat is végezhet. Az egyik térdet egy székre támasztjuk, és az ellenkező karral hajlítást hajtunk végre, amely megemeli a súlyt.

- ABS. (2 sorozat/20 ismétlés). A földön fekszünk a hátunkon, és a kezünket a fejünk mögé tesszük. Ezután felemeljük a térdünket és a lábunkkal pedálozunk. Ezután az egyes térdeket az ellenkező könyökkel érintjük.

- Nyújtás. Ez egy elengedhetetlen gyakorlat a sérülések elkerülése érdekében, és segít ellazulni a rutin után.

Korlátlan hozzáférés minden IDEAL tartalomhoz és exkluzív szolgáltatásokhoz havi 6,95 euróért