Korábbi alkalmakkor már beszéltünk róla az alváshiány és a súlygyarapodás kapcsolata, mindkét dolgot nemcsak az elfogyasztott kalória növekedésével, hanem az alacsony tápértékű ételekkel is összefüggésbe hozza.
Ebben a hónapban a Nature folyóiratban metaanalízist és szisztematikus áttekintést tettek közzé, amely érdekesebb adatokat szolgáltat erről a témáról: az alváshiánynak kitett emberek naponta átlagosan 385 kilokalóriával ettek többet, és ezeket régebben magas zsírtartalmú és alacsony fehérjetartalmú ételek alkotják.
Más korábbi tanulmányok már összefüggésbe hozta a rossz alvást a súlygyarapodással és az elhízás jövőbeli kockázatával, mint ez 2006-ból, amelyben több mint 65 000 nőt követtek 16 éven keresztül.
Miért fordul elő ez a súlygyarapodás? Bár az alváskorlátozást korábban összefüggésbe hozták a bazális anyagcsere és a kalóriakiadások csökkenésével, ez a friss metaanalízis azt sugallja, hogy ez nem így van: az alváshiány ellenére ebben a két tényezőben nem észleltek változást.
A súlygyarapodás és a megnövekedett kalóriabevitel ezután összefüggésbe hozható csökkent leptin termelés, - a jóllakottság szabályozásáért felelős hormon, és megnövekedett ghrelin, az étvágyunkat szabályozó hormon. A cirkadián ciklusok megváltoztatása hatással lehet e hormonok termelésére, amelyek közvetlenül befolyásolják az étvágyat és a testsúlyunkat.
Megfelelő pihenés, től éjjel hét és nyolc óra között, előnyös étvágyunk szabályozásában és a stabil testsúly fenntartásában.
- Az alapanyag és a zsírhiány miatt a japán ételek jól emészthetők »
- Ezt kell ennie anélkül, hogy nem csökkenti az emlőrák kockázatát
- Rossz égett ételt enni - Jobb az egészséggel
- Legalább fizikai aktivitást kell végeznie, vagy minden perc számít; Az étrendem sántít
- Az étkezés változatossága miatt többet eszünk