Jó híreink vannak, ha gyorsan el akarja veszíteni a hasát ... ennek elérésére különféle típusú gyakorlatokat végezhet. És még ennél is jobb, hogy ezeket a tevékenységeket meglehetősen egyszerű elvégezni a otthonának kényelme.

legjobb

Sokan tudják ezt, de általában nem tudják, hogyan kell elvégezni ezeket a tevékenységeket. Ezért hoztuk létre ezt a cikket, amelyben bemutatunk néhányat aerob gyakorlatok a has elvesztésére amelyek hatékonyságuk miatt nagyon népszerűek.

Természetesen a fizikai tevékenység megkezdése előtt először konzultálnia kell kezelőorvosával, hogy megtudja, képes-e ezekre vagy sem. Lássuk, hogyan kell ezeket megtenni gyakorlatok hasi zsírégetésre.

Cikkindex

Fizikai tevékenységek

Minden fizikai tevékenységnek irányítottnak kell lennie, és felügyelet nélkül nem gyakorolható. Y hogy gyorsan fogyjon, sokan figyelmen kívül hagyják ezt a valóságot. Tehát, ha otthon gyakorolja őket, javasoljuk, hogy jól tájékozódjon, nehogy hibázzon a végrehajtásban.

Remek ötlet az, hogy keressen egy tornatermet, személyi edzőt vagy testnevelési szakembert, különösen, ha nem szokott fizikai gyakorlatokat végezni. A hasvesztés az edzőteremben (vagy otthon) nem annyira bonyolult, mint amilyennek hangzik, és láthat néhány eredményt mindössze egy hét alatt ha jól edz, és megfelelő étrendet követ.

Ha otthoni gyakorlatokat kíván végezni, jó irányelveink vannak arra, hogy elkezdjük megszabadulni a bosszantó szerelmi fogantyúktól és a makacs derék körüli megereszkedéstől.

1 - Hegymászó keresztje vagy hegymászó

A kiindulási helyzet a következő: mindkét kezét a földre kell támasztania, és lábujjhegyre kell állnia. A testednek mindig feszítettnek és ugyanabban a helyzetben kell lennie. Ezután ki kell igazítania az egyik lábát, és oldalra kell "húznia". Ez az a mozgás, amelyet mindig meg kell ismételni mindkét lábával. Izmaid kitágulnak, és csökkentik a test zsírtartalmát is.

2 - Guggolás

A nyakad mögött összekulcsolt vagy elé kinyújtott kezekkel, meg kellene hajlítania a lábát, és abban a helyzetben kell maradnia. Ezután kezdje el a guggolást, és lassan keljen fel, hagyja, hogy a hasa, a borjak és a comb hátsó része érezze a mozgások nyomását. Ily módon elősegíti a test több izomépítését és a zsírégetést.

3 - Push-up

A gyakorlat megkezdéséhez először le kell térdelnie és előre kell hajolnia a testét, kezét a földön kell támasztania. Ezután tegye a térdeit a földre, támogatva a tippeket. Kezdje hajlítani a karját, hogy a mellkasa szinte a földhöz érjen. Ezt a lefelé és felfelé irányuló mozgást többször meg kell ismételnie, mindig ügyeljen arra, hogy szinkronban végezze.

Ha van elég ereje, bonyolultabb változatot hajthat végre, a térd helyett a lábgolyóit támasztva, észreveszi a különbséget.

4 - Kerékpár a földön

Azok számára, akik általában fizikai tevékenységet folytatnak, a kerékpározás az egyik legegyszerűbb gyakorlat. Le kell feküdnie a földre (egyenes gerinccel), és fel kell emelnie mindkét lábát. Aztán mozgatni kezdi őket, utánozva a kerékpár pedálozását. Ne felejtse el minden egyes mozdulatnál eleget nyújtani a lábát. Ez az izmok által tett erőfeszítés biztosítja a reménykedni kívánt fogyást.

5 - Emelje fel a lábát fekve

Ez egy kicsit nagyobb figyelmet igénylő tevékenység, de nem bonyolult. A helyes működéshez csak lépésről lépésre kell látnia. Lásd az utasításokat.

Először feküdjön a hátán a padlóra, egyenes testtel, és tegye a kezét a feneke alá. Emelje fel lassan az egyik lábát, hogy csípőjével 90 fokos legyen.

Most, nagyon lassan, engedje le a lábát, hogy a sarka (majdnem) a földhöz érjen. Miután felemelte, ugyanezt tegye a másik lábbal is. Váltogassa ezeket a mozgásokat (olló típusú) a várt eredmények elérése érdekében.

6 - Kereszt absz

Sok ember kíváncsi arra, hogy miért nem csak a hagyományos, hanem a keresztes ropogás? Mindenki tudja, hogy mindkettő hatékonyan meghatározza a hasat, ha már elvesztette a zsír nagy részét.

És a válasz az, hogy a ropogás nagy hatással van a gyomor oldalrészére (a fogazatokra). Mármint mi van kiválóan csökkenti a derekát. De hogyan kell megtenni őket? Feküdj a hátadon és hajlítsd meg a lábadat keresztezve őket, a bokával a szemközti térdre. Ezután egyszerűen emelje fel a testét forgó mozdulatokkal úgy, hogy a könyök az ellenkező térdéhez érjen.

7 - Oldalsó lábmagasság

Feküdj az oldaladon, egyik lábad a másik felett a csomagtartóhoz igazodva. Az egyik kezével fogja meg a fejét, a másik pedig támassza alá a testet, maga elé helyezve. Lassan emelje fel mindkét lábát, majd lassan engedje le őket, hogy érezze a csípőre gyakorolt ​​hatásokat.

8 - A lábak és a csomagtartó magassága

Egy másik tevékenység, amely nagy hatással van a hasra, a csípőre és az egész has területére, ez. Ennek módja nagyon egyszerű: csak háton kell feküdnie, és fel kell emelnie a törzsét és a lábát úgy, hogy a medencén üljön (más néven ischium). Maradjon ebben a helyzetben körülbelül hat másodpercig, majd lazítson. Lélegezzen és ismételje meg újra.

9 - Egy érintéses deszka

Ennek a tevékenységsorozatnak a lezárása érdekében, hogy elveszítsük a hasát, tudjuk, hogy szívesen bemutatja ezt a gyakorlatot. Nagyon egyszerű! Tartsa a gyomrát összehúzva, és pihentesse az alkarját a padlón. A lábának egymás tetején kell lennie, és a lábának oldalai a földhöz vannak nyomva. Emelje fel a testét a csípőjéhez, hogy azok megcsavarodjanak (vagy megforduljanak). Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 20 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Váltson oldalt és ismételje meg a tevékenységet.

Ahogy fentebb említettük, A has elveszítésére szolgáló speciális étrend mellett ezek a gyakorlatok segíthetnek a derékméretek csökkentésében. A has elvesztése nemcsak javítja megjelenését és nagyobb önbizalmat, hanem óriási előnyökkel jár általános egészségi állapotában és csökkenti számos súlyos betegség kockázatát. Fektesse be a nap egy részét, és érje el céljait!