Ha fogyni szeretne ezen a nyáron, ezek a legjobb zsírégető és fogyókúrás ételek, amelyeket az étrendbe be kell illesztenie. Ne feledje, hogy a veszélyes csodadivatok vagy az alacsony kalóriatartalmú étrend választása veszélyezteti az egészségét, miközben ajánlatos, hogy étrendje gazdag és változatos legyen, testmozgással kíséri, valamint gazdag friss, szezonális és helyi termékekben. Ez magában foglalja a következőket egészséges ételeket fogyni nyáron a menü.
Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek gazdag folát-, filokinon-, nitrát-, α-tokoferol-, kaempferol- és luteinforrások - derül ki a Rush Egyetem és a Tufts emberi táplálkozási kutatóközpontjának tudósaiból. Több okból is segítenek a fogyásban, mivel gazdag rostokban -a béltranzit szabályozása, a cukrok és zsírok felszívódásának lassítása vagy a káros anyagok, például a koleszterin eliminációja-.
Is sok vizet tartalmaznak, hidratál és vizelethajtó hatást nyújt, míg az olyan elemek, mint a klorofill, a karotinoidok, a folsav és az E-vitamin elengedhetetlenek a szervezet méregtelenítéséhez. Másrészről, kiemeli alacsony kalóriatartalmát -például 100 gramm spenót csak 18 kilokalóriát és az ajánlott napi rostmennyiség 20% -át adja. A nyári ételekhez tartalmazzon rukkolát, brokkolit, kelkáposztát, mángoldot, spenótot vagy báránysalátát.
Avokádó
Egyszeresen telítetlen zsírok qAz avokádóban található hormonok aktiválják a zsírégetést, és ezzel egyidejűleg tökéletes energiát adnak a testmozgáshoz ebben a nyári időszakban. Az avokádó az inzulin felszabadításában és a kalcium felszívódásában is segít, ami a zsírvesztés két kulcsfontosságú funkciója. Ők is tele antioxidánsokkal és vitamindús, alacsony kalóriatartalmú üzemanyagokkal. A Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik ebédnél fél friss avokádót tartalmaztak, azt jelentették, hogy utána órákig 40% -kal csökkent az étkezési vágy.
Tojás
A tojás nagyszerű fehérjeforrás, mivel esszenciális aminosavakat és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek természetesen csökkentik a gyulladást azáltal, hogy elnyomják a porcot erodáló enzimek termelését a szervezetben. Egy nagy tojás körülbelül 6 gramm fehérjét ad. Ezenkívül a sárgája az anyagcseréhez nélkülözhetetlen A-, D-, E- és K-vitamint, valamint kolint biztosít. Fogyaszthatja a reggelijébe, hogy lefogyjon.
Chili
Magas A-, C-, B6- és K-vitamint, valamint káliumot tartalmaz, a csípős paprika elengedhetetlen a fűszeres ételekben. A legfigyelemreméltóbb zsírégető vegyület, amely a chili paprikában található a kapszaicin, amelynek termogén hatása van, és a test fogyasztása után akár 20 percig is több kalóriát égethet el. Adjon chili paprikát nyári ételeihez és salátáihoz, így élvezheti további antioxidáns erejét és a szerotonin természetes megerősítését.
Zöldségek
Alapvető fontosságú a mediterrán étrenden belül, felveheti őket nyári salátákba, elősegítve a bélmozgást rostgazdagságának köszönhetően, és kulcsfontosságú tápanyagokkal látja el, mint vas, magnézium, folsav, magas tápértékű fehérjék vagy B-vitamin. Ideálisak a hús helyettesítése a vegán és a vegetáriánus étrendben, ugyanakkor a töltelék is. Például egy csésze lencse csak 230 kalóriát tartalmaz, és nagy a tápanyag-hozzájárulása.
Kék hal
Az olajos hal segít okosabbnak lenni, jobban aludni és fogyni is. Például a szardínia 100 g-ra 23 gramm fehérjét biztosít, a B12-vitamin, a D-vitamin és az omega-3 zsírsavakon kívül. A lazac az egyik legjobb fehérjeforrás, -21 gramm/100 gramm-, zsírsav-omega 3 és ásványi anyagok, míg mások, például a tonhal, 29 gramm fehérjét és 130 kalóriát tartalmaznak 100 grammra. Gazdag omega 3 zsírsavakban, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban, például B12-vitaminban, szelénben vagy niacinban.
Extra tippként elengedhetetlen, hogy hidratált maradjon és ellenálljon a melegnek, növelje a folyadékfogyasztást, fogadjon a szezonális gyümölcsökre és zöldségekre, kiegészítse étrendjét természetes probiotikumokkal, fogyasszon könnyű vacsorákat - mivel az anyagcsere éjszaka lassabb - és kerülje a sülteket élelmiszerek, ultra-feldolgozott és gyorsétel.