Ez magában foglalja az élelmiszer-nélkülözés váltakozó szakaszait a lenyelés szakaszaival.

fogyni

A böjt ideje alatt csak vizet, gyümölcsleveket és zöldségleveseket fogyaszthat.

Engedélyes Alicia Crocco

Fogyasszon leveles zöldséget puffadás nélkül

7 napos menü a fényév megkezdéséhez

Szőlő mindenkinek (akkor is, ha fogyni akar)

A böjt egy ideig táplálékbevitel nélkül van. Azok számára, akiknek sikerrel jár, a cél nem csak a fogyás és a betegségek megelőzése lenne, hanem a rossz ételek fogyasztásának kényszerét is megtámadnák. Sok tanulmány foglalkozik az éhgyomor fontosságával a betegségek megelőzése érdekében, de vajon valóban hatékony-e?

Néhányan nincsenek tisztában a böjt terápiás hatásával, ha szakember felügyeli. Évről évre a tanulmányok és a klinikai tapasztalatok arra utalnak terápiás célú kedvező szempontok amikor a szilárd ételek bevitele bizonyos órákban kizárt és fizikai testmozgással jár.

A kutatók által javasolt böjt az víz, gyümölcslé és zöldségleves egyszeri bevitele és felismerik, hogy ez professzionális felügyelet mellett történhet, amikor az emberek egyensúlyban vannak az egészséggel és tartalékokkal.

Az időszakos böjt a böjt időszakainak felváltása az étel bevitelének szakaszaival.

Különböző típusú szakaszos böjtök:

  • 12 óra böjt és 12 óra bevitel: a javaslat szerint reggel 8-kor reggeliznek, vacsorát pedig 8-kor.
  • 16 óra böjt és 8 óra bevitel: például egyél 14 és 22 óra között, vagyis csak két étkezésed van a nap folyamán, másnap pedig akkor kezdesz el enni, amikor az utolsó étkezés óta eltelt 16 óra.
  • 24 és 48 órás böjt: a módszer megalkotói azzal érvelnek, hogy a test tökéletesen alkalmazkodni tud ehhez a helyzethez. Rágalmazói azonban arra figyelmeztetnek, hogy hipoglikémiába és energiahiányba eshet.

Az egészségre gyakorolt ​​hatás

Az Amerikai Egyesült Államokban, az Utah-i Intermountain Orvosi Központ Szív Intézetében végzett kutatás kimutatta a 24 órás éhgyomor hatékonyságát a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a vér koleszterinszintjének csökkentésében.

A Dél-Kaliforniai Egyetem tudósainak kutatása (a Science Translational Medicine című folyóiratban megjelent) arra utal, hogy rákos betegeknél a kemoterápia és a rövid éhgyomri ciklusok kombinációja segíthet megvédeni a kezelés mellékhatásait. Mindazonáltal, tanulmányok nem olyan nagyok ennek az előnynek a biztosítására.

A fogyni vágyó egészséges emberek számára Dr. Michael Mosley A gyors étrend című könyvében azt javasolja, hogy a férfiak étrendjét 600 kalóriára, a nőknél pedig 500 kalóriára korlátozzák, vagyis a napi energiacsökkentés negyede lenne.

Mosley javasolja a normál ételfogyasztás 5 napig és 2 böjt nap a héten, infúziók (tea) és víz ivása. Az etetés napi 6 és 7 óra közötti időtartamra lesz korlátozva, vagyis ha 11 órakor kezdesz enni, akkor 17 vagy 18 órakor abbahagyod az étkezést.

Azt is javasolja, hogy ne fogyasszon ételt három órával az éjszakai pihenés előtt.

Más kutatók javasolják a 8 órás élelmiszer-fogyasztás és még kevesebb. Ez azt jelenti, hogy a 11 és 19 közötti időszakban kell enni. Tehát azt javasolják, hogy ne reggelizzen, és az első bevitel ebéd legyen. Azt tanácsolják, hogy minimálisra csökkentsék a szénhidrátokat, és helyettesítsék azokat egészséges zsírokkal: kókuszolaj, olívaolaj, olajbogyó, tojás, avokádó és szárított gyümölcsök.

Milyen választ várnak a kutatók? Hagyja, hogy az egészséges ételválasztás néhány hétig szolgáljon, hogy a test elkezdjen fogyni. Azt is, hogy az emberek megszokják, hogy nem fogyasztanak addiktív ételeket, olyan ipari ételeket, amelyek összetett állapotában rejtett cukrok vannak, amelyek kábítószerként viselkednek.

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban a résztvevőket két csoportra osztották azonos kalóriabevitel mellett. Az egyikük napi 3 étkezésben osztotta el a kalóriákat, a másik szakaszos böjtöt hajtott végre azonos mennyiségű kalóriával, de egy bizonyos ideig.

Az utolsó csoport önkéntesei csökkent hasi testösszetételt mutattak. Vagyis e tanulmány szerint a bevitel egy ideig történő korlátozása a testnek több energiát éget el a nap folyamán, mert az anyagcsere felgyorsul. Ha az étkezés mennyiségét 8 órás időtartamra igazítja, a test nappal és éjszaka több kalóriát éget el.

Érdekes lenne feltenni magának a kérdést: Milyen ételeket kellene elkerülni böjtöléskor?

Az ötlet az, hogy megszokja az ipari élelmiszerek elhagyását, olyanokat válasszon, amelyek adalékanyagoktól és tartósítószerektől mentesek, amelyek nem tartalmaznak sót vagy rejtett cukrot, és amelyek nem tartalmaznak liszteket (amelyek erősen gyulladásosak). Vagyis az ideális az, ha olyan ételeket biztosítunk magunknak, amelyeket a természet kínál nekünk. Itt egy javaslat a szlogen követésére:

Érdekes lenne, ha megváltoztatnád a vacsorák menetrendjét. Minél előbb csinálja, annál jobb eredményeket ér el. Fontos, hogy három órával lefekvés előtt ne egyen semmit.

Általános Tanács

  • A durranások nem mindenkinek szólnak.
  • Terápiásak mindaddig, amíg az embert szakember irányítja, aki irányítja és alkalmazkodik igényeihez.
  • Dolgozzon az étkezési szokásokon, az aktív életmódon és ösztönözze a nem konformista gondolatokat.
  • Az egészségnek nincs tartaléka, és vigyáznia kell rá.

* Alicia Crocco táplálkozási diplomával és több könyv szerzőjével rendelkezik. Vezessen és vegyen részt aktívan az Alimenta tu vida programban, vasárnap 20 órakor metróval (hétfőn 12, kedden 15, szerdán 13.30, csütörtökön 18.30, pénteken 18 és szombaton 17 és 21 órakor).