Álmos vagy éhes?
Egy sor szokás betartásával elkerülheti az éjszakai „falánkságot”, ami különösen káros tendencia, ha fogyni szeretne, vagy nem akar meghízni
Azokon a hosszú éjszakákon, amelyekben az ágyban hánykolódunk és nem tudunk aludni, általában az ébrenlét okán gondolkodunk: a meleg, a Alváshiány, a túlzott fáradtság vagy a napról hirtelen támadó gondolatok. Van, amikor megtaláljuk a választ, de máskor ébren tartjuk a járó órát, anélkül, hogy megtalálnánk a megoldást. Azután, a test már felébredt és a gyomor csak egy dolgot kér tőlünk: eszik.
Ekkor, a összekeverni az alváshiányt az éhséggel, lerohantuk a hűtőt. Ezekben az esetekben rejti el a csipegetést a kifogás alatt a 'falánkság'. Ezek az apró szokások azonban, ha nem ellenőrzik őket, károsak lehetnek az egészségre, és nem lehetnek előnyösek a fogyásban. A éjszakai hullámzás Különösen kockázatosak, ha a kiváltó ok a stressz vagy a szorongás, mivel ezekben az esetekben a gyomor dönt mindenféle érvelés nélkül.
Tudatában ennek a tendenciának, amely néha a vacsora után és csak lefekvés előtt, az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia felajánlotta öt tipp elkerülje a hűtőszekrény éjszakai használatát:
► Legyen proaktív vásárláskor. A szakértők javasolják kerülje a problémát megakadályozzuk a nap folyamán, és azt tanácsoljuk, hogy a napi bevásárláskor a szupermarketben töltsük fel a targonca egész héten fogyasztható ételekkel. Pontosabban azokról a termékekről, amelyek tápláló és egészséges, mivel a kiegyensúlyozott étrend napközbeni követése kevésbé esik e kísértésekbe.
► Több fehérje és rost. Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt tanácsolja, hogy több fehérjét vegyen be a napi étkezésbe, mivel ezek segítik a testet korábban és hosszabb ideig feltöltődni. A rost (amely megtalálható hüvelyesekben, zöldségekben, magvakban és diófélékben) ugyanolyan hatást fejt ki, amely védi a bél és a szív egészségét is. Ebben az értelemben a szakértők azt javasolják, hogy a bázis a reggeli ebbe beletartozik a zabpehely egy csésze tejjel (alacsony zsírtartalmú), valamint egy kis adag dió és gyümölcs; ami körülbelül 20 gramm fehérje terhelést jelentene. Mert ebédelni, egy evőkanál mogyoróvaj - vagy mogyoróvaj - (7 gramm fehérje), fél doboz tonhal (16 gramm fehérje), fél csésze fekete bab (7 gramm fehérje) vagy egy kis 4 uncia lazacfilé ( 25 gramm fehérje) elősegítheti a fehérje növekedését. Míg a Vacsora, Javasolják: csirkemell (27 gramm fehérje) vagy sovány bélszín steak (26 gramm fehérje).
► Pihent test. Ahogy arra számítani lehetett, az éjszakai hűtőszekrények egyik megoldása az alvás hét és kilenc óra naponta, szakértők ajánlják; mivel általában összekeverjük a fáradtságot az éhséggel. Továbbá, "az alváshiány lehet befolyásolják a glükóz anyagcserét és befolyásolják az éhséggel, étvággyal és a testtömeg szabályozása"- mutatnak rá.
► Kikapcsolt képernyők. Az egyik trükk, amelyet a szakértők egyre inkább ajánlanak, az étkezés tévézés nélkül. De az Akadémiáról még mélyebbre mennek, és rámutatnak, hogy amíg az ételt fogyasztják, nem lehetnek semmilyen képernyők, függetlenül attól, hogy televízió, videojátékok és mobilok. Ez a szokás ösztönözheti a esztelen táplálás és magasabb ételfogyasztás, amint azt jelezték.
►Egyik sem működik? Előfordulhat, hogy annak ellenére, hogy betartotta a négy korábbi tippet, a "falánkság" érzése éjszaka. Ennek fényében az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia a következőket hívja meg kérdések: Éhes vagyok? Szomjas vagyok? Fáradt vagyok, unatkozom? Szomorú vagyok?. Abban az esetben, ha végre beleesik a kora reggeli snackbe, javasoljuk, hogy legalább rostban és fehérjében gazdag ételek legyenek Kis mennyiségben.