A fogyás kihívása meghaladja a fogyókúrát, jó szokásokról van szó. Ehhez azt tanácsolom, hogy kövesse a következő 8 lépést

fogyáshoz

1. Igyál vizet

A tisztított víz folyamatos fogyasztása segít koncentrálni a mindennapi tevékenységekben, elnyomni az étvágyat és a szorongást, ellenőrizni az elfogyasztott ételek mennyiségét, és természetesen ... a test hidratálásában.

2. Omega 3

Az egészséges zsírsavakkal, például az Omega 3-mal történő kiegészítés javítja az étvágy kontrollálásáért és elnyomásáért felelős "Leptin" hormon reakcióját, ami kevesebbet eszik, emellett növeli a zsírok anyagcseréjét, majd lefogy.

Egy ausztrál tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek az Omega-3-at szedték, miközben edzésprogramot folytattak, több zsírt égettek el, mint azok az emberek, akik csak gyakoroltak (Omega-3 bevétele nélkül), és azok, akik más típusú zsírokat gyakoroltak és fogyasztottak. Japánban és a Cseh Köztársaságban végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy az Omega-3 megakadályozza a felesleges testzsír képződését, és ugyanezek a tanulmányok azt sugallják, hogy az Omega-3 zsírok fokozottabb zsírfelhasználást serkentenek.

3. A hét minden napján végezzen mindössze 15 perces edzésprogramokat

Csak felkelve nyújtási, ugrási és alakformálási rutinokat hajthat végre, hogy a szívét már a nap elejétől munkába állíthassa. Ez nemcsak a nap folyamán segít energiában, hanem a felesleges zsír felhasználásában és a fogyásban is. NE felejtsd el, hogy csak 15 perc van, amikor felébredsz, és MINDEN NAP. Milyen könnyű!

4. Fogyasszon fehérjét reggelire

A fehérje az emésztés és a felszívódás sebessége miatt gyors jóllakottságot okoz a gyomorban. Érdemes megemlíteni, hogy a jó reggeli szokás segít abban, hogy a nap folyamán energiát nyerjen, de az egész nap az inzulinszint szabályozásában is segít. Tehát ne szenvedjen szorongástól az esti vagy éjszakai műszakban. Ez az étkezési idők megrendelésének kérdése, egy könnyű vacsora elfogyasztása és sok étvágy mellett ébredés.

5. MINDIG frissítse a gyümölcsöket

Ha csak több étkezési időt ad a napjához, az aktiválja az egész emésztőrendszerét, de a gyümölcs fogyasztása tökéletesen működni fogja a testét, mert olyan vitaminjai és ásványi anyagai lesznek, amelyek kielégítik az anyagcserét, amely szükséges a plusz súly felhasználásához és energiává alakításához.

Ha a plusz kilók leadása a cél, felejtsd el a sütiket, gyümölcsleveket és a gyorsételeket, válaszd a GYÜMÖLCST.

6. Jól rágja meg

A tested képes arra, hogy 20 perc étkezés után jóllakottságot jelezzen, ha 10 perc alatt eszel, akkor szorongásod lesz, ha többet eszel, vagy remek desszertet tálalsz. Ezért azt javaslom, hogy rágjon eleget (30-szor), hogy segítse a testet a szájából történő emésztésben.

Amellett, hogy tiszteletben tartjuk a jóllakottság jeleit, mert az étkezésnél hosszabb ideig tart. Merjen válaszolni erre az új kihívásra.

7. Aludj jól

Emlékszel, hogy a 2. lépésben említettük a "Leptin" hormont? Van egy "Ghrelin" nevű antagonistája; ami növekszik, ha megfosztja magát az alvástól, ami szorongást okoz és többet eszik.

Egy 2004-es Stanford Egyetemi tanulmányban "Az alvás időtartama befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonokat" azoknak a résztvevőknek, akik éjszakánként kevesebb mint 8 órát aludtak, magasabb volt a ghrelin szint, alacsonyabb a leptin szint és több testzsír volt. Kiderült, hogy a legkevésbé aludtak a legtöbbek.

8. Élj boldogan

Az attitűdnek köze van a fogyáshoz, a szomorúsághoz, a magány érzéséhez, a bűntudathoz és a bizonytalansághoz, végül belülről pusztít. Éppen ezért a pozitív hozzáállás megalapozza a fogyást, minél több cukor jut be a testébe, annál inkább destabilizálja kedélyét ... méregtelenít a rossz gondolatoktól, panaszoktól vagy kritikáktól.

Élj boldogan, mozogj, szeresd a tested és étkezz jól.