"A valóság az, hogy az esetek többségében az egészségtelen és/vagy iparilag feldolgozott ételek szabotálják az emberek egészséges életvitelre, sőt fogyásra irányuló erőfeszítéseit.
Készítette: Ecoticias, 2017. szeptember 18
Ezek a trükkök segítenek leküzdeni a gyorsétel utáni vágyakat.
Az ócska étel utáni vágyakozás vagy a „gyengeség” az élettani reakcióknak köszönhető, amelyeket a gyártók gondosan és stratégiailag ösztönöznek. A kedvenc rágcsálnivalók éppen megfelelő mennyiségű cukorból, sóból, zsírból és egyéb vegyi anyagokból készülnek, így az agy hozzászokik és többet kér. Az ellene való küzdelemhez jó ezeket a tippeket a gyakorlatban alkalmazni.
5 összetevő szabály
A címkék elolvasása során, ha kiderül, hogy a megvásárolható élelmiszer ötnél több összetevőt tartalmaz, akkor nem szabad megvásárolni, vagy kivételként, soha nem a napi vásárlás részeként lehet.
Három szabály
A Cornell Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy az emberek három különböző ételt és három különböző színt részesítenek előnyben a tányérjukon. Tehát sokszínű hamburger helyett egy egészséges és tápláló összetevőt tartalmazó, különböző színű tányér lehet a megoldás az egészséges táplálkozás megkezdésére.
Törd meg a rutint
A szokás kialakításához csak némi erőfeszítésre van szükség: ha egy cselekvést 21 napig ismételnek (néhányan többet vagy néhányat kevesebbet, az egyén akaratától függően), az elme megszokja. Ha reggel 10-kor szokott egy kalóriával töltött snacket fogyasztani egy bizonyos helyen, választhatja a gyümölcsöt, az elme vágyainak tárgyától távol eső helyen.
Menj egészséges
Egészséges táplálkozás csak próbálkozással lehetséges. Az ökológiai, egészséges, bio, organikus és/vagy természetes termékek választása olcsóbb lehet, mint egy pizza, és egyre több, ezek az ételek a szupermarketek polcain vannak.
Egészséges ételek mindig kéznél vannak
Az ételek hűtőszekrényben történő tárolása egyúttal elkerülheti a gyorsételeket is. Ha a feldolgozott ételek, a gyorsétel és az egészségtelen ételek az első dolgok, amelyeket az ajtó kinyitásakor lát, az agy eldönti, hogy akarja-e őket.
Ha éppen ellenkezőleg, amikor az ételt hűtőszekrénybe helyezi, előkerül az egészséges és tápláló táplálék, és a többi „el van rejtve”, arra kényszeríti az elmét, hogy fontolja meg, mi áll előtérben. Olyan ez, mintha a trükköket használnák a gondolákkal ellátott szupermarketekben, szemmagasságban, amit elsődlegesen el akarsz adni.
Ismerje a "kiváltó ételeket"
Minden ember pontosan tudja, mi a gyengesége az ételekkel kapcsolatban. Fontos meghatározni azokat az ételeket, amelyek "kiváltják" a szorongást az egész zabálására. Akár édes, akár sós, ezeket a termékeket kerülni kell, vagy legalább minimális mennyiségben van kéznél.
Inform
A kevesebb egészségtelen étkezés biztos módja az, ha többet megtudunk arról, hogy mit is eszünk valójában. Amikor az emberek megtudják, mi is van valójában az ételünkben, komolyan fontolgatják, hogy abbahagyják e termékek fogyasztását, valamint egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartanak.
Rágjon többet, mint szükséges
"Aki lassan eszik, kevesebbet eszik", ezt a maximumot táplálkozási szakemberek közlik a pácienseikkel. Az ételt a szokásosnál többet rágva teltségérzetet kelt. "Csak a zabálás nem eszik" - mondják a leghíresebb szakácsok, ezért itt az ideje, hogy ezt a trükköt a gyakorlatban is megvalósítsuk.