Tippek a fogkő tisztításához a WC-ből
Alakítsa át a hasát, a karját és a lábát a féreggyakorlat végrehajtásával
A konyhabútoron ragadt zsír eltávolítására szolgáló trükkök
Az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul. Az energiafogyasztásra vonatkozó adatok áttekintése azt mutatta, hogy az öregedés a bazális anyagcsere sebességének fokozatos csökkenésével jár, és sok olyan napi szokás létezhet, amely kimerítheti az anyagcserét. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a szokásokat, amelyeket el kell hagynia az anyagcsere javítása érdekében:
1 kihagyja a reggelit:
A nap megkezdésének legjobb módja a tápláló reggeli elfogyasztása, mert alvás közben lelassul az anyagcseréje, az étkezés bekapcsolhat, és több kalóriát égethet el a nap folyamán. Amikor kihagyjuk a reggelit, a testünk azt az üzenetet kapja, hogy a beérkező kalóriák helyett inkább meg kell őriznie a megtakarítást.
2. Rossz reggelit fogyasztani:
Ha csak cukros fánkot vagy muffint eszel az autóban, akkor később összeomlik, inkább válasszon olyasmit, mint fehérje vagy rost, például tojás, joghurt vagy teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal.
3. Hosszú ideig ülve:
Nagyon hosszú ideig a test energiatakarékos üzemmódba kapcsol. A hosszú ideig tartó ülés lelassítja az anyagcserét, befolyásolva a test azon képességét, hogy szabályozza a vércukorszintet, a vérnyomást és lebontja a testzsírt.
4. Az erőnléti edzés elhanyagolása:
A kardiózás nagyszerű és segíthet a kalóriák gyors megégetésében, de a futás után a kalóriaégetés normalizálódik. Ha azonban ellenálláson alapuló edzéseket végez, akkor a kalóriaégetés hosszabb ideig magas marad, miközben az izmok helyreállnak.
Az erőnléti edzés az anyagcsere fontos eleme, mert összefügg az izomtömeggel. Minél aktívabb az izomszövet, annál magasabb az anyagcseréje.
5. Nem kap elegendő fehérjét:
A fehérje táplálja az izmokat, elősegíti a jóllakottságot, és fontos, hogy megfelelő legyen a súlya, a túl kevés evés problémákat okoz az izomtömeg fejlesztésében. Ezenkívül a fehérjéknek több energiára van szükségük a lebomláshoz, mint a szénhidrátokhoz, így az emésztés során valóban több kalóriát éget el.
6. Nem alszik eleget:
Ha nem alszik eleget, lassúnak érzi magát, és rontja a kognitív feldolgozást. A tudomány azt mutatja, hogy egymás után több éjszaka vagy egy egész életen át tartó nem megfelelő alvás csökkent anyagcseréhez és hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet.
7. Nem iszik elég vizet:
500 ml víz elfogyasztása 30% -kal növeli az anyagcserét, és ez a csúcs több mint egy órán át tart, ezért igyon vizet a nap folyamán, hogy hidratált maradjon, és további előnye lesz a felgyorsult anyagcserének.
8. Stressz:
Amikor a stressz szintje megnő, a szervezet kortizolt termel, ez a hormon növeli az étvágyat, csökkenti a testmozgás vágyát és csökkenti az alvás minőségét, amelyek mind negatívan befolyásolják az anyagcserét. A stressz kezelése segíthet megvédeni a test belső tüzét.