Folytatjuk ezt a szükséges elzárást, hogy megállítsuk a Covid-19 járvány, és aktív alternatívákat keresve Runnea-ból javasoljuk a olyasmi jóga kezdőknek, előadásból áll 5 ismert ászana otthon.
Ahogy azóta is mindig hirdetjük Runnea, a legjobb megoldás az, ha szakemberek kezébe adja magát. Ebből az alkalomból a Joana García Ruiz, jógaoktató a mungiai Agalar jóga központban (Bizkaia). Feladata lesz felvilágosítani minket ebben a hagyományos tudományágban, amely eredetileg Indiából származik, és amely számos haszonnal jár az egészségünk számára. Főleg az unió és a egyensúly az elme és a test között. Ezekben az időkben, és abban a helyzetben, amelyben magunkat találjuk, nem árt keresni a saját, a pihenés és a belső béke pillanatát. Bár túlságosan misztikusnak hangzik, a jóga segít nekünk ebben: találjuk meg magunkat.
Jóga-ászanák kezdőknek, amelyeket a nappaliban végezhet
1Є Jóga testtartás: Fa
- Vriksasana, szanszkrit nyelven
Hogyan kell csinálni?
A talajon nyugvó láb szimbolizálja a fa gyökereit, amelyek egyesítik a földdel, a karok pedig a felfelé növő ágakat. A másik láb sarka támasztva marad a láb combján, ami stabilitást biztosít számunkra.
Milyen előnyei vannak?
2½ jóga testtartás: Harcos
- Virabhadrasana, szanszkrit nyelven
Hogyan kell csinálni?
Nyújtsa hosszúra a karját. Széttárja a lábát. Az ideális testtartás az, hogy nyitva legyenek olyan mértékben, hogy a térd és a könyök függőleges vonalat képezzenek. Nyújtsa jól a karját párhuzamosan a lábaival.
Milyen előnyei vannak?
- Kapjon tónusú területeket, például a bokákat és a térdeket.
- Erősíti a boka, a comb és a borjú izmait.
- Javítja a vállak és a csípők mobilitását.
- Javítja a test egyensúlyát, bár általában ezt az ászanák nagy része eléri.
3½ jóga testtartás: A kutya vagy fordított V
- Mukha svanasana, szanszkrit nyelven
Hogyan kell csinálni?
Támogassa jól a kezét és a lábát. Emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, miközben a térde és könyöke egyenesen marad. Ha a tested megengedi, és amennyire csak lehetséges, próbáld meg jól elhelyezni a sarkadat.
Milyen előnyei vannak?
Harcba lép. #YoRunneoEnCasa!
4½ jóga testtartás: gyermek testtartása
- Balasana, szanszkrit nyelven
Hogyan kell csinálni?
A fenekének a sarkán kell nyugodnia, a mellkasán pedig a combján kell lennie. Nyújtsa karjait a teste elé, és támassza homlokát a padlóra.
Hihetetlen jógatartás, amely segít pihenőhelyet találni a gondolatok közepette.
Milyen előnyei vannak?
- Azonnal megnyugtatja az elmét (Csukott szemmel a homlokát a földre támasztva jelet küld az idegrendszernek, amely elősegíti a biztonság, a nyugalom és a kikapcsolódás érzését) .В
- Javítja az emésztést, masszírozza a belső szerveket és elősegíti az emésztést.
- Meghosszabbítja és megerősíti a hát alsó részét.
- Javítja a vérkeringést.
- Erősíti a térd szalagjait.
- Energizálja a testet.
5½ jóga testtartás: gyertya
- Sarvangasana, szanszkrit nyelven
Hogyan kell csinálni?
Hanyatt fekszünk, és a mennyezetig emeljük a lábunkat. Vigye a kezét az alsó hátára, hogy megtartsa ezt az emelkedett testhelyzetet. Ezen a ponton kezdi érezni, hogyan hosszabbodik meg a gerince.
Milyen előnyei vannak?
- Tónusolja a hát és a nyak területét.
- Mélyen nyújtja a hát, a váll és a nyak izmait.
- Erősíti a gerincet fentről lefelé.
- Erősíti a farizmat és a lábakat.
- Lazítja az idegrendszert.
- Javítsuk egyensúlyunkat.
- Aktiválja a vér öntözését.
- A légzési problémák, például az asztma enyhítésére szolgál.
- Segíti a zsírégetést és a folyadékok eltávolítását azáltal, hogy serkenti a kalóriaégetést, és javítja a nyirokrendszer működését.
Annak hiányában, hogy nem tudja felvenni a futócipőt, jó lenne a jógát alternatívaként használni, hogy megbirkózzon a koronavírus miatti bezártság ezen szakaszával.!